请问我晚上健身后吃点面包和酸牛奶可以吗？

如果理解成以增肌为目的，面包、酸奶都可以吃，而且还可以吃加糖的。但如果要控制体脂率，建议吃不加任何成分的粗麦面包及酸奶（不要考虑口味啦）。夜晚具体吃什么、吃多少要考虑整天的营养摄入，但原则是宜少不宜多。个人推荐鸡蛋、燕麦。

不好。因为运动使人体产生大量热量，整个身体，包括内脏都热气蒸腾，血液循环加速，这时喝冷水，热热的胃突然受到冰水的刺激，胃部毛细血管会马上收缩，血液循环迅速减速，这时马上有冰爽感，让人感觉很舒服，但多数人过一会儿就会出现胃疼等症状，还有可能出现腹泻。但体质好，胃肠功能极佳的人，喝冷水也没有什么异常反应。但这样长期喝下，可引发急性胃炎，应激性胃炎等。所以，运动后不建议吃冰或者喝冰水。

一，运动完喝什么水？

在运动或每15分钟到三十分钟，还要记得休息一下，并补充水分。运动后可以喝弱碱性水或者含有氯化钠的淡盐水。

因为运动时机体会排出大量的汗液，同时肌肉组织耗氧量增加，使乳酸等酸性代谢产物增多，因此运动后服用弱碱性水，一方面可以补充汗液中丢失的钠离子，另一方面可以中和酸性产物，并促进其排出体外，缓解运动或的疲劳感。淡盐水主要是为了补充汗液丢失的水分及钠离子，氯离子，避免饮用大量白开水后，造成稀释性低钠血症，低氯血症。

二，运动后要注意什么？

1，运动后切忌补充很多饮用水。

运动出汗会使人体遗失水份和电解质溶液，适度补水保湿对保持血液均衡大有益处，有利于推动机体修复。但假如很多饮用水，可能会造成水中毒，出现头晕目眩，呕吐，乏力，心跳很快等症状，比较严重时出现肌肉痉挛等现象。

2，切忌马上躺下来或者站立。

假如运动后马上躺下来或站立，肌肉泵功能消退，回心力量骤降，非常容易出现头晕，头晕眼花，甚至晕倒等。因此，建议运动后不必立刻慢下来，最好是做一些释放压力，梳理或拉伸动作，还能够推拿肌肉，能推动疲惫修复。

3，切忌立刻洗澡。

假如运动后立刻洗澡，尤其是水较为凉的状况下，会致皮脂腺大量出汗嘎然而止，热释放不出来，对身体恢复不好，乃至会造成肌肉痉挛，减少免疫力功能，引发发烧感冒，伤风和气管炎等症状。建议运动过度先要擦拭汗水，不必吹电风扇或进到很冷的空调房间，等已不流汗时再淋浴。

4，切忌盲目跟风进餐。

健身运动时，健身运动神经中枢处在激动情况，人体的交感神经相对性抑止，消化道体液调节显著变弱，肠胃蠕动变弱，各种各样消化腺的代谢大大减少。各消化腺的一切正常代谢需要在健身运动完毕后20~30分钟才可以修复，因此，建议运动后稍加歇息再进餐。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

健身期间饮食有哪些注意事项

　健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，健身期间饮食有哪些注意事项呢下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

一、健身后禁忌食品

　1、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的'食品而消耗太多钾元素。

　4、培根烤肉

　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　二、健身后禁忌甜品

　1、汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力

　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

3、甜食点心

　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

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