健身专业术语

我想改变自己的饮食习惯 饭后立即,不坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择步行或整理东西因此,除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化 30分钟后,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪 2走路的姿势和坐姿正确 走路抬头挺胸,摆动手臂通常环绕手臂在胸前,腹肌没有输出,便于流程而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来额外的精神坐下来,要让脊背打直,不要弯腰或挺腹训练腹部肌肉,腹部肌肉结实,容易松动 3要配合运动 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸展,都能逐渐消除腹部脂肪和腹部日益结实而不易再堆积脂肪 2“如何减少腹部脂肪 很多上班族坐在办公室里很长一段时间,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部,腹部脂肪是深层脂肪,是一种有效的办法来解决,有很多方面 必须先改变自己的饮食习惯,吃完饭后不能立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式,可以选择步行或组织的东西,所以除了减少脂肪的堆积,可以帮助消化,因为后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪 来走路的姿势和坐姿正确,直立行走,摆动手臂,常周围的手臂在胸前,腹肌不容易的过程,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来额外的精神坐下,要让脊背打直,不要弯腰或挺腹训练腹部肌肉,使腹部肌肉结实,容易松动 的最后一个步骤,是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸展,都能逐渐消除 4“的瘦身美人肩行使 1直立,双脚分开略宽于臀部,膝盖轻微双眼直视前方,后背挺直双手保持一个两磅重的球或其他重物上臀部 2右手持球,双臂伸直上举,左手放在球进了他们的头 3手臂回到臀部,重新开始向上和向下的传球动作武器动作看起来像一个旋转的风车 4传球动作重复20次,慢慢地移动,不依赖势头运动 注意:不要靠活动手腕上的传递,手臂,后背,脖子。 5“腿练习 1靠在墙上坐下,后背挺直,脚掌贴地一个健身棒重16磅的大腿,从膝盖大约三英寸 2脚跟抬起他的双手下压健身棒 3该套动作重复25次 6“对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美与遗传的关系,如果你的家庭腿的成员多数是厚,脂肪

1、 部位

指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、 动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、 组数

在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

4、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、 重量

说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、 组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。

7、 速度

指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。