韩国美女健身教练艺正花身材完美

韩国美女健身教练艺正花身材完美,第1张

导读:韩国美女健身教练艺正花走红网络,天使面孔魔鬼身材真是让人羡慕不已,引起众多网友关注,人气也越来越高。那赶紧来看看这位美女教练到底有什么样的魔力。

韩国美女健身教练艺正花身材完美

韩国美女健身教练艺正花近日因完美身材走红网络,传说中的别人的健身教练。艺正花同时是一位模特,完美销魂的S级身材曲线,萝莉御姐运动员各种角色都能 驾驭,使得众多网友关注,人气越来越高。

芮呈和,韩国模特、健身教练。2015年2月,其健身视频的流传而网络爆红 ,天使的面孔和魔鬼的身材,使得众多网友关注,人气越来越高,脸书网粉丝高达14 万之多。

芮呈和的美照在韩国国内一经流传立刻受到众多网友的关注 和追捧,网友们狂呼“这老师真美”。

人红是非多,很快有人指出平面模特出身的Ye Junghwa身材并没有她自己PO出的照片中那么 ,她自己晒出的都经过PS。

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平板支撑保持完美身姿

我们知道要训练好核心肌羣,才能增加健身效果,那么就一定要做好平板支撑,但你真的知道正确的平板支撑该怎么做吗?错误的平板支撑姿势,不只会降低训练成效,更有可能会连带造成做其他训练时也姿势不良,适得其反。以下这篇文章,就要来告诉大家如何正确地做平板支撑。

平板支撑的正确姿势 1、预备动作

找一块瑜珈垫,脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿,双脚微微打开,脚尖着地,与肩同宽,并用两手手肘撑地。

2、撑体

这是最重要的部分,腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体,除了前臂和脚尖,其他身体部位都必须离地。

此时臀部往内缩,背脊打直,脸往下看,使得整个身体呈平板状。

这个姿势维持约30秒,肩部、腹部、臀部都必须用力,切记不是只靠手臂支撑,如果做完平板支撑,只有手臂感到酸痛,那表示你必须调整姿势了。

3、进阶平板支撑变化

静态平板支撑做熟练了之后,就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作,象是轮流擡脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等,增加侧边肌肉的训练,同时也帮助消耗更多热量。

平板支撑要做多久

平板支撑不是做越久越有效,一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了,更长时间效果不一定好。撑30秒后,休息1分钟,再撑30秒,如此重复5-10个循环就很足够了。

一开始如果撑不到30秒,可以先从10秒开始,再慢慢拉长撑体的时间。

平板支撑的迷思 平板支撑撑越久越好?

健身教练一致建议,平板支撑一次做30秒就够了。肌肉训练需要间隔的休息时间,让肌肉一次用力时间过长,不但对于训练效果没有帮助,还会增加肌肉拉伤的风险。

做平板支撑可以轻松瘦身?

平板支撑的主要目的是训练核心肌羣,改善腰酸背痛的困扰,增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态平板支撑,那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加强度,对于瘦身比较有效果。

平板支撑的五大好处 1、增强核心肌羣

核心肌羣包括臀大肌、腹部直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等位于髋关节以上、横膈膜以下的肌肉羣,主要功能为保护脊椎,维持身体稳定度,避免伤害和酸痛问题。训练好核心肌羣,可以增加能力,减少韧带和关节受伤的风险。

2、改善身体平衡

平衡感不好的人,在做很多训练动作的时候会受到限制,跑步的速度也比其他人来得慢一些。身体平衡感不好,有一部分原因是因为肌肉不够强壮。借由平板支撑的训练,可以帮助改善身体平衡,让你在其他表现得更好。

3、改善姿势

很多人长期有驼背的习惯,不只外观上看起来不够挺拔,也会造成脊椎过大的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯姿势,改善驼背问题,让你的外型看起来更高挑。

我们知道要训练好核心肌羣,才能增加健身效果,那么就一定要做好平板支撑,但你真的知道正确的平板支撑该怎么做吗?错误的平板支撑姿势,不只会降低训练成效,更有可能会连带造成做其他训练时也姿势不良,适得其反。以下这篇文章,就要来告诉大家如何正确地做平板支撑。

平板支撑注意事项 1、先从简单动作开始训练

虽然平板支撑适合入门者,但对于有些从来没做过肌力训练,肌肉力量还不够的人,不建议一开始就挑战平板支撑。如果发现做起来非常勉强,连10秒钟都维持不了,那么可以先从跪姿平板支撑开始,也就是多了膝盖作为支撑点,慢慢训练腹部、臀部肌肉用力的感觉。如果一开始就勉强做平板支撑,有可能会导致脊椎受伤。

2、全程保持自然呼吸

很多人习惯在肌肉用力的时候闭气,这是错误的。尽管肌肉用力,呼吸还是要保持正常,让肌肉在最放松的状态下用力,的耐力才会更持久。

确定肌肉会用力了才开始做

做平板支撑的标准不只是让身体呈平板状,而是肌肉确实有出力。有些人做平板支撑的时候臀部明显是软的,代表肌肉没有用力。如果抓不到肌肉用力的感觉,可以先从站立的时后开始,练习让肩胛、背部、腹部、臀部用力,再继续做平板支撑。

3、训练最后才做

一般人会将平板支撑搭配其他训练一起做,在这种情况下,建议等所有训练做完之后,最后再把平板支撑当做收操动作来做。因为平板支撑需要核心肌羣大量出力,如果先做平板支撑,会让其他训练表现打折扣。

对于女明星来说,他们的身材和颜值可以说是他们事业当中最重要的一个因素,所以说很多女明星她们都养成了爱健身的好习惯,今天呢就跟大家来介绍一些那些非常热衷于健身的女明星吧。

除了题目当中所提到的刘亦菲之外还有一位明星,虽然说知名度不是特别特别高,但是呢,也是爱健身出了名的,她就是情歌天后丁当。丁当是非常喜欢健身的,在她的微博当中,我们可以看到她经常发布一些自己健身的一些照片和场景,并且配上一些比较励志的文字,就给我留下了一个热爱锻炼的好印象,然而有一个细节让我更加坚定了,她一定是一个热爱健身的人。在湖南卫视的综艺节目《乘风破浪的姐姐》当中,我们可以看到在最初丁当成团的时候,他们几个姐妹在吃饭,而这个时候呢,唯独丁当没有围在桌子旁边去吃东西,我们可以看到他在客厅的位置正在健身,在吃饭的时间还不忘健身,说明她一定是一个严于律己的人。

此外还有一个明星可能大家不太熟悉,但她也是一个情歌天后,那就是陈明,陈明也是一个非常热衷于健身的人,我们在她的微博当中可以看到陈明老师,她的生活非常的开心和愉快,每天一定要做的一件事情,那就是健身,陈明是一个非常热爱锻炼身体的人,很难想象到他一个身材比较娇小的女士,竟然是一个马拉松热爱者,并且呢,她已经跑完了一个半马。其实对于很多男性而言,能够一口气跑完半马也是一个非常大的挑战,但是陈明他做到了,说明她平时一定是一个非常热衷于健身的人。

除了以上两位呢还有一位女明星,那就是刘涛,刘涛也是一个非常喜欢健身的人,其实刘涛的年龄已经比较大了,但是我们可以看到她总是有一个非常好的身材和气色,这正是因为她平时热爱健身的缘故,她经常在微博上晒自己健身的一些照片,而且花样非常的多,有瑜伽有力量训练,还有平板支撑等等。

其实女明星喜爱健身,这是一个非常好的习惯,作为一个公众人物,它能起到一个非常好的模范作用,引导越来越多的年轻人去学习他,们毕竟健身它是一个非常科学的方式,它比着其他不健康的方式要好得多,通过健身让自己瘦下来,不仅会让自己瘦得更加自然,同时也会让自己变得更加好看。因此在生活当中,我们不妨多学一学那些热爱健身的女明星,让他们成为我们的目标,通过自己的努力让自己变美,而不是通过一些减肥药。

适合女性的八种健身方法

适合女性的八种健身方法,健身的运动方法有很多,女性要注意选择适合自己的健身方法,在健身时我们一定要注意自己的身体情况,以免运动过度。现在分享适合女性的八种健身方法技巧。

适合女性的八种健身方法1

1、健身房健身

健身房无疑是最为专业的健身场所,有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划,如果时间充足,女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。

2、羽毛球等运动

体育运动排球,羽毛球,乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加,周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下,既可以缓解工作的压力,也可以起到健身的效果。

3、晨跑

晨跑一天之计在于晨,晨跑不仅可以锻炼体质,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小时,坚持晨跑,长时间坚持下来肯定有利于健身。

4、爬楼梯

爬楼梯在商务楼上班的白领,经常会遇到早上等电梯的现象,由于上下班时间人流量比较大,可能需要等很长时间才能挤上电梯,此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。

5、骑单车

随着交通工具的不断发展,电瓶车,汽车等交通工具逐渐取代了自行车,马路上骑自行车的人越来越少了,而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。

6、饭后散步

散步饭后百步走,活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步,即有助于食物的消化,同时对身体健康也很有益处,切忌饭后做剧烈运动。

7、舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材,而且体质也会比一般女孩要好很多,主要得益于经常跳舞的'缘故。

8、瑜伽

瑜伽是时下比较流行的一种运动,瑜伽培训班也有很多,练习瑜伽可以平复心智,提高身体免疫力,对女性朋友来说还是很有益处的。

适合女性的八种健身方法2

女性健身动作有哪些

1、 引体向上

引体向上,引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

2、 深蹲

深蹲相信大家一定都不陌生,这个主要锻炼的是人们腿部力量,以及腰部力量,虽然动作简单,但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话,一般一组都要在50个以上才会见效。

3、 平板支撑

平板支撑又称之为四点支撑,这个动作适合于男女,因为动作安全性很高,即使是在家中,只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量,不管是臂力还是腹肌以及腿部力量,都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡,选择做平板支撑就是非常好的一种方式。

4、 俯卧撑

做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了,而且这个是可以锻炼全身的肌肉的,尤其是锻炼手臂肌肉,标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的,相信大家也都很熟悉。

5、 仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者,每天都会坚持做仰卧起坐,这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

6、 空中自行车

空中自行车动作是比较简单基础的动作,但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好,手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿,开始在空中进行空中自行车动作,就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组,一次可以完成5组动作。

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