教练说健身时不应该多喝水，这是为什么？

在运动训练中，有些教练并不提倡在运动中喝水。原因有很多:第一，喝水会降低运动效率，创造好成绩；第二，喝水会出汗，出汗会增加疲劳；三是会稀释血液中的钠、钾等盐类，导致肌肉痉挛等症状；第四，会增加心脏和胃的负担，导致运动时心率异常和腹痛。但是根据运动医学的概念，说运动时不要喝水是大错特错的。

因为人在运动的时候，体温会升高。这时人体会出汗，过多的体温会因汗水蒸发而降低。美国的一些运动医学专家对马拉松运动员的体温进行了研究，发现在合适的温度和湿度下，跑者跑完全程，直肠处的体温(不是通过口腔表面测得的)可以高达41摄氏度。根据直肠体温的正常行为，温度在406-411摄氏度时，人体肌肉变弱，距离不准确，失去平衡感。当体温再次升高时，会引起混乱和昏厥。由此可见，途中喝水有助于保持身体健康，创造良好的效果。

其次运动时多喝水会增加心脏和胃肠道的负担。。如果运动超过一个小时，就要喝一些淡盐水，因为体内的很多离子成分都会被代谢掉。注意运动时补充白水的效果。如果你不喜欢喝淡盐水，那就停下来，每20分钟左右喝一杯运动饮料，以平衡体内汗水的流失，避免脱水对人体造成伤害。如果不想在运动中或运动后脱水，可以在运动前2小时喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率。

运动时大量出汗，如果不及时补水，会造成脱水。脱水不仅会降低人体的生理功能和运动能力，还会因血液中电解质失衡、血液浓度过高和循环衰竭而造成不幸的事故。当然，运动时一次喝大量的水是有害的。准确的方法是多次少量饮用，富含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料最好。

是的，健身锻炼的时候必须要喝水，健身锻炼时大量出汗，要及时喝水来补充，第一不至于脱水，第二健身时喝水可以加快人体血液循环，促进训练的肌肉部位充血，达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水，要喝温水，冰水会影响消化系统的。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何喝水补水呢

　　在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。

　　●补水的时机

　　有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，

除训练前补足水外，

最好在训练后补水。

　　●补水量和水的温度

　　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。