重力球经典塑身动作健身

重力球经典塑身动作健身

重力球经典塑身动作健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解重力球经典塑身动作健身好处。

重力球经典塑身动作健身1

健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。

重力球运动是一项最古老的力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古希腊的名医希波克拉底采用实心健身球来预防身体损伤和恢复病人。实心健身球因此而得名。近来，重力球更是作为一种重要的训练工具而在世界范围内的奥林匹克训练中心得到广泛使用。

今天的实心健身球或者称重力球，由于采用了更先进的技术，而得以在各种训练场馆使用。今天的绝大多数重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料制造，因此易于手握、抓和投掷。还有一些带有手柄的反弹重量球，有的还带有旋转用的绳索，这些使其成为具有良好动力学性能的训练工具。重力球通常重1公斤，也可以根据使用者的健身水平或锻炼需要而适当增加重量。尽管重力球运动主要适用于类似腿部和臂部，但它也能很好的适用于全身。快速调动全身的各个部位并让它们成为一个有效的整体。这种训练方法可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。

不同于其它轻量的球类运动，重实心健身球使得休闲或日常的运动变得更富有挑战性，更贴近日常生活。使用者可从重量轻的球开始，采用循序渐进的锻炼方式，若想增大运动量则可以千克为单位增加球的重量。

因此，作为一种有趣而又富有挑战性的锻炼，拿起球来，开始运动！更健康的体魄、更漂亮的体形在等着你！

经典动作展示：

单人动作一：

要领：

1单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。

2屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。

注意：保持身体平衡，主立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。

锻炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。

次数：12～15次，2～3组。（两腿交替进行）

单人动作二：

要领：

仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。

重力球经典塑身动作健身2

经典动作展示：

单人动作一：

要领：

1 仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。

2 双腿进行交换，同时双臂持球举过头顶，双腿每交换一次，双臂的位置也同时变换一次。

注意：腹部收紧，贴向后腰的感觉，保持上体的高度，颈部挺直。

锻炼部位：腹直肌。

次数：按个人能力而定，重要的在于动作的质量，而不是数量。

单人动作二：

要领：

1 双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线。

2 双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。

注意：用腹肌的力量将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。

锻炼部位：髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌。

次数：12～15次，2～3组。(每侧)

单人动作三：

要领：

1 双腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝盖至于脚尖后，后退屈膝，脚后跟抬起，上体挺直，垂直于地面，重心放在腿上，双臂前平举，持球平行于地面。

2 保持姿势(腿部)，上体平稳转动。

注意：腹部收紧，背部不要松弛，双腿不能随着身体转动，要想象身体里有一个轴由头顶贯穿转体的方向与前腿同侧。

锻炼部位：腹四头肌、股二头肌、臀大肌、腹横肌、肩肌。

次数：每侧12～15次，2～3组。

单人动作四：

要领：

1 成直角坐姿，双腿稍屈并拢，双手持球举过头顶，双肘自然弯曲，背部挺直，腹部收紧。

2 双手握球下压，至胸前平举，同时，单腿直腿向上抬，然后还原到第一个姿势，再做另一侧腿，双腿交替进行。

注意：整个背部要感觉向上挺拔，腹肌收紧。

锻炼部位：股四头肌、肩肌、腹横肌、胸大肌。

次数：每侧12～15次，2～3组。

解答：答：当溜溜球在手中时，溜溜球的动能等于零，重力势能最大．溜溜球从手中扔出时，溜溜球开始一边转动一边向下运动，越来越快，动能不断增大，同时溜溜球随位置不断下降，重力势能不断减小，这一过程溜溜球重力的势能不断转化成动能．当溜溜球转到最低点时，溜溜球的动能最大，重力势能最小，这时溜溜球转动最快又会沿着绳子上升，随着溜溜球的上升，它的转动速度越来越慢，这时溜溜球的动能又不断转化成势能，因此溜溜球扔出手后还可以再次回到手中．

没有很大区别。

新款，读音是xīn kuǎn，汉语词语，指新的款式，新近归顺。出自《答大同巡抚贾春宇书》。明张居正《答大同巡抚贾春宇书》：“今三卫之夷，朝入贡而暮犯抢，朝廷未能一一诘治之也，而欲责之于新款之虏，能乎？”

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。[1]由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

1、首先是握住腕力球在转动时正好处于手指抓握部位，增加了摩擦力，抓握也更加牢固。

2、让腕力球转动起来后，，双手握球，拇指延内部橡胶带上箭头方向拨动球体，刚开始最好拨动到最大阻力处，然后松开拇指，这时球体由于“充上”势能而开始快速转动。

3、球体转动后手握住顺时针转动，这样可以加速球体转动，手转动速度越快，球体转动越快，带来的离心力也越大就开始可以转动幅度大点，但是力度得小，记住是让球带动手转。 

如下：

1、腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2、手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3、手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

基本介绍：

腕力球由内球球芯、外球球壳、环绕胶圈三部分组成，球体直径约7cm （与棒球略同），重量约026kg。

腕力球有不带led灯、带led灯、带led灯带计数表等不同类型，带led灯的高速转动时球内会发出炫丽的灯光，带计数表的可显示单位时间内球芯的转动速度（转速）。

1、健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人说，在年纪大了之后。由于身体机能出现了退化的情况，这时候会有手部无力的情况，这时候会影响正常生活，这时候通过健身球就可以起到锻炼的效果，可以让我们的手指、手掌、手腕弯曲更加的伸展灵活，这样还可以起到锻炼的效果，可以发挥出不错的手部锻炼效果。

2、健身球还可以发挥出锻炼我们中枢神经的功效，因为健身球是能够帮助我们刺激手掌的，这时候就可以发挥出锻炼以及调节人体中枢神经的想，这样就可以发挥出镇静怡神、健脑益智的效果，这样对我们促进健康有好处，还可以发挥健身球调整我们脏健康。

3、对于中老年人说，健身球是易导致我们产生大脑功能退化的情况，这时候我们使用健身球就可以发挥出保护大脑的效果，因为通过玩健身球的方法，这样是可以起到大脑放松的功效，还可以利用健身球帮助我们消除紧张状态，而且坚持健身球，这样还可以发挥出很不错的保护大脑效果，可以让大脑神经的兴奋与抑得到适平衡，而且使用健身球还可以发挥出促进大脑供血的功效，这样可以预防痴呆等题产生。