现在天气越来越冷 跑了40分钟就一点汗 减肥效果会不会效果不好

出汗只是表象，只要你坚持跑步，每次40分钟以上，体内的脂肪还是会消耗的。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

首先，可以在朋友圈打卡。在一个朋友圈告诉朋友，我想锻炼身体，我想减肥，请监督，如果你做不到，我就给你发红包。在这种刺激下，你的朋友都是红眼睛，他们总是一直盯着你。这是赚取额外收入的好机会。没有人想错过它。当你是懒惰的癌症时，想想你的承诺，红包是次要的，关键是面部问题，为了不打你的脸，或去健身。

其次，手机或电脑屏幕用你的健身男神或女神当屏保。在您最常见的地方，例如手机屏幕和电脑桌面，放上理想的身体照片并提醒自己。当你不想运动时，打开手机或电脑，你会看到你理想的身体照片，看看别人，比较自己，人与人之间的差距是如此之大？刺激，赶紧去健身房。

第三，改变自身的想法。我不想运动，因为我没有动力，也懒得动。改变这个想法，去健身房，练习一个更好，更健康的身体，让你的朋友羡慕你，看着你。你觉得自己有很强的成就感吗？想想这一切，你很兴奋，健身房正在走路。

第四，找几个小伙伴一起锻炼。一个人的健身，没有监督，不可避免地松懈，很容易放弃一定的训练。与健身伙伴寻找合作伙伴，互相监督并互相帮助。您周围有小伙伴可以调节您的动作，提供安全保护并防止受伤。通过同伴健身，健身变得更有趣，您总是充满激情。

最后，每天记录你的体重。。身体的身体脂肪量表被放置在房子最显眼的地方。没有任何可扩展和平衡的东西，并且始终监控您的身体指标。当你不想运动时，可以看到你体重增加，那么你就会感到着急，促使你自觉的去健身房锻炼。健身，什么时候都为时不晚。最害怕的是你从未开始过！或者你开始了也就三分钟热度，不能坚持。当你真正坚持下来的时候，你就发现自己的整个生活都变得不一样了，你会变得自律，更重要的是使自己更加自信。

最近气温逐渐下降，

天气越冷人就会变得越慵懒。

吃得多动得少，

又是摄取热量最多的时期。

但你知道吗？

天气越冷其实越应该去健身！

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燃烧更多

卡路里

冷空气接触到温暖的身体时，

运动燃烧的卡路里会增加，

此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。

成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

在同样环境下，

天冷时运动消耗的热量较天热时更多。

想减肥的朋友们，

千万不要错过这个绝好时机！

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更认真的

做暖身运动

天气温暖的时候，很多人常常会以为，身体已经暖了可以立即开始运动，其实这样很容易造成其余的运动伤害，时间累积久了有些小肌群没有练习到，反而会不好。

天气寒冷时，大家对于暖身会比较讲究，而且因为身体偏寒，也会有认真进行暖身运动的自觉性。暖身运动尤其重要，温度低的时候身体较不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。

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增加抵抗力

冬天运动能加强身体的新陈代谢，

由于受到寒冷的刺激，

血液中的抗体会增多，

身体的抵抗力随之增强。

经常在天冷时运动的人，罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不会感冒。

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提升御寒力

习惯在天气冷时运动的人，

身体会逐渐适应环境和温度，

比较有御寒能力！

在寒冷的环境下运动会让身体学习去适应环境，同时也可以提升「意志力」，毕竟在寒冷天气也愿意出门健身的人，意志力是不容小觑的！

天气寒冷的时候，

懒散程度会大幅度增加，

因此这个时候是锻炼意志力的好时期。

坚持住！

当你瘦下来的时候，

一定会感谢现在的自己！

◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

为什么天气一冷就不想运动不想健身了？是冬天健身好还是夏天？

冬天天气冷，皮肤和血管收缩，所以不想活动健身，冬天锻炼可以舒经活血，抗寒，增强抗病能力，达到很好的健身作用。

冬天健身好还是夏天健身好

健身都好

冬天健身效果好还是夏天健身效果好

主要在于你出于什么目的健身，如果是为了保持身材那么相对差别不大，冬天更适合增肌而夏天适合刷脂。

夏天去健身好 还是 冬天去健身好

01首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

02

再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

03

还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

夏天健身和冬天健身哪一个效果好

这并没有什么本质的区别，可以说效果是一样的

麻烦采纳，谢谢!

到夏天了 天气热 不想出去健身 在家怎么健身啊？

睡觉啊。

养颜 的很，夏天好热，容易晒黑。

冬天健身感觉比夏天效果差远了，冬天怎么健身

冬天适合健身，夏天适合减脂 可能是你冬天没有夏天努力，所以导致的

冬天健身房里运动穿什么？

最好穿既保暖，又易排气的服装，如棉质衣服最好，当然切记穿得过厚，更不能穿保暖内衣去锻炼。

冬天健身效果比夏天差吗

只要 天天开心 就好了 呀

健身冬天效果好还是夏天效果好？

冬天效果hao~~

秋冬季健身：注意保健

　　虽然锻炼有利身体健康，但是一定也要注意保健事项，否则会对身体造成伤害。秋日清晨气温较低，不可穿着单衣去户外运动，应根据户外的气温来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。在锻炼前充分做好准备活动，否则会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等。秋天天气干燥，运动后还要多喝开水，多吃梨、桔子等水果，防止咽喉肿痛。

　　时下，健身的方式很多，那么选择怎么样的健身方式比较好呢？

　

瑜珈、健身操、动感单车、器械训练、跆拳道……瑜珈是一项十分温和的运动，不需要大蹦小跳，在安安静静的修身养性中，“柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身”，这样的梦想就会慢慢地实现。传统而又古老神秘的瑜珈，不仅会改变形象，还会改变心态，使心态变得安宁而快乐。健身操是一种富有韵律性的运动，通过长时间持续的运动，不仅心肺功能增强，而且肌肉群得到锻炼。练了以后不仅可以增强体质，健美身材，还能感觉精神舒畅、活力充沛。只是平时较少运动、较胖的初学者在初学阶段，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。动感单车是时下最为时髦的运动，动感单车被誉为“车轮上的赢家”、“快乐的运动”。绚丽的灯光、优美的音乐，所营造的气氛与迪吧相似。在快速的踩车中，人会最大限度地流汗，将身体里的毒素排掉，达到减脂、减肥的目的，而且还能增强肌肉耐力，锻炼心肺功能。初学者一般有个适应过程，要学会控制呼吸节奏，不然就会觉得很累。

　　慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。跳绳虽然简单，却是全身运动，全身的肌肉、各个器官及神经都能得到锻炼。而且只要一绳在手，无论何时何地都可以开展。

　　“凡事预则立，不预则废。”最好能够制订一个对自己有针对性的秋冬季健身计划，那么不仅能够增加健身效果，胖的减脂，瘦的增肌，而且还能督促自己。最重要的一点还在于坚持，不能三分钟热度，半途而废。

冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。

　　

　　30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。

　　

　　40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

　　50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉!

希望能够帮到您，祝您生活愉快。

望采纳

天气渐渐变冷了，很多人都感冒了。人们在户外的活动也减少了，但是为了身体健康，我们还是要锻炼一下身体。我们认为跳健美操和瑜伽是一个很好的健身方式，下面，我来谈谈自己对于冬季锻炼身体的看法。 冬季锻炼身体不论选择在室内还是户外，都必须要通风，保持空气畅通，场地开阔，这样就给人一种心情舒畅的感觉。其次，要选择适合自己的健身方式，慢跑和快走适合大多数人，也是我认为最有效的一种健身方式。小孩可以选择在户外跳绳，晃呼拉圈，做游戏，女孩子可以选择跳健美操和瑜伽，男孩子可以选择打篮球和踢足球，中年人可以选择跳舞、健身操、踢毽子，老年人可以选择练太极，练剑等等。 总之，让自己在冬季舒活舒活筋骨，加速血液循环，身体就会更加健康，不再害怕寒冷。冬季，除了调节饮食、有规律的作息习惯之外，适量的运动也是必不可少的。