健身的原因是什么？怎么健身？

该文章分为两个部分：第一部分介绍健身得原因；第二部分介绍怎么健身,附赠一套由我推荐给大家的比较通用的健身计划。

健身的原因是什么？

（一）健身使人具有健美的体型，姿态端正

健身可使关节稳定，灵活性提高，使肌肉显得更加健壮、结实，可以使体型匀称，线条流畅，肌肉富有弹性，体态优美，动作协调。

（二）健身使体能获得全面发展

体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）和基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越等），健身过程中两者互相促进，共同发展，从而使人体机能全面发展。

（三）健身提高内脏器官系统的机能

健身对于人体的直接作用是物质能量的消耗。有机体为了满足健身的消耗，各器官系统必须协调一致，互相配合，加速工作，最终提高器官功能，同时其形态结构也随之产生相应的变化。形态结构的变化又为机能的进一步提高创造了条件。两者互相促进，从而使内脏器官的机能得到提高。

（四）健身可以优化心态

健身有助于获得良好的情绪体验，使自我概念更为清晰，有助于形成和谐的人际关系，消除心理疾患

怎么健身？

每一个伟大的胜利都始于一个想法和此后的计划制订。成功绝少来自偶然。因此首先我们要树立一个想要健身是自己变得更加美好的想法，其次我们要根据这个想法制定适合自己的一套计划。我为大家介绍一个比较通用的健身计划，希望能够帮助到需要的你：

阶段一：1～4周

新手训练方案

这一阶段的训练强度不高，在这个阶段里，你要学会按照正确的顺序进行练习，掌握固定的训练量，并知道如何在一天的锻炼后让肌肉放松。

阶段二：5～8周

中级训练方案

这一阶段包括4天的有氧运动和4天的抗阻力训练，更好得针对每一个肌肉群，加快你的新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。此外，为了格外锻炼肌肉细节，又增加了一些其他练习和为期3天的腹肌训练。

阶段三：9～12周

进阶训练方案

每周仍然有4天的抗阻力训练，额外增加了1天的有氧运动，而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个：更多地甩掉多余的身体脂肪。

（图中介绍的具体健身项目，可在相关运动应用软件查找）

为什么要坚持健身？先给大家看几组对比图就知道为什么我要坚持健身了

1️⃣健身久了，体型会变得越来越好看

2️⃣健身久了就成为了一种习惯，跟吃饭喝水一样，没有什么坚持不坚持的，

3️⃣健身给人自信吧，心情不好的时候去健身再做个有氧，洗完澡感觉很幸福，在不开心的事情都会烟消云散

4️⃣健身对于我来说，把我从一个小胖姑娘，变成了一个爱举铁的女孩子，很热爱，很喜欢

健身这件事情，时间久了就会上瘾，就会越来越爱，坚持下去一定会得到你想要的

我们为什么健身？这是很多人心里的问题。

哪怕很多人已经在持续健身了，也不一定清楚知道，自己在干什么。

减肥，练出明星和健身网红的身材，追上潮流，显得上进又有格调

这些都没有什么不对，但都与健身的本质无关。

一旦抓不住本质，我们就容易跑偏。

我认为，健身的本质在于「透过锻炼做自我沟通」。

这么简单易懂的一个意念，却罕见有人提到。

这或许是一件悲哀的事，也因此显出它的可贵。

男人健身的好处一：增强肌肉

大部分男子进行健身都是为了瘦身，并且达到增肌的效果。身材对于女性来说很重要，对于男性来说也同样重要，如果想要达到增肌的效果，则务必要进行运动健身实现我们肌肉增长。不管是我们身体哪个部位想要达到增肌的效果，都可以通过运动健身实现，因为运动健身的方式有非常多，对于不同肌肉的锻炼也有不同的动作，只要坚持下去就能够看见很不错的效果。

男人健身的好处二：锻炼耐力

运动健身非常需要我们耐力完成，因为有的动作难度比较大，在锻炼的过程中我们时常会感到身体很疲惫，甚至想要放弃，那么只有靠耐力才能够达到长久的效果。如果一个男性能够坚持完成锻炼，说明此人自制力强，并且耐力也很好。在运动的过程中不仅能让我们耐力越来越好，同时身体的承受力也越来越好。

男人健身的好处三：增强体质

健身能够有效加速我们体内的新陈代谢，同时有助于我们免疫力的提高，如果是体弱多病的朋友经常进行运动，能够发现身体变得更加硬朗，并且不容易生病。不管是 健康 状态还是我们各方面身体素质，都能够得到有效提高。

每天到健身房先热身，坡度4速度6走12分钟，这个目的是做好准备，预防运动受伤。然后，胸、背、腿、腹，用器械每天有针对性的练一个部位，一个部位寻找3-4个器械来做，每组做16个，每个器械上做四组。每组动作休息间隔不要超过一分钟，注意模仿和感受，学习渠道一是和网上视频学，二是和器械说明上学，三是和健身房练习的好的大神们请教，最后说感受，为什么说要感受呢？因为你根据模仿很容易就做出动作的型了，但是精髓是：真的有效的刺激到了目标肌肉了吗？有时候偏差一点点儿，刺激的部位就偏了，这个要自身仔细体会了，但是这一点很重要，要做有效率的运动。这部分目的是提高肌肉含量，然后，跑步或者椭圆机或者单车根据每天心情选一个，一定速度下做40分钟以上。为什么说速度速度太低也没啥消耗，速度太高会把有氧运动做成无氧的，根据速度控制根据心率，时间要保证最低40，分钟，但是也别超过一小时，时间长了会消耗宝贵的肌肉，所以因人而异，自行掌握。这部分没啥好说的，这部分目的是减脂。以上三个部分按顺序进行，可以练两天休一天，根据自己节奏安排，完成一次大约需要两个小时左右。运动是一个循序渐进的事情，每天超越自己就好，每天完成定量，量变必会有质变。相信你终将见证奇迹，祝早日拥有好身材。补充一下最重要的事情，管住嘴！！！注意调整饮食，饮料、烧烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧，高糖的甜点巧克力和零食也不要吃了，水果就吃点草莓蓝莓之类够GI 值低的吧，残酷的事实是高GI 的水果吃多了一样会转化成脂肪的，每天不要超过11点睡觉，不然，以上种种辛苦全部付诸东流。

健身的原因有很多种，有的是用来减肥，有的是个人爱好，有的是强身健体，有的是个人职业等等等。

就拿本人来说：本人就是受到健身后可以用一身的肌肉一直吸引着我，使我不断地努力着，坚持着，没有放弃着自己的理想，虽然起步有点晚，我健身时体重已经达到微胖型，但是经过我的努力后，半个月的时间，就恢复到了正常的体型，离我的肌肉状态不远了。

想要健身，一定要制定好自己的计划，自己的计划，依照自己的身体的承受能力制定，本人呢？要求自己一天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个负重深蹲，100个哑铃，两道弯举，100个哑铃侧面弯举，加上跑步。每天都将自己制定的计划，努力的去完成，看到今天的你，比起昨天的你，健壮了许多，这就是你持之以恒的动力，一定要用一种信念，让他坚持下去，不管再忙再累。一旦制定了计划，千万不要放弃

我觉得健身中，最让人难以坚持下去的时刻，就是健身很久了，但是却没有看到一点成效，这个时候就会有很多人难以坚持下去，因为我们都是希望能够比较快地见到效果的，如果长时间没有看到效果的话，我们就可能会对这个方法产生怀疑。

在健身的三大力量中，硬拉被认为是最难的。

硬拉是一种复合训练动作，涉及到整个背部和腿部的肌肉，包括臀部、股四头肌、大腿后群，以及核心肌群等。它需要较高的整体力量和身体控制力，因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。

综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。