有的教练说健身的时候不适合喝水，这是为什么呢？

有的教练说健身的时候不适合喝水，这是为什么呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

在激烈的健身运动之后立马喝很多的水对内脏器官都不大好，尤其是肺，非常容易得了存水，假如运动健身时口干的话可以漱口清洁，健完身了再散散步，直到汗没有了，全身肌肉觉得不会再焦虑不安了，心脏跳动修复宁静了在饮用水。

与此同时运动健身之后喝水也有减肥瘦身，由于运动健身完的身上有乳酸，喝水可以适度加快新陈代谢。并且最好吃含矿物的水，以填补人体的盐分。

依据运动健身的抗压强度尺寸，本身人体的排水管道，新陈代谢速度来区别，中高韧性无氧运动或有氧运动减肥流汗量大提议填补水的一起添加电解质溶液和矿物。由于身体出汗多会随着营养元素和矿物的外流，因此口子，多次的填补水分添加一些矿物是最好的选择。技术专业赛事选手避免赛时难耐会在水里填补一些凡士林，做到身体的水合情况，避免比较严重脱干，一般运动群体无须试着。

假如要想避免肌肉流失，还能够添加支链氨基酸，给予取代动能。假如要想刺激性新陈代谢，软化血管，集中精力，那麼可以在健身运动前去一点氮泵。也有许多健身运动补剂可选择

运动后填补糖类与碳水化合物，蛋白（或能够立即运用的碳水化合物），谷氨酰胺，营养元素这些，由于通常运动健身会使心肌细胞撕破，蛋白或碳水化合物可以协助修补，糖类与碳水化合物给予溶解生成蛋白的动能，谷氨酰胺营养元素提升消化吸收的高效率。

最好是先吃点物品再喝水，边吃边喝更强一些。对于得不可病，这不好说，人们在一切状况下都是有很有可能生病，跟喝水没很大关联，仅仅运动健身全过程中也许会流汗，全身上下皮肤毛孔都张开着，非常容易着凉感冒，因此运动健身之后，尽量不要立刻喝冷食或洗冷水澡。

人根据锻炼身体的话出丧失很多的水分，心血管的运动过量不容易一下修复的一切正常。这和刚动完手术治疗的患者成差距，但原因是一样。患者可轻度地湿蕴一下嘴巴，一样的运动后还可以适当地喝一点水而不是狂饮。

健身前，人们是需要喝适量的水的，但是绝对不宜过量饮水，健身前过量的饮水，不仅会造成人们在运动时就想要上厕所，影响健身的速度与进程，而且过量的水会对胃造成过大的负担。如果健身前喝了很多水，再加上健身时的大幅运动，一是人们也容易会吐出来，二是这样对人的胃和肠道都不是很好，会增加肠胃的负担。

一、健身前不宜大量饮水，会对胃造成负担

健身时，我们会暴汗，所以身体是需要水分的，还也需要盐分的，这样才能更好的维持身体上电解质的平衡。但是健身前过量的水，会对胃造成强大的负担，举个例子，你换完健身服，一口气喝了很多很多水，胃被涨起来了，然后你开始跑步或是拉伸，这其中，你的胃会随着身体运动，过量的水就会从口中溢出来，所以，健身前一定不要喝太多的水，对肠胃非常不好。

二、健身前不宜大量饮水，会影响你的健身进程

为了健身时不喝水，所以很多人或选择在健身前多喝，这非常错误，健身时水分的补充是需要一点一点补给的，就是在你感觉渴的时候，你就喝一点，温水最好还带点盐分，这是需要慢慢进行的，而不是健身前拼命的灌水。而且，健身前喝了过多的水，在你浑汗如雨的过程中必然想去厕所，一去厕所也会耽误你的健身进程，还不如渴了就喝一些，这样慢慢让水分变成汗液排出去。

健身时喝水是非常有讲究的，在整个过程中，都不适合一下子喝过量的水，无论是健身前、健身中还是健身后，所有水分的补充都是需要一点一点的。最好健身的时候，自己带一些带有盐分的温水，温水不伤胃还可以想喝就喝，盐水也可以补充体液。

教练说健身时不应该多喝水，这是什么原因？在多数情况下，当身体的水分减少，就会有口渴的感觉，人们就会喝水以补充失去的水分。在家里或在办公室忙于日常生活时，口渴的感觉是喝水的标志。然而在运动过程中或者在炎热酷暑的环境下工作时，当你还没感到口渴时，其实体内有可能已经发生脱水现象了。所以，在运动时，应在感到口渴之前就早早补水。具体的喝水办法如下。

运动之前喝水，在运动前15分钟内饮用300-500ml水。这是为机体准备好预留水分。尽管喝水的时候你不会感到口渴，但这些水分会在你开始出汗的同时被吸收进你的血液。尤其是进行长时间的耐力锻炼时，更需在此阶段补充水分。

运动期间喝水，在运动中，每隔15分钟或者在运动过程中挑一个合适的时间饮用150-250ml水。我们的胃每小时可以排空1000-1200ml的空间，所以按照胃排空的速度进行补水是最合适不过了。

运动之后喝水，在运动过程中补充所有消耗掉的水分，再加上25%-50%的水量，因为补充的水分会有一部分以尿液的形式排出体外。这意味着你至少需要补充500mi的水，如果你出了很多的汗，补水量还需要增加。要判断你运动后损失了多少水，可以比较运动前后的体重之差。

此外，运动中排出的汗液中含有钠盐，当你出汗的时候，你的身体会损失一部分钠。大多数人进行锻炼后，饮用一点运动饮料或者食用饭菜即能补充。如果这一天的锻炼出汗特别严重，有可能导致过多的钠流失，从而产生抽筋。所以，这种情况含钠的运动饮料可以有效地弥补运动过程中造成的钠流失。