我每天慢跑3000米，不吃早饭，对减肥有效吗？

我每天慢跑3000米，不吃早饭，对减肥有效吗？

千万不要不吃早饭！而是要注意饮食的搭配，我是军校的学员，对于跑步健身有较深的了解。减肥不在于早饭，对于身体坏处很大，想必你自己会知道…跑步三千米也就十五分钟的样子，其实效果并不明显，按我们的方案，每四百米控制在三分钟内（我们是两分钟 这儿考虑到你自身情况 而且我也不知道性别）然后跑到三十到四十分钟左右。我们队有个半个学期减肥三十多斤的！我知道这个方案很辛苦很难实施，但有成功的先例。所以说一下

早上跑步减肥！是吃了早饭有效还是不吃早饭有效？？

早晨起来先喝一杯水排毒，在适当吃点水果，就可以出去跑步了，回来以后在吃饭要合理安排哟~

我每天早上不吃早饭，只喝一杯开水，能减肥吗？

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨ 减肥⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。大约分为以下几种：

一、合理饮食

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐与减肥、防肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

减肥茶减肥

减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。比较好的减肥茶产品，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，真正绿色高阶减肥茶产品减肥茶还具有排毒养颜，美白面板，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用。内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡。从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食讯号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

少饮酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

吃瘦猪肉就不会胖吗

有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种看法其实并不正确。第一，100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联络的。

喝咖啡能减肥吗

有人认为，咖啡能“刮”油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能 胃肠分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。

减肥食谱

1,黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的还有，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品瘦身男女

做法:煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分 早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱

2喝茶(乌龙茶,铁观音):这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显说不定你也会爱上它方便,有效,简单

3牛肉清汤:此汤清理肠胃的效果特别好，再配点苏打饼乾，绝对是非常好的早餐佳品同喜欢大口吃牛肉，啃牛骨头不同，这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的先把肉剁成肉泥，倒入红酒，加上洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起来有些甜，又带着浓郁的牛肉味，一天都会很精神这种牛肉清汤不但能够清理肠胃，达到减肥的效果，还能提高机体免疫力，是一种完全蛋白质食品，其补养效果与中药黄芪齐名

4吃土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入瘦身男女

因而，土豆是一种非常理想的减肥食品　中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益

5吃水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的

减肥食谱

瘦身餐一：巫婆瘦身汤

菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不 。菜汤跟以下食物配搭：

第一天：全日水果餐(香蕉除外)；

第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；

第三天：第一、二天的选单混合(除了土豆)；

第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；

第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；

第六天：不 牛肉和蔬；

第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。

营养师点评：菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

瘦身餐参考食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

两餐间可以加水果或酸奶。

瘦身餐三：

早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

二、减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。既不用节食也不用运动的减肥方法：

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

只吃早饭每天慢跑八百米能瘦吗

老弟，你这是减肥还是自杀呢，这样子很伤身的。

早上和中午正常吃饭，别吃零食。晚上尽量少吃，减肥是慢慢来的事情，太快的话，很容易半途而废！

每天晚上不吃饭，慢跑，对身体好吗，能有效减肥吗？

会有减肥效果，但是不太建议不吃晚餐，晚餐可适当吃一点，以蔬菜水果为主，如果是慢跑，可以考虑补充一个苹果来补偿慢跑失去的电解质。

我每天吃早饭，中午吃一个苹果，晚饭不吃，这样梦减肥么

这样做肯定能瘦，但会影响身体健康。正确的减肥方法是适当控制饮食，特别是要控制高热量的食物，同时加强运动，积极锻炼。

吃早饭减肥好还是不吃早饭减肥好

当然吃好，早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。这时候吃早饭，是最容易消化吸收的时候。早饭吃多了是不容易发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

以消耗量大于摄入量为原则 。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间的，所以不能求快。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

我173cm 140斤 已经减肥快两个星期了，却没有瘦，我每天只吃早饭，每天还慢跑2500米，跳绳

1、没到瓶颈期，2周早着呢。2、运动量确实小，这点量基本不够看，本来有氧减肥就慢，这点量更别提了。3、吃的也不对，方法也不对，没有加无氧运动，所以慢。

我每天只吃早饭午饭，下午不吃饭喝酸奶，这样能减肥吗

可以，但是最好中午不要大鱼大肉，晚餐吃个苹果香蕉的，没事的！肯定能减，最好戒掉吃零食（油炸食品，超市买的食品，）的习惯，肯定能减肥，最好晚上还要去散散步，适当小跑！

希望回答对你有帮助，望采纳。谢谢！

早上吃早饭对减肥有效果吗？

对减肥没有影响， 但不要吃太多。 要适量，

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。

早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。

空腹喝果汁会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。空腹吃香蕉的危害更多，肠胃伤害。空腹吃香蕉是会对肠胃产生不好的负影响。因为香蕉中含有较多的镁元素，空腹时吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏身体元素平衡，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。

增肌粉含快速吸收的糖类和易分解的蛋白质，需要在训练前后补充。

除去这两次增肌粉的营养补充，肌肉还需要大量复杂蛋白提供肌肉的恢复工作。这就需要你在正餐中吃大量的肉类、蛋类食品了。

正餐不吃会严重影响肌肉的生长状况。

早餐一定要吃!

俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。

早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶

段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些

。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

在早餐问题上大致有两种不良情况，一种是早上起的晚，匆匆忙忙赶着上班，因而

只能随便吃上几口，或热热残羹剩饭。一种是根本不良早餐。或因为没时间，或因

要减肥。这两种做法都是错误的，是不可取的，也是不科学的。这些不良的早餐进

食习惯一旦养成，不仅无法满足人体内正常进食营养的需要，而且还会破坏生活的

节奏和规律，久而久之给人体带来危害。

美国科学家对患胆结石的病人作了调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐

有关。因为空腹过久，胆固醇的含量不变，形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易

在胆囊中积累起来，形成结石核心的物质。尤其学生要吃好早餐。学习是繁重的脑

力劳动，大脑活动需要足够的能量和营养，而头一天吃的晚餐经过一夜消耗，早已

用完。缺乏早餐营养的学生，由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等

保护性抑制。所以，早餐吃得好坏，对于学业在身，又正处于生长发育阶段的学生

健康影响很大。

实际上，早餐的种类很多，花样品种可不断变化，且东西南北中各地都有各自

早餐的特色，可相互结合，加之人民生活水平的提高，速冻食品的出现，为早餐提

供了种种方便。下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭

。

周一：果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶

周二：馄钝、花卷、肉松、咸菜。

周三：鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜

周四：八宝粥、馒头、泡菜

周五：鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡

鸡蛋和香蕉其实就是早饭，但如果只吃一个鸡蛋和一个香蕉就去健身，可能会因为摄入不够导致训练效果不佳。

健身前“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。如果你要在 2-3 小时后开始练，可以吃全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉，鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果，糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。

如果你要在 2 小时之内开始练，可以吃蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔，全谷物的饭或者粥，牛奶，一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁，用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治。

如果你要在 1 小时或更少时间内开练，可以吃酸奶杯，配些水果、干果，香蕉、橙子、苹果等任选一些，一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）。

并不需要在不同的时间段都吃哦，只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。