健身房练出来的肌肉 适不适合打搏击？ 爆发力好不好？

楼主，真的不怎么适合，因为健身房练出来的肌肉只是增加了力量和美观，而搏击者的肌肉是很坚韧的，他们的训练不是健身房，是靠击打练出来的，如果真的想打搏击，那就逐步来，先用手指击打墙壁（当然不能太用力，只要感觉手指有点稍微痛就行了，这是微骨折，几分钟就好了）多练，你的手指会很坚硬，然后用小臂去击打沙包，也是多练，然后再是肘部，然后是大臂，接着练柔韧性，如果楼主的骨头还没有硬，那好办，压腿压腿再压腿但要点到为止，不然韧带就拉伤了，如果骨头已经硬了，那就多蛙跳，深蹲，记住要多。

至于爆发力好不好，多做一些协调性锻炼，多短跑，并且按照我上面说的做，爆发力自然不成问题

望采纳

　拳击运动的好处：1、能锻炼自身反应能力;2、经过长时间锻炼能增加自身力量;3、可以锻炼在面对危险时的反应能力。坏处有：1、拳击运动极为激烈，容易给身体脏器带来负担;2、在比赛中身体会被击打，再加上高强度训练，会导致身体出现后遗症。

　拳击运动有什么好处和坏处

　 一、好处

　 1、锻炼反应能力

　在进行拳击运动是，最基本的的就是具有灵敏的反应，这样才能在短时间内躲避对手的攻击从而进行快速攻击。

　 2、增加力量

　全集是依靠身体的爆发力来完全攻防动作的，能够在最短的时间内将身体里面最大的力量发挥出来，长期进行拳击运动，能够增强自身力量，还能起到自卫防身的作用。

　 3、锻炼应对能力

　拳击运动对抗性是非常强的，因此长期坚持下去，可以锻炼拳击手在面对危险时候的快速反应能力，让其注意力高度集中，更好的冷静思考，这一点同样能带到生活中去。

　 二、坏处

　 1、给身体造成负担

　拳击运动是非常激烈的，训练、比赛强度也大，稍不注意就容易给身体脏器带来负担。

　 2、对健康不利

　拳击运动在比赛中身体会经常被击打，长期高强度的拳击训练也会导致身体出现各种后遗症，对健康不利。

考虑到年龄因素，在52岁这个年纪学习拳击有点风险，我们都知道拳击运动是一个竞技的体育项目，练习拳击都会做一些力量练习，比如下蹲负重，或者引体向上，这些都比较剧烈，再加上有时候会负重，这样对肩膀和膝盖的压力都会很大，而且练习拳击的步伐，要求快速而且灵活，过快的动作很可能造成脚踝的扭伤，所以如果想锻炼身体最好慎重考虑适不适合学习拳击。

大多数学习拳击的人都是从小开始学习，因为在这个时候人正处于巅峰，我们都知道人，人体内的钙密度在25岁到30岁的时候最高，而在三十岁之后，随着年龄增大体内钙会逐渐流失，年龄越大的人越容易骨折，所以学习拳击的大多都是年轻人，因为他们的身体素质正处于巅峰，在52岁的这个年纪，如果想要好好的锻炼身体，建议不要学习拳击。如果想要锻炼身体，不妨学习一些比较温和的锻炼方法，比如慢跑，慢跑属于有氧运动，在慢跑的过程中心肺以及全身血液都能够快速循环，对身体的健康有很大的帮助。

还可以练习太极拳，我们都知道太极拳是一种对身体有益的运动，但是在打太极拳的时候一定要注意方式方法，一开始学的时候，最好不要练习时间太长，一点点增加时间，否则会对膝盖形成伤害。

锻炼的目的就是为了身体更加健康，所以尽量做一些轻松愉快的锻炼，比如打打羽毛球或者乒乓球，如果只有自己一个人，可以看看网络上视频，里面有很多健身课程。

当然具体选择什么，还得看哪些锻炼方法更加适合自己，还有就是合理饮食与休息，这两样和锻炼同样重要。

瘦身的时候，有没有觉得跑步很难，缺氧的情况下还在为毅力奋斗？那就试试拳击课。力量和氧气结合可以帮助你减脂。比跑步好玩，比无氧容易。结合腰臀扭动和身体爆发力，就能轻松减脂。

拳击能瘦身吗？

据统计，拳击训练每分钟可以燃烧13卡路里。60公斤的朋友如果训练半小时以上，可以燃烧300多卡路里。对于瘦身来说，拳击比骑车、跑步等有氧运动更能有效燃烧卡路里。拳击是一项非常适合女性塑造的运动。拳击运动活动量大，瘦身效果明显。平均每小时消耗700卡路里左右，可以说是所有健身项目中最大的一个。

练习拳击的好处

1保持心脏健康。

一次精心安排的拳击训练，会让你喘不过气来，增加心脏泵血的速度。练过拳击的朋友可能都很清楚，听起来每回合只有3分钟，但你感觉每一秒都过得很慢，不是吗？

2让你感觉好点。

我们都知道，良好的锻炼有助于通过增加内啡肽来减轻压力。虽然在晴朗的天气里进行一次长时间的大汗淋漓的公路跑步总是一个好主意，但身体运动的释放更令人满意，也更容易放松。你的工作，家庭，生活的压力都可以发泄在沙袋上，每一个刺拳，反手，勾手，挥杆。

3摆脱无聊的有氧

有时候我们觉得要在跑步机上再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，很可能会失去耐心。离开有氧运动的可怕日子。拳击课，安全地提高你的心率，稳定地燃烧大量卡路里，会给心血管健康带来所需的好处

4会很快燃烧脂肪。

拳击不仅消耗热量，还能燃烧内脏脂肪和腹部脂肪。内脏尤其令人关注，因为它是各种健康问题的关键因素，因此清除它非常重要。拳击训练可以和其他抗阻训练混合进行，有助于更好的燃烧脂肪。

5它会让你变得强大。

除了燃烧脂肪，一个好的拳击训练还包括全身不同的形式和重复的动作。这些重复的动作为你的全身提供力量和耐力，尤其是你的手臂、腿和核心区域。从热身、跳绳、空袭、沙袋到有条件实战，一系列高强度的训练，没有良好的意志品质是无法持续的。