特殊健身方法

特殊健身方法

　一些与常态相悖的锻炼方法被人们称之为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等别具特色。现代科学和无数事实已经证明，参加一些反常态运动对健身的效果颇佳。

　1倒立健身法

　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　2倒走健身法

　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

　3赤脚走路健身法

　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。4爬行健身法

　实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。

　5雨中走健身法

　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的'轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。6倒吊健身法

　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　7水中跑健身法

　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　8交替健身法

　这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

　9狂啸健身法

　披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

　10饿透健身法

　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

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埃瓦·勒·科赫常常被“原始人生活法则”的信徒拿出来“炫耀”，这个法国男人身材匀称，肌肉恰到好处，如果穿上兽皮，俨然就是现实版“人猿泰山”。埃瓦不仅是“原始人生活法则”的拥趸，还推动了这种生活方式的普及。他自创了一种类似原始人的健身方法，将大自然当做健身房，利用岩石、河流、树桩、藤蔓当成健身器械。他发明的方法是从原始人的基本生存技能中演化而来的。他用抛接石块的方法代替健身房里的力量训练，一边跑一边传递几十斤重的树桩，以训练力量和应变能力。他四肢着地，犹如野兽一般在巴西雨林的灌木中奔跑，像鹿那样在岩石中跳跃。严冬，他会打着赤膊和赤脚在曼哈顿大桥狂奔。

原始人健身法像原始人那样在野外锻炼

一个身高185米，体重944公斤的72岁老人，全身脂肪量只占体重的8%，着实不可思议。但亚瑟·迪万尼做到了。拥有年轻人一般的健康体魄，迪万尼自有他的秘诀，他将石器时代人类的生活方式与现代高科技结合起来，自创了一套健身方法。

这是一种自由式、间歇性、剧烈的运动训练。简而言之，就是突然间调动身体机能，阻止胰岛素分泌过多，塑造肌肉，增加骨密度，而这些都是能让人保持年轻、苗条的因素。“人类先祖以狩猎和采集野果为生，以种地为生的时间与人类历史相比并不长，工业时代就更短了。就基因组成而言，我们依然是猎人。将你的运动模式和饮食结构建立在原始人的生活方式之上，这有可能获得健康的身体。”

在迪万尼看来，许多现代人的疾病都是新陈代谢出故障引发的，这其中包括糖尿病、高血压等等，而人类远古的祖先从来没得过这些病。“这些疾病是我们体内的原始人基因和现代生活中的长期压力、单调的食物结构以及运动不足交锋的结果，这意味着你应该像动物那样生活、锻炼、吃饭和娱乐，不要给自己设定固定的模式，我们得像动物那样‘为所欲为’才会有效。”

27岁的珠宝设计师詹妮弗·耶利米亚斯按照原始人食谱重新清理了家中的冰箱，9个月后，她发觉自己长期头疼的毛病不见了，她感觉比以前睡得更好，而且花粉过敏症也消失了。除此之外，她还获得了另外一个惊喜，她的体重不知不觉中竟然下降了45公斤。

她有了一套新的饮食计划，去超市采购时，她的购物车里满是有机苹果、姜、鳄梨、欧芹等，她会故意绕过卖面包和意大利面的区域，因为12000年前，农业还没有发展，原始人不可能吃到小麦。经过乳制品区时，她往往只取半加仑装的椰奶以及一小盒椰奶混合龙舌兰的冰淇淋，在超市里，能找到适合“原始人”肠胃的冰淇淋让她感到很高兴。经过糖果区时，她很想要一块巧克力，但她还是忍住了，将它放回了货架上。

耶利米亚斯按照健身教练给她的食谱饮食，这个食谱参考了洛伦·科德恩2002年出版的《古老食谱》一书。科德恩是美国科罗拉多州立大学运动生理学教授，让他名声在外的则是他对远古人类营养学领域的研究。他发现，膳食“金字塔”对人们每天应摄入的营养成分界定得很不严谨。比如，它没有说明什么样的脂肪是人类不该摄入的。西方人的饮食给身体造成了很大负担，这不仅是因为人们摄入了过多的饱和脂肪，也包括不饱和脂肪摄入的不平衡。这两种脂肪摄入量差距过大，就有触发心血管病及癌症的危险。

1、平衡球靠墙蹲起：站立阶段下背部顶住皮球，身体依靠球微微后倾，双手背在头颈部，慢慢下蹲，慢慢起来。平衡球靠墙蹲的优势在于，在这种重心后移的情况下我们臀部肌群能够更加充分的发力，也能够受到更强的刺激。

2、平衡球弓字步：双手持球高举过头顶，双腿前后交叉站，重心落在前脚上，缓慢下蹲，快速站起。平衡球弓字步的难点不在于平衡球的重量，而在于当我们双手举过头顶之后，下背部肌肉就被锁住了，因此身体下蹲站起阶段比起徒手弓字步（手臂摆动）更需要臀部的发力。

扩展资料：

注意事项：

1、避开高峰时段：一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上喜欢的运动，所以用户可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末的时间去健身房会更容易锻炼。

2、做喜欢的运动：做些用户喜欢的运动才能坚持的更久，例如不喜欢强烈运动的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽这种节奏舒缓的运动更适合。

3、高强度间隔锻炼：对于懒人来说，最好的锻炼方法就是花最少的时间燃烧更多的卡路里，这就需要用户有计划的进行运动，高强度的间隔性训练就能帮用户达到这个目标，尝试用一两分钟的高强度运动比如短跑来增强运动强度。

人民网-健身球塑造好身材（图）

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