健身房比跑步好的理由是什么呢?

健身房比跑步更好的6个理由

1 健身房的举重架能燃烧大量脂肪

根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每分钟，重量训练能比有氧运动更好地减少腹部脂肪。这是因为，有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而力量训练几乎只燃烧脂肪中的卡路里，同时建立新陈代谢促进肌肉，帮助你在锻炼后很长时间燃烧卡路里。

2 健身房是由温度控制的

当然，当温度低于零度或高于100度时，在室内运动的感觉很棒。但是，坚持室内温度也可以防止冻伤和肌肉紧绷，当室外寒冷时，肌肉紧绷会导致损伤；天气炎热时，还可以防止中暑和破坏锻炼的电解质失衡。此外，健身房里的空气也经过过滤，以防止汽车尾气和其他污染物阻塞你的气管，埃里克·莫恩(Erik Moen)说，他是华盛顿萨诺理疗公司(Corpore Sano Physical Therapy)的创始人。更好的空气意味着更好的锻炼。

3健身房的健身项目包罗万象

壶铃，瑜伽，力量举，划船，旋转，是的，甚至跑步：健身房让你在一个地方完成所有这些。

 4 健身房能让你成为一个更好的跑步者

如果没有健身房，包括力量训练，瑜伽，交叉训练，髋部和核心训练，你就不能跑很长时间。健身房给了你机会让你的身体得到长期跑步所需的强健基础，”旧金山的私人教练兼跑步教练，CPT Sarah Evans说。

5 健身房锻炼你的整个身体

在刚开始几次跑步后，任何跑步新手都会感到背部、核心部位和手臂有灼伤感，跑步确实比其他任何运动都更能锻炼你的腿。然而，在健身房，你可以使用你需要的工具来锻炼每一块肌肉，Signaigo说。

 6 健身房的瑜伽课可以增强你的能量

马里兰大学护理学院的研究人员回顾了81项关于瑜伽和有氧运动的研究，他们发现，与跑步等有氧运动相比，瑜伽在改善平衡、柔韧性、力量和能量水平方面做得更好。

健身，对于很多人来说是一件很美好的事情；

因为它不仅能够强健体魄、打造好身材，还能缓解压力、拥有好心情。

然而现实中，总有一些没有练过的杠精，对着那些常年健身的老铁指手画脚，其中“肌肉男健身，越大越不行”则最为流传；

甚至之前还有某官方媒体声称“床伴千万别找肌肉男”的言论。

Excuse me？？？也不知道这些人到底是纯粹无知还是嫉妒；

男性的肌肉一向是阳刚和力量的象征，怎么到了他们的嘴里，反而变成了累赘。

那么，事实到底是怎样的呢？

B站上就有一位健身博主Erik埃里克为此专门做了研究，列举了七大方面，向大家详细说明了“为什么好好健身，只会让你越来越伟”。

1、体能方面

长期健身的男性都会拥有更加充沛的体能就算遇上“拉锯战”

也丝毫用不着慌乱

2、心肺功能方面

有一定健身基础的人他的心肺功能绝对不会差而拥有强大的心肺功能也意味着拥有更强的耐力和持久力

3、核心力量方面

我们都知道经常训练核心能够增强腰腹部力量和肌耐力

而腰腹作为主力作战区域重要性更是不言而喻

腰腹好，才是真的好

4、多巴胺方面

健身能使人分泌大量的多巴胺当压力被巨大的愉悦所替换不管做什么事情都会充满干劲和激情

5、自信方面

健硕的身材和性感的肌肉会给男性带来极大的自信心

而极大的自信心能在性生活中起到很强的心理暗示我要是第二，谁还敢称第一

6、激素水平方面

长期保持规律的力量训练能让男性的雄性激素水平提高荷尔蒙旺盛也代表着男性在欲望和能力方面都会比较强烈

7、绝对力量方面

越健身你的绝对力量就越强而你能解锁的隐藏关卡就越多

但是，有不少人还是会说：“可是我身边就是有越健身越虚的人存在，这又怎么解释呢？”

但这往往是缺少睾酮素造成的，并不都是健身的错；

睾酮素对男人来说至关重要，不仅可以促进肌肉的增长，也会让你的X生活更加美满；

当然了，前提是你要掌握正确的健身训练方法，如果方法不对，只会让你的睾酮素水平下降，出现“越练越萎”的情况；

以下是四点错误的训练方法，看看你有没有中招，并学会及时规避。

一、长期“低碳低脂”饮食

一般来说，低碳低脂的饮食适用于健美人士短时间备赛，如果你拿来作为长期的饮食方案，并定是不妥的；

人体如果长时间缺少碳水化合物，容易造成情绪不稳定和容易疲惫等情况；

而脂肪的摄入不足，会导致雄性激素的下降，随之性欲也会跟着下降。

二、睡眠不充足

据数据表明，当睡眠8小时减到5小时，你的睾酮会降低12%，因此，保持充足的睡眠才能促进肌肉恢复，保证生长激素的分泌，让你越来越猛。

三、过度训练

长期处于超负荷的训练，身体会产生过多的皮质醇，从而抑制睾酮激素的增长，据研究表明，过度训练会令后续1-4天内睾酮激素下降20-30%；

同时，过度训练会你在健身房练得激情澎湃，回到家却发现再也提不起兴致。

四、健身不练腿

健身不练腿，迟早会阳痿，这话可不是说着玩的；

腿是身体力量的源泉，几乎占据了全身70%的肌肉群，锻炼下肢，你能刺激更多睾酮分泌，达到促睾的效果。

尤其很多人尤其爱做深蹲，深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是控制射精的pc肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。如果想进一步提升的话，可以在手机里下了个G动，跟着做凯格尔运动专门锻炼这块肌肉，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升！

所以只要你科学合理的健身不管是哪一方面都只会更强而不会变弱

健身房比跑步更好的6个理由1 健身房的举重架能燃烧大量脂肪根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每分钟，重量训练能比有氧运动更好地减少腹部脂肪。这是因为，有氧运动燃烧脂肪和肌肉，而力量训练几乎只燃烧脂肪中的卡路里，同时建立新陈代谢促进肌肉，帮助你在锻炼后很长时间燃烧卡路里。

2 健身房是由温度控制的当然，当温度低于零度或高于100度时，在室内运动的感觉很棒。但是，坚持室内温度也可以防止冻伤和肌肉紧绷，当室外寒冷时，肌肉紧绷会导致损伤;天气炎热时，还可以防止中暑和破坏锻炼的电解质失衡。此外，健身房里的空气也经过过滤，以防止汽车尾气和其他污染物阻塞你的气管，埃里克·莫恩(Erik Moen)说，他是华盛顿萨诺理疗公司(Corpore Sano Physical Therapy)的创始人。更好的空气意味着更好的锻炼。

3健身房的健身项目包罗万象壶铃，瑜伽，力量举，划船，旋转，是的，甚至跑步:健身房让你在一个地方完成所有这些。

4 健身房能让你成为一个更好的跑步者如果没有健身房，包括力量训练，瑜伽，交叉训练，髋部和核心训练，你就不能跑很长时间。健身房给了你机会让你的身体得到长期跑步所需的强健基础，”旧金山的私人教练兼跑步教练，CPT Sarah Evans说。

5 健身房锻炼你的整个身体在刚开始几次跑步后，任何跑步新手都会感到背部、核心部位和手臂有灼伤感，跑步确实比其他任何运动都更能锻炼你的腿。然而，在健身房，你可以使用你需要的工具来锻炼每一块肌肉，Signaigo说。

6 健身房的瑜伽课可以增强你的能量马里兰大学护理学院的研究人员回顾了81项关于瑜伽和有氧运动的研究，他们发现，与跑步等有氧运动相比，瑜伽在改善平衡、柔韧性、力量和能量水平方面做得更好。

请注意：上面是歌曲名，下面是歌手名。

《2013年4月爵士音乐排行榜100首》

1

I Make Enemies

Daniel Knox

2

MOVIN′(feat Maia Hirasawa)

SOIL & PIMP SESSIONS

3

Charlie Boy

Cindy Doire

4

Cinema

Naomi & Goro

5

Christa Grace(Ode To The Broken Family)

NAK

6

LIFE

Atelier Bossa-Conscious

7

Love Is a Losing Game

Sachal Vasandani

8

Party Girl

Wendy Lands

9

Risen

Coss

10

Too Darn Hot

Stacey Kent

11

Time Together

Michael Franks

12

Now That the Summer′s Here

Michael Franks

13

Unforgettable

岛袋宽子

14

Living Proof

Buddy Guy

15

Don′t Know Why

岛袋宽子

16

Sweet Little Angel

BBKing

17

Put The Top Down

Dave Koz

18

Let It Be(顺其自然)

Charlie Green

19

Am I Forgiven

Rumer

20

Batman

The Brian Setzer Orchestra

21

You & Night & Whisky[ストリングス Version]

竹内まりや

22

In My Heart

Shakatak

23

Cry Me A River

Michael Bublé

24

A Shine On Your Shoes

Jane Monheit

25

Just A File

De Phazz

26

I′ll Never Break Your Heart(Radio Edit)

Backstreet Boys

27

Don′t Stop the Music

Jamie Cullum

28

Bad

Bob Baldwin

29

Blame It On The Moon

Katie Melua

30

When You’re Smiling

Louis Armstrong

31

You Are My Sunshine

Erroll Garner

32

I Think, I Love

Jamie Cullum

33

Solo

Patricia Kaas

34

No Story

De Phazz

35

Jazz Is The Move

De Phazz

36

Yes i love you

Aaron Neville

37

Temptation

Diana Krall

38

Twilight

Ed Calle

39

Your Heart Is As Black As Night

Melody Gardot

40

There's A Small Hotel

Jane Monheit

41

Don't Know Why

Norah Jones

42

Landslide

Stacey Kent

43

Sometimes When We Touch

Olivia Ong（新加坡）

44

此情可待(Right Here Waiting)

Kenny G

45

Slow

Rumer

46

My Funny Valentine(《一曲相思情未了》主题曲)

Rod Stewart

47

On The Sunny Side Of The Street(阳光灿烂的街道)

Charlie Green

48

On Golden Pond

Dave Grusin

49

The Rose

Olivia Ong（新加坡）

50

Moon River

小野丽莎

51

Seduction

Boney James

52

人鬼情未了(Unchained Melody From Chost)

Kenny G

53

ウイスキーが、お好きでしょ[CMアレンジ Version]

竹内まりや

54

I Don’t Miss You Anymore

Lisa Ekdahl

55

Two Shots Of Happy, One Shot Of

Matt Dusk

56

You're My Thrill

Diana Krall

57

Don't Speak English (Album Version)

Brougham

58

How Can You Meand A Broken Heart(Bonus Track)

Diana Krall

59

Where Or When

Diana Krall

60

Bone-Yard Jive

Alexi Tuomarila Quartet

61

always

Room Eleven

62

All About You (LP Version)

Brian Culbertson

63

Twist and Shout

群星

64

Este Seu Olhar

Diana Krall

65

Tell Me All About It (Remastered LP Version)

Michael Franks

66

Easy Come Easy Go

Helen Merrill

67

Standing in the Shadow of Love

群星

68

My World Is Empty Without You

群星

69

Candy

Candy Dulfer

70

LA Citylights

Candy Dulfer

71

Walk On By

Diana Krall

72

11-58

Candy Dulfer

73

Music Is My Life (LP Version)

Diane Schuur

74

Our Love

Brian Culbertson

75

Rock Your Baby

群星

76

Midnight Train To Georgia

群星

77

Precious, Precious

群星

78

Guess I'll Hang My Tears Out To Dry

Diana Krall

79

I Feel Good (Live Version)

Bobby McFerrin

80

When I Think Of Us (Album Version)

Michael Franks

81

I'll Be Around

Helen Merrill

82

If I Ruled The World

Candy Dulfer

83

My Philosophy (Bonus Track)

Candy Dulfer

84

Sunny Side Of The Street

Clementine

85

Theme From MASH (Aka Suicide Is Painless) (Album Version)

Bill Evans

86

Baby Come Back To Me (The Morse Code Of Love) (LP Version)

Manhattan Transfer

87

If I Forget You

Helen Merrill

88

On Broadway

群星

89

The Closer I Get To You (Album Version)

Fourplay

90

Listen

Bill Frisell

91

The Dark Before The Dawn (LP Version)

Cyrus Chestnut

92

If I Ever (LP Version)

Wayman Tisdale

93

Twilight ZoneTwilight Tone (LP Version)

Manhattan Transfer

94

When I Give My Love To You (Album Version)

Michael Franks

95

All Night Long (Album Version)

Boney James

96

Last Night

Brian Culbertson

97

Come On Up

Brian Culbertson

98

shyness

Room Eleven

99

Music is Love

Candy Dulfer

100

Smokin' Gun

Candy Dulfer

《2013年4月嘻哈音乐排行榜100首》

1

Song Cry

Ghostface Killah

2

She Will(Feat Drake & Rick R)

Lil Wayne

3

I Go In (Bill Gates Freestyle)

Killa Kyleon

4

Top Of Da World

BG KNOCC OUT

5

Knocc Em Off

BG KNOCC OUT

6

Compton

BG KNOCC OUT

7

N My Prime

BG KNOCC OUT

8

If I Ever

Casino

9

Psychic

Casino

10

I Might Catch a Felony

Casino

11

Take Em to Mars

Casino

12

Life is Passin By

Illogic

13

How You Want It

Illogic

14

Black Belt

Mad Child

15

2 Mph(Feat Dom Kennedy)

Big KRIT

16

Prometh With Codeina

Young Smitty

17

All My Life

Wildelux

18

SchwarzWeiss Anfang

Samy Deluxe

19

Intro(Prod by A One,DatPiff)

Meek Mill

20

Gangsters Hustlers Pimps and M

Centro Side Records

21

Marvin & Charrdonnay ft Kanye West & Roscoe Dash

Big Sean

22

On My Level (Prod by Jim Jonsin)

Wiz Khalifa

23

Don′t Tell Me You Love Me

Big Sean

24

My Last(ft Chris Brown)

Big Sean

25

Love Handles

Akon

26

Whatever You Like

TI

27

SCENARIO

Spontania

28

Paid In Full

Erik B

29

爸爸妈妈(清晰版)

无级生

30

Moment 4 Life(feat Drake)

Nicki Minaj

31

6 Foot 7 Foot (feat Cory Gunz)

Lil Wayne

32

Black And Yellow

Wiz Khalifa

33

No Hands(feat Roscoe Dash & Wale)

Waka Flocka Flame

34

Aston Martin Music

Rick Ross

35

Look At Me Now(feat Lil Wayne & Busta Rhymes)

Chris Brown

36

You Be Killin' 'Em(Prod by Ryan Leslie)

Fabolous

37

All of the Lights

Kanye West

38

Make A Movie

Twista

39

Rocketeer

Far East Movement

40

Right Above It

Lil Wayne

41

Hey Baby(Featuring T-Pain)

Pitbull

42

Buzzin'

Mann

43

HAM

Kanye West

44

Right Thru Me

Nicki Minaj

45

Like a G6

Far East Movement

46

Just a Dream

Nelly

47

Fancy

TI

48

Runaway

Kanye West

49

No Love

Eminem

50

Fire Flame

Birdman

51

Miss Me

Drake

52

Love The Way You Lie

Eminem

53

Monster

Kanye West

54

BMF (Blowin' Money Fast)

Rick Ross

55

Club Can't Handle Me

Flo Rida

56

Got Your Back

TI

57

Your Love

Nicki Minaj

58

check it out

william

59

Not Afraid (Clean)

Eminem

60

我这样的人( )

Dj Doc

61

Wavin' Flag(Coca-Cola Celebratio)

K'naan

62

Find Your Love(Prod by Kanye West, Jeff Bhasker, No ID)

Drake

63

XXXO

MIA

64

Kickstarts

Example

65

Young Forever

Jay-Z

66

Got Your Back

TI

67

Teach Me How To Dougie

California Swag District

68

Airplanes (feat Hayley Williams of Paramore)

BoB

69

Pretty Boy Swag(Remix)

Soulja Boy Tell 'Em

70

Not Afraid(没在怕)

Eminem

71

Billionaire

Travis McCoy

72

Lose My Mind(Feat Plies)

Young Jeezy

73

Power

Kanye West

74

Over

Drake

75

Sex Room(Prod by Kajun)

Ludacris

76

Hello Good Morning(feat Nicki Minaj)

Diddy-Dirty Money

77

Nothin' On You

BoB

78

All I Do Is Win

DJ Khaled

79

My Chick Is Bad

Ludacris

80

Super High

Rick Ross

81

Say Something

Timbaland

82

I'm Back

TI

83

Beamer, Benz Or Bentley

Lloyd Banks

84

Roger That

Young Money

85

BedRock

Young Money

86

How Low

Ludacris

87

Tie Me Down

New Boyz

88

Lemonade

Gucci Mane

89

Twist Ya Around

Sean Kingston

90

Apologize

Timbaland

91

Tireur De Coup Franc

L'Algerino

92

How Low(Prod by T-Minus)

Ludacris

93

Lonely

Akon

94

Dead and Gone

TI

95

Beautiful Girls

Sean Kingston

96

永远在身边(青山黛玛留在我身边的中文版翻唱)

大嘴巴

97

Nobody

Wonder Girls

98

Boom Boom Pow

Black Eyed Peas

99

Numb-Encore

Jay-Z

100

Right Round

Flo Rida