运动后容易抽筋，我们应如何改善？

肌肉痉挛俗称腿抽筋，其实就是肌肉自发的强制性收缩。主要发生在小腿和脚部的肌肉，伴随有剧烈疼痛。一般在运动中出现肌肉痉挛时，应该采取以下措施：牵引痉挛的肌肉为改善功能，提倡局部治疗，即选择性降低单个过渡兴奋肌肉的兴奋性或选择性拉长挛缩的肌肉。牵张则是满足这个要求的主要物理治疗方式。

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，如果在运动中突然痉挛的话首先结束运动，然后放松矫正痉挛的部位，然后多放松按揉基本不会有什么问题。平时也要多注意运动前后的保暖，夏天到了在带的水里面加些盐。

可以首先直接补充电解质水；或者温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉；或者用冰敷缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息；或虎药膏和正骨水涂在痉挛的肌肉上有类似冰敷作用；痉挛通俗的说就是抽筋，让我们回想一下自己在运动和平时发生抽筋的原因，由运动过度，大量出汗，气温低，一个动作保持过长时间，压迫神经和血管，造成血液循环不畅引起。

造成肌肉痉挛的外力原因有好几个方面的因素，比如过度运动，造成乳酸堆积散不了；电解质不平衡，在运动过程中我们都会留很多汗，而汗液中基本都是水分和盐，平时练得少：如果平时不怎么练习，那么突然去做上三五十个仰卧起坐的话，腹肌在短时间内受到极大刺激，肌肉会强烈收缩，抖动。而且抽筋的时候不容易控制腹部，疼痛难忍。

　运动中肌肉痉挛怎么办

　一、原因与发病机理

　(一)寒冷刺激

　在寒冷的环境进行体育活动，若没有做准备活动或者准备活动不充分，当身体突然受到寒冷刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增加，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。例如，游泳时受到冷水刺激;冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉的痉挛。

　(二)电解质丢失过多

　运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温环境下进行运动，也可因运动员急性降体重，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

　(三)肌肉舒缩失调

　在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间过短，或肌肉突然强烈滴收缩，均可使肌肉收缩与放松是协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车运动新手或训练水平不高的运动员。

　(四)运动性肌肉损伤

　近年来研究表明，运动性肌肉损伤(指反复运动所致的肌纤维损伤)后，钙离子进入细胞内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的起动因子)，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

　还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，致使产生某些致痛物质(如钾)，当这些物质堆积到一定程度时，它会刺激肌肉的痛觉神经末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在周围性运动的耐力项目(如马拉松)中较多见。

　二、症状与体征

　痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

　三处理

　解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如，小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸;当屈踇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。牵引时切记用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按压)、点穴或针刺(承山、委中、阿是穴等)。针刺时，最好采用斜刺，并顺着肌纤维走向，这样肌肉痉挛就得以缓解。

　游泳时发生肌肉痉挛，首先不要慌张，如果自己无法处理和缓解，要立即呼救。

　在水中解脱肌肉痉挛的具体方法有：

　(1)腓肠肌或脚趾痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的`手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的髌骨上，以帮助膝关节伸直。可连续做几次(图9——1)。

　(2)大腿肌肉痉挛时，深呼一口气，仰卧水面，弯曲痉挛大腿的膝关节，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并用力向前伸直(图9——2)。

　(3)胃部痉挛时，先吸一口气，仰浮水上，迅速屈髋、屈膝，并靠近腹部，用双手稍抱膝，随即下肢向前伸直，注意用力不要过大(图9——3)。

　(4)上臂肌肉痉挛时，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反复几次。手指肌肉痉挛时，用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次。手掌肌肉痉挛时，两手掌相对用力压，并作振颤动作。

　痉挛缓解后，应慢慢游到岸边，以免再次发生痉挛。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应针对原因进行治疗，如补充盐分和水分，注意保暖并按摩(如揉、揉捏)肌肉痉挛处。每日口服维生素C100mg。持续30天，对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

　四、预防

　加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应;水温较低时，游泳时间不宜太长。冬季运动要注意保暖;疲劳时不要进行剧烈运动。

引言：一旦腿部肌肉出现抽搐的现象，很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状，虽然不会很大程度的影响人体健康，会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些？今天小编想分享的话题就是，每次运动过后，腿部肌肉会抽搐，是什么原因导致？

一、如何预防腿部肌肉抽搐？

可以科学合理的拉伸腿部肌肉，特别是经常锻炼身体的人群来说，长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤，那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下，在运动后，不要用过冷过热的水来洗澡，天热的情况下，也不要立刻吹空调、吹风扇，让体温慢慢下降后，再开始进行外力因素。在锻炼的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的加运动量，不能够剧烈运动，避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素，可以多吃鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤。饮食要以清淡为主，不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下，要多去户外晒太阳，有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度，要保证自己所在的室内温度，不高也不低，控制在一个有效的范围内，天气寒冷的情况下，一定要及时的添衣服，不能穿得过少。

二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致？

可能是长期的久站久坐，长期保持一个姿势，很容易导致腿部的血液循环不通畅，会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动，剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。

什么是抽筋？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

经常抽筋的原因是什么？

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

⑦出汗过多

运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

经常抽筋怎么办？

平时注意预防抽筋，要驱寒保暖。注意睡眠姿势。

适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

走路或运动时间不可过长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

总之，抽筋的原因很多，如果您有抽筋的毛病，请及时看医生，诊断治疗。