戒烟小偏方戒烟偏方一、买南瓜藤250克,把它洗净切碎,再捣烂取汁,加红糖适量即可,用开水冲后当茶来饮。
戒烟偏方二、去买地龙12克、鱼腥草12克,远志15克,然后加水500毫升,把它煎至250毫升,再把它放凉。在早晨的时候空腹一次饮下,即可开始你的戒烟旅程了。
戒烟偏方三、白萝卜,白醋,白糖,陈皮.方法是:把白箩卜切成条或是丝,然后加少许的白糖,白醋,陈皮,然后拌匀就可以食用了.这个是要坚持长期吃的,要不我想可能功效会大减的.这个方法是有人亲身做了实验的,别人三十多年的烟龄都戒掉了
戒烟偏方四、戒烟饮料:取5片维生素C(剂量为100毫克)碾碎,将维生素C粉置入茶杯,同时加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下,可保两小时左右无烟瘾。待烟瘾再次发作,如法炮制再饮一次,可保三四个小时无烟瘾,第三次保持的时间更长。如此延续,一般第四天基本戒除。戒烟时辅以水果进食,效果更佳。
戒烟偏方五、糖渍白萝卜丝将白萝卜洗净切丝,挤掉汁液后加适量白糖每天早上空腹吃1小盘,就会感到抽烟没味道
戒烟偏方六、口含话梅
每逢想抽烟时,就口含一颗话梅能含半天时间且效力持久,再抽烟时嘴里就觉得不对味儿,不想再抽烟了
戒烟偏方七、蜜拌西瓜票
取西瓜一个,切成两半,用洁净筷子控松其中半个西瓜的瓤,深到瓜皮;再把400克蜂蜜倒入瓤内搅拌均匀,然后放入烤箱内,用150摄氏度温度烤2分钟,冷却后即可食用(天热时不妨入冰箱冷藏室保存)每早空腹吃一汤勺,连食1周后烟瘾顿减;直食到戒烟为止(此方适合夏秋戒烟)
戒烟偏方八、空腹吃柿饼
每早,在烟瘾发作前1个小时,空腹吃1个柿饼,连续吃30天可戒烟
戒烟偏方九、常饮普洱茶
法国一家医院经临床试验证实,吸烟者只需用每天饮用3-4杯普洱茶,就会变得不想抽烟即便一时戒不掉,也能把1日20支的吸烟量,在10天内降到1日5支,直到戒烟为止
戒烟偏方十、中药方
地龙,鱼腥草各12克,远志15克,加500毫升水煎,早晨空腹1次服下,随即开始戒烟服药之初,仍有思烟之意,但只要坚持3-5天,烟瘾即可逐渐消除,而且会厌恶烟味儿
戒烟偏方十一、药酒的配方:每10升白酒,放500克枸杞,50克人参,20克冬虫夏草,20克鹿鞭和20克海狗肾
戒烟偏方,老大爷用偏方戒烟 戒掉40年烟瘾戒烟偏方,老大爷用偏方戒烟 戒掉40年烟瘾,今年赵大爷在一年前成功地将400多年的烟瘾戒掉了。我这个办法是一个老中医说的,特别管用,一年时间里我没抽一根烟。魏大爷有些神秘地说。
赵大爷以前是电焊工,少年时当过兵,烟瘾就是从那时染上的。他说:开始抽的少,慢慢的才烟瘾越来越大,特别是参加工作后,一天至少两包烟。就这样,一根接一根。赵大爷的烟一抽就是30多年,快60岁的时候,儿女常劝他戒烟,可是这几十年的老烟瘾哪能说戒就能戒的,几次戒烟都没有成功,赵大爷只好求助偏方,一次偶尔的机会,听一名老中医说用烟丝泡水喝可以戒烟,虽然听起来不怎么靠谱,但赵大爷还是打算试试。
老中医给我说,每天取半截烟,将烟丝扒出来泡进开水里当茶喝,泡到再也没有味道了就换新的烟丝。赵大爷说,他按照老中医说的方法泡水,不怎么好喝,但也没那么难喝,感觉味道怪怪的,喝完满嘴的烟丝味。喝了三天后,他闻到烟味就难受。那一次他以为将烟戒掉,接下来的几天他也确实没再抽烟,可是朋友、同事递烟,慢慢的又复吸了。
现在经过家人的规劝,赵大爷一狠心决定将烟彻底戒掉,去年他还是用烟丝泡水的老办法,喝到几乎连烟都不想看才停掉,加上拒绝别人递烟,赵大爷这次戒烟取得了成功,他有点炫耀地说:像我这年纪,一般人就算了,反正也抽了快一辈子烟,没人想到这个岁数把烟戒掉,可是我就戒了,到现在快一年了,一根烟都没抽过。他说,戒烟不仅是对儿女孝心的回应,也是对自己和别人健康的负责。赵大爷希望通过这个办法,越来越多的人能戒掉烟瘾。
怎样戒烟,戒烟偏方,如何用中药戒烟,5种秘方快速有效戒烟药茶:
1取南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
2取地龙、鱼腥草各12克,远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉之后,早晨空腹服用。
3取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少许,水煮当茶饮服,每日8~12次,连用2~3天。
戒烟药贴:
1将味精、肉桂、丁香各等份研细,每次取05克,加适量医用凡士林调成膏状,或者加入少许酒做成药饼,贴敷于合谷穴(即虎口,在手背第一、二掌骨间,第二掌骨桡侧的中点)、甜味穴(翘起手拇指,在近腕部的拇指尽头、二筋之间,有一凹陷深窝便是该穴),外用胶布固定,24小时之后取下,连贴2~3次。
2取六神丸一粒,用胶布(约一厘米见方)粘住,贴在双手手腕部的甜味穴上。二只手轮流贴压,每天按压数次,一周一换。
戒烟膏:
取甘草120克,炒杜仲60克,川贝母60克,研粉,煎汤去渣,加入红糖250克成膏状。温开水送服,每次一汤匙,早晚各一次。注意服药期间忌食酸、辣。
戒烟糖:
取藿香60克,鱼腥草50克,地龙、远志各45克,薄荷、甘草各30克,白人参15克,水适量,将上药放入锅内煮3次,每次20分钟(即第一次煮好后把药液倒出来,然后再加水煮第二次,之后把两次药液混合一起继续煮),待熬至浓稠状态时,加入白砂糖200克,口服葡萄糖粉50克,继续熬至成丝状不粘手时,停火,趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中,稍冷后将糖分割成若干小块,经常含服。
该戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效,不仅能辅助戒烟,而且还可改善由于吸烟而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。
戒烟药粉:
取半枝莲、地龙、地榆各20克,共研粉,早晚各取4克,开水送服。
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中药缓解老人打鼾
取青果、乌梅、山楂各6克,水煎含服。每晚睡前30分钟用药。
治打呼噜验方二则
1.取葱白三个,切成9厘米长的段,每晚睡觉前口嚼咽下,连服7天。2.取炒枣仁15克(中药店有售),于每晚睡觉前先洗脚,然后口嚼枣仁80-100粒,连服9天。
杏仁蜂蜜改善打鼾
白天,准备一些新鲜的杏仁,用蜂蜜调好,倒人开水冲泡代替茶水,每天至少喝3杯;晚上,用小米适量,大枣5枚熬粥喝。坚持一段时间,能有效改善睡觉打鼾的情况。
舌头多动减缓打鼾症
每天做30分钟的舌头和脸部运动,可以减少中度阻塞性睡眠呼吸中止。这些活动包括用牙刷刷舌头,将舌尖放在软腭处等。
偏方巧治声音嘶哑
鸡蛋1只打入碗内,加醋1勺,搅匀蒸熟食用,旧1剂,连吃23天,这期间忌辣。
秋食葡萄巧治病
声音嘶哑取葡萄汁、甘蔗汁各半杯,温开水冲调,加蜂蜜代茶饮,对声音嘶哑、心烦口渴、大便干燥有奇效,且有一定的解酒作用。
痰中带血取葡萄干一把,百合20克,大米50克,煮粥服用,对肺虚咳嗽、痰中带血、食欲不振等有疗效。
打哈欠可护嗓
打哈欠可以帮助喉肌放松。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作,这样可以帮助呼吸量达到最大程度,喉肌的放松效果会更好,同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充,有护嗓的效果。
按照海穴治嗓子疼
按照海穴可治嗓子疼。照海穴位于足内侧,内踝尖下方凹陷处,按压时,不可用蛮力、猛力。中医推拿讲究得气,按压中感到酸、麻、胀就已经达到得气的效果了,不是按得越疼越紫越好。按压的时间也不易太长,510分钟即可。
嗓痒热水熏熏
如出现嗓子刺痒、干疼、有烧灼感或需要不停清嗓等情况,不妨试试热熏气疗法。在水杯中倒上大半杯热水,水温别超过50℃,对着杯子大口吸气。水温别太高,以防释放的热气伤害口腔黏膜。此外,有痰咳不出,也可以试着吸一吸水蒸气。
雾霾季节自制润喉茶
原料为:石斛、百合、麦冬各3克,大枣2枚、冰糖2粒。用法:加开水150毫升,泡服,一料可冲泡2-3次。此茶能在缓解咽喉不适的同时,减少空气污染对肺部的危害。
打嗝不妨试试吞糖法
专家推荐,打嗝时,可吞下一两勺白糖,能有效缓解症状。这是因为糖颗粒能舒缓紧张神经,缓解膈肌痉挛。
常打嗝,八角煮水喝具体做法是,将约2两生八角洗净、捣碎,放入锅中,加2碗水煎煮,水煎得剩下一半时,即可服用。八角的主要成分是茴香油,有健胃、行气的功效,有助于缓解胃痉挛、止呃逆,减轻疼痛。
扁桃体何时该切除
下列状况下,扁桃体可切除:1.扁桃体炎反复急性发作,近一年中发作次数超过7次或近两年中平均每年5次或近三年中平均每年3次。每次发作均伴有高烧、颌下淋巴结肿大等表现。
2.有扁桃体周围脓肿史者。
3.病灶性扁桃体炎。即由于慢性扁桃体炎而引起了风湿热、风湿性心脏病、心内膜炎、心肌炎、肾炎、关节炎等。若因扁桃体反复发炎引起顽固的化脓性中耳炎、鼻窦炎等。
4.扁桃体过度肥大,妨碍吞咽、呼吸、说话者。
妇科疾病防治
芦荟可治乳腺炎
用芦荟可治疗乳腺炎,消除疼痛。方法:把3厘米左右宽的鲜芦荟贴于患处,用胶布固定,每天更换一次,坚持一段时间后就可见效。
巧用牛奶治乳腺炎
将100克小茴香籽倒入500毫升的牛奶中煮开后,再浸泡2小时,去渣取液,将其分成3份,每日1份,饭前半小时服下,每日3次,3周为1个疗程。1个疗程结束后,停1周再进行下1个疗程。
养乳腺吃橘核
用橘核泡水喝,每次放15-20粒,可以缓解乳腺增生。如果想多发挥作用,先把橘核放在平锅里,用小火炒,直到颜色变成焦黄,然后用擀面杖碾碎成粉。饭后吃,一次吃一小勺,早晚各一次,如果吃了一个月以后,乳房疼痛有所缓解,结块有所消散的话,可以停10天,然后再吃。
木梳梳胸防治乳腺病
梳理乳房能促进乳房血液循环加快,对产后缺乳、积乳、乳痛、急性乳腺火以及乳腺小叶增生等疾病均有积极的治疗作用。每次梳10至15分钟,在梳乳的同时,再轻轻的揪乳头数次,以扩张乳头部乳腺管,使乳汁分泌通畅。
夏枯草治乳腺增生
每日取夏枯草3050克,开水冲泡当茶饮,对肝火亢盛及肝气郁结型乳腺增生疗效极佳,对阴寒内盛者疗效不佳。
乳腺增生多吃丝瓜
防治乳腺增生,除了药物治疗以外,平时可多吃些具有行气通络、化瘀散结功效的食物,如丝瓜、南瓜、茄子等。
现代研究发现,丝瓜中含有一种干扰素诱生剂,可以在人体内催生干扰素,因此具有很好的抗癌作用。
海带鳖甲汤治乳腺增生
海带(洗净,切块)、鳖甲(打碎)、瘦肉各65克,共煮汤,汤成后加入适量盐、麻油调味即可。每日分2次温服,并吃海带。
鹿角治乳腺炎
1.用碎瓷片的边缘从鹿角上刮下细屑。2.细屑的量以捏实有黄豆粒大小即可。3.取一小碗糯米制的酒酿,将鹿角细屑放到酒酿中,上锅蒸5分钟。4.就热吃下加有鹿角细屑的这小碗酒酿。
5.盖上被子捂出汗后,乳房中的肿块即慢慢化开。6.无需服第2次。
二仙汤防治子宫肌瘤
二鲜汤:鲜藕120克切片、鲜茅根120克切碎,用水煮汁当茶饮。
银耳藕粉汤:银耳25克、藕粉10克、冰糖适量,将银耳泡发后加适量冰糖炖烂,人藕粉冲服。
海带排骨汤:排骨250克,海带150克,加黄酒、葱、姜、水后放人砂锅中炖煮60分钟,再放入适量精盐后即可食用。
经期水肿别吃大枣
许多人认为常吃大枣,对于经血过多而引起贫血的女性,就可起到补血的作用。但一些女性在月经期间,会出现眼肿或脚肿的现象,这是湿重的表现,这类人群就不适合服食大枣。因为大枣味甜,多吃容易生痰、生湿,导致水湿积于体内而加重水肿症状。
常吃山楂防痛经
取完整带核鲜山楂1000克,洗净后加入适量水,文火熬煮至山楂烂熟,加入红糖250克,再熬煮10分钟,待其成为稀糊状即可。经前3-5天开始服用,每日早晚各食山楂泥30毫升,直至经后3天停止服用,此为1个疗程,连服3个疗程即可见效。此方可帮助调节痛经,在那几天不再痛苦。
痛经不妨多吃藕
女性之所以发生痛经,根本病理机制是气血不通。故痛经的女性不妨多吃点藕来缓解不适,因为藕节不但能收敛止血,还兼有活血化瘀的药用功效,多吃藕,可让受瘀的气血通畅,通则不痛。
生姜大葱治疗痛经
生姜120克,大葱60克,粗盐500克。制法:生姜、大葱洗净切碎,加入粗盐,共炒热,用布包好敷于小腹部,冷后炒热再敷。每日3次。
经期少吃酸味果
一些口感酸涩的水果,如石榴、青梅、杨桃、李子、柠檬等,有收敛作用,易导致血管收缩、血液不通畅、不利于经血的畅行和排出,在经期最好不要吃。
月季花煮鲫鱼活血调经
月季花10克,鲫鱼1条(约500克),砂仁1克,葱花、生姜米、精盐、味精各适量。将鲫鱼去鳞、鳃及内脏,洗净备用。月季花择洗净、阴干,花瓣研成粉末与砂仁等调料拌匀,一同放入鱼腹中,入锅加清水适量,煮熟后即可食用。功用:健脾利水,活血调经。
黑木耳红糖治崩漏
黑木耳洗净、晾干、炒焦,用红糖水冲服,治绝经前后经量过多效果好。黑木耳具有润肺补脑、活血止血之功效,炒焦后,止血作用增强,红糖的好处在于温而补之,可达到温经止痛、活血化瘀的功效。
孕妇远离西瓜霜制剂
西瓜霜制剂中含有芒硝和冰片。这两种药物都对孕妇有危害,特别是有流产史、孕早期的女性不要使用。
产后便秘喝麻子粥
火麻仁20克,紫苑10克,大米60克。首先,将火麻仁和紫苑加水研磨后,取汁。然后再与大米煮粥,服食,每日一次可治疗产后便秘。
产妇缺乳可煎服蒲公英
蒲公英(干品)15克,水煎服,每日l剂,分2次服。可起疏通经络、促进乳分泌的作用。对肝气郁滞类缺乳(有乳房胀痛而硬者)效果更佳,气血亏虚者慎用。
用山楂治疗产后腹痛
取山楂30-50克,加水煎煮后调入适量的红糖即可饮服。每天用1剂,分早晚两次服下。此方适合治疗由产后瘀阻引起的实证腹痛。
孕妇不能用氯霉素眼药水
氯霉素眼药水普遍用于防治沙眼、结膜炎等眼疾,还可通过胎盘危害胎儿,导致早产。国内外医药学专家早已开始关注氯霉素滴眼液及滴耳剂等对健康的影响,并主张有血液病史的个人或家族禁用氯霉素制剂。
孕妇常晒太阳可令子女身材高大
研究发现享受大量夏日阳光的怀孕母亲,生下的孩子比起在春冬出生的婴儿较高大,骨骼较强壮。这是因为多晒太阳会增加体内维生素D水平,它会与钙质合力增进骨骼生长。
孕妇和婴幼儿不宜食用芦荟
卫生部、国家食品药品监督管理局等六部门发文指出,芦荟产品中仅有来源于库拉索芦荟叶片的可食用部位凝胶肉可用于食品生产加工,每日食用量应不大于30克。但是,孕妇、婴幼儿不宜食用,孕妇食用可能导致流血,甚至是流产。
甘草大枣小麦汤的功效
甘草10克,大枣10枚(去核),小麦50克。共放人砂锅内,加水煮至小麦开花,去大枣即可食用。具有益气养血、清心安神的功效,是治疗女性更年期综合征的良方。
失眠防治
中药泡脚治失眠
用吴茱萸40克,米醋(白醋)适量煎汁,加入温水,再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟,每日1次。
将夜交藤500克煎水去渣后,混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟,每日1次。
床头放柑橘有助催眠
橘子具有的芳香味,可以化湿、醒脾、避秽、开窍,除了醒脑开窍外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,可以缓解不适的症状。
芳香的气味还能够使人镇静安神,把橘子放在床头,也有利于睡眠。
中医教你拍打治失眠
直擦背部脊柱两侧。脊柱两侧旁开15寸为膀胱经第一侧线,从上至下分布着心俞、肝俞、脾俞、肾俞等重要的俞穴。此方法能调节脏腑虚实、宁心安神、清肝健脾、益肾安眠。
拍击足底。足底分布着治疗各种疾病的俞穴。拍击外踝与内踝连线足底的中点,对治疗神经衰弱、失眠有很好的作用。每次拍击30下。
糯米葡萄羹防燥又助眠
新鲜葡萄500克、藕粉10克、糯米50克、白砂糖100克。将糯米洗净,加水蒸熟,冷却待用;鲜葡萄洗净,去皮籽,挤出葡萄汁,加入藕粉、白砂糖,煮成稠汁;将葡萄稠汁倒在蒸好的糯米团上即可食用。
桂圆早吃补脾晚吃安神
每天早上用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃可补脾养心、生血益气。每晚睡前吃10个桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。
丹参治失眠
丹参250克,全部磨成细末,平均分成12份,每天晚上睡前用开白水冲服一份(约20克左右),可治失眠。
五味枸杞水防失眠
五味子10克,枸杞子15克。将枸杞子洗净、切碎;五味子取药房中用醋加工好的,洗净,共放人保温杯中,冲人开水,待稍凉后饮用。具有养心健脑的功效,坚持饮用,失眠症状可大大改善。
木耳红枣汤:红枣20粒,黑木耳10克,冰糖适量,共置于高压锅内煮烂,于每晚临睡前服用1次即可。具有补脑强身的作用。
睡前捶背可助眠
被失眠困扰的老人不妨试试睡前捶背,可助睡眠。捶背通常有拍法和击法两种,站着和坐着均可。掌心悬空,用虚掌沿脊柱两侧轻轻拍打背部。若用击法则要虚握拳头轻轻击打,动作协调、节奏均匀。着力要有弹性,自上而下或自下而上轻拍轻击,速度以每分钟6080下为宜,以背部不痛为度。每晚睡前,捶背20分钟即可。
百合牛肉安神助眠
百合具有养阴润肺、清心安神等功效,牛肉补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风,含有丰富的蛋白质,色氨酸含量较多,适用于气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩的人食用。百合与牛肉合用,养心安神的功效更为显著。
莲心甘草茶治失眠
服用莲心甘草茶可降心火、治失眠。取莲心2克、生甘草3克,加适量开水冲泡,代茶饮,每日数次。需要注意的是,病去后即停服,长期饮用易伤脾胃。
吉祥睡是最佳睡姿
《希夷安睡诀》中细致地描述了吉祥睡的睡姿,即右侧卧时屈右足,屈右臂,伸左足,以左手置左股间这种睡姿的优点是腹背不受压力,心脏压力减小,有利于气血运行顺畅,右侧卧时,身体的脊柱向前弯曲,好像一张弓,四肢放置的位置比较舒适,有利于全身肌肉放松。
睡前洗热水澡影响睡眠
炎炎夏日,很多人喜欢睡前洗个热水澡。夏天温度本来就高,再加上洗澡用热水,人体温度迅速升高,会延缓大脑释放睡眠激素的时间,洗完澡立刻睡觉,往往感觉睡不着。而睡前两个小时洗澡,不仅让你尽快入睡,还有利健康。
生菜改善睡眠
生菜中含有一种催眠成分,睡眠不好的人,可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃,或用适量的生菜叶炒食、或做汤。对于睡眠严重不良者,午餐时也可食用。
甜玉米助睡眠
食用甜玉米可以让你睡得更香。美国科学家发现,仅01毫克的松果体素就是以诱发睡眠。而每百克甜玉米含松果体素l-37微克,每日食用80克左右的甜玉米即可达到改善睡眠的作用。
晒手心促睡眠
在和煦的阳光下,把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),可以释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠,还有强心益气的作用。
睡前喝醋改善睡眠
多摄入食醋可稳定情绪,改善睡眠。喝醋每天一匙即可,最好用温水稀释后再喝,以免腐蚀牙齿,喝完后也别忘记漱口。
患有胃溃疡和体内胃酸过多的人不宜采用这种方法。
失眠喝牛奶阿胶粥
取牛奶200毫升,阿胶10克,大米50克,白糖20克。将大米淘净放人锅内,加水80毫升,置武火上煮沸后改用文火煮40分钟,加入煮沸的牛奶、烊化的阿胶(用清水30毫升和阿胶共放入碗内蒸化)、白糖搅匀即成。每日1次,一般连喝1周就能明显缓解失眠症状。
平躺腿贴墙可助眠
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸510分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。此法可有助于睡眠。
每晚练睡功助长寿
每天入睡前,仰卧,消除杂念,慢慢将气吸人丹田,然后,再慢慢呼出,一吸一呼,如此往复至入睡。开始,会感到气不够用,慢慢地,就觉得舒畅自然,而且睡眠也得到改善。
目录部分1:调整饮食1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。3、摄取天然糖分,而不是人造糖。4、制定7天的饮食计划。5、吃小份的高蛋白质早餐。6、吃均衡的午餐。7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。8、喝水,不要喝含糖饮料。9、记录你吃的食物。部分2:每天做运动1、坚持执行一个7天运动计划。2、做轻松的有氧运动热身。3、做有氧运动热身和结束运动后,都得拉伸肌肉。4、进行高强度间歇训练。5、加入体育团队或休闲联盟。6、参加健身课程。部分3:调整生活方式1、这一周不要外出用餐。2、找个朋友或伙伴一起减肥。3、这一周结束后,也要保持健康的饮食和生活习惯。减肥不容易。对大多数人来说,这很花时间。但如果你只想在短期内减掉合理的体重(约1到2斤),就得调整饮食和生活方式,还要坚持每天做运动。在一周内以健康的方式减肥,不要依靠禁食或过量运动。研究显示渐进式减肥的效果更持久,也更健康。
部分1:调整饮食
1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。确保饮食含有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜。每天摄取的碳水化合物应该在所建议的范围内(20到50克)。 这并不代表你这也不能吃那也不能吃。你还是可以享受许多营养丰富的健康食物。健康的蛋白质来源包括蛋白、大豆制品和鸡肉。鲑鱼、鳟鱼等鱼类和小虾、龙虾等贝类也是很好的蛋白质来源。吃脱脂希腊式酸奶(脱乳清酸奶),这也是从饮食中摄取蛋白质和乳制品的好方法。
低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜和芹菜。选择蒸或烤蔬菜,不要炒,这样才能在这一周内获取低碳水化合物蔬菜中的所有营养和抗氧化成分。
健康的脂肪来源包括鳄梨、坚果、橄榄油、椰子油和鳄梨油。比起动物脂肪或非常饱和的脂肪,这些油是比较健康的烹饪选择。
专家提示
“每周减肥05-1千克是一个健康并且切实可行的目标。”
Claudia Carberry, RD, MS
田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士Claudia Carberry是一位专门从事肾脏移植的注册营养师,并在阿肯色大学医学院为患者提供减肥咨询服务。她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。
Claudia Carberry, RD, MS
田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士
2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物会促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素。胰岛素水平下降,身体才会开始消耗脂肪,帮助肾脏排出多余钠盐和水分,进而减少体内水分的重量。不要吃淀粉和碳水化合物含量高的食物,比如薯片、薯条和白面包。你也不应该摄取高糖分食物,像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。
红肉和味道强的肉(例如羊肉)里的动物脂肪很难消化,会使人发胖,并导致新陈代谢变慢。这一周不吃肉排或羊肉汉堡。
3、摄取天然糖分,而不是人造糖。想吃零食时,不妨用覆盆子、黑刺梅、蓝莓或草莓等低糖分水果来代替糖果。早上泡咖啡时,可以使用天然糖,像是甜叶菊或一勺蜂蜜。饮食应该主要由健康的蛋白质、脂肪和蔬菜组成,但也要摄取健康的糖分,比如水果。
4、制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三大餐(早餐、午餐、晚餐)和两小餐(早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间),并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐,不会少吃一餐。每天摄取约1400卡路里和做运动,就能以健康的方式减肥。饮食计划对减肥是否成功至关重要。这样你才清楚自己一整天和一整周都吃了什么,帮助你遵循既定的计划。
按照饮食计划制定购物清单,星期日的时候外出购买一周的食物。在冰箱里囤积这一周做饭所需的全部材料,好让自己可以方便、迅速地做每一顿饭。
5、吃小份的高蛋白质早餐。用富含蛋白质的早餐开始新一天,给自己补充满满的能量,保持血糖水平,应付接下来的一整天。确保早餐热量为400卡路里,每天早上同一时间吃早餐。确保早餐多样化,有2到3个选择可以轮换。配上一杯未加糖的茶或柠檬水。吃浆果冻糕和英式松饼,展开新一天。将120毫升低脂酸奶倒入碗里,加上1汤匙低脂格拉诺拉麦片和约100克草莓(切成薄片)。再加一层酸奶、格拉诺拉麦片,最后倒入100克覆盆子。烤全麦英式松饼,切半(只吃半个),上面涂上2茶匙花生酱,配上美味的浆果冻糕一起享用。
准备即食燕麦,添加干果和坚果,就是一道富含纤维的健康早餐。将320毫升脱脂奶拌入两包即食燕麦中(购买无糖燕麦)。根据包装上的指示,用微波炉或火炉烹煮。煮熟后,拌入2汤匙蔓越莓干和1汤匙核桃碎。
烤2片全麦华夫饼,就是一顿可以填饱肚子的健康早餐。添加1汤匙纯枫糖浆和1小片香蕉。配上1杯脱脂牛奶。
不要吃高碳水化合物早餐,否则一整天的血糖高高低低,极不稳定,而且会让你一直想要吃东西。
6、吃均衡的午餐。安排每天同一时间吃午餐,并提前计划好要吃什么。确保午餐热量为500卡路里或更少,并有几种选择轮换,好让这一周的午餐多样化。吃高蛋白食物,像是豆子玉米薄饼和凉菜汤。将60克全麦玉米薄饼放入微波炉或用火炉加热,倒上约85克煮熟的黑豆、生菜丝、番茄丁、2汤匙低脂切达奶酪和半个鳄梨(切成薄片),然后卷起来。配上一杯凉菜汤或洋葱做的辣调味汁。最后吃一片30克的黑巧克力作为甜点。
烹煮罗非鱼和香料饭,将鱼纳入饮食中。将1茶匙橄榄油倒入锅里,用中大火加热。用少许盐和胡椒给一条85克的罗非鱼片调味,然后放入锅中,每一面煮2到3分钟。煮熟后,用叉子戳的时候应该很容易剥落。准备125克香料饭(可以买即食的或自己动手做),和蒸过的75克豌豆。最后吃一个烤苹果(在上面放少许肉桂和1茶匙蜂蜜),配上约50克低脂香草冰淇淋。
准备富含蛋白质又美味的鹰嘴豆泥和蔬菜三文治。将约60克鹰嘴豆泥涂在2片全麦面包上。添加小色拉生菜、黄瓜片和红椒。用250毫升蔬菜汤、约170克低脂酸奶和约50克葡萄搭配这个健康的三文治。
高碳水化合物午餐只会令人想要摄取更多碳水化合物,并在下午感到精疲力尽。
7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。吃一顿可以填饱肚子,不会使新陈代谢负担过重,或制造身体难以消耗的脂肪的晚餐结束一天。将晚餐热量维持在500卡路里以内,确保有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪。你也可以每天轮换午餐和晚餐选择,确保饮食多样化。你可以烤猪排和芦笋,制作一份高蛋白晚餐。将1茶匙橄榄油倒入锅中,用中大火加热。用盐和胡椒给一块85克的猪排调味,放入锅中,每一面煮3到5分钟。配上100克土豆泥、180克蒸或烤芦笋和65克灯笼椒(切成条状)。最后加上65克新鲜覆盆子。
准备红扁豆汤,这也是富含蛋白质的晚餐。用1汤匙脱脂酸奶和新鲜香菜装饰每一碗自制汤。配上1片全麦面包或少许饼干。
制作菜馅煎蛋饼,这是一道既简单又能饱肚的晚餐。用鸡蛋、蔬菜(蘑菇、菠菜等)和轻乳酪(比如菲达奶酪)做成类似馅饼的东西。它富含蛋白质和蔬菜,有剩的还能当早餐。
8、喝水,不要喝含糖饮料。水帮助保持免疫系统健康,使皮肤处于良好状态,在做日常运动时保持身体水分充足。放几片柠檬或青柠让水变甜,代替汽水等含糖饮料。
你也可以用未加糖的绿茶代替含糖饮料。绿茶含有大量抗氧化成分,可以帮助身体对抗自由基。自由基会加重人类老化迹象。
9、记录你吃的食物。写下你吃的所有东西,越详细越好。一想到要应付写下来之后的内疚感,你比较不会随便乱吃。你也可以记录所摄入的热量,看看自己在遵循饮食计划方面有多成功。另外,也记录你吃了食物后的感受。是抑郁、开心、生气还是乐观?留意自己的情绪和食物本身,能帮助你找出情绪化进食模式(如有)。
部分2:每天做运动
1、坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天,休息2天。取决于你目前的健康水平,或许可以每天做轻松的运动,或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度,重要的是坚持到底,遵循现实和针对自身需求的运动计划。制定运动时间表,每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表,插入运动时间,让运动成为日常生活的一部分,这样你肯定不会错过或忘记它。
2、做轻松的有氧运动热身。每次运动前,先做轻松的有氧运动,以免拉伤未热身的肌肉,或增加它的压力。原地慢跑5到10分钟,原地跳绳5分钟,或是跑10分钟,激活肌肉,让自己出一身汗。
3、做有氧运动热身和结束运动后,都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后,一定要拉伸肌肉,以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后,也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。做基本的腿部和手臂伸展,帮助比较大的肌肉热身,做好准备应付接下来的运动。练习弓步、四头肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。
4、进行高强度间歇训练。在这个运动计划中,你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分,比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间,你也会用掉体内存储的脂肪,进而减少体脂。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括:Beach Body锻炼计划:这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟,每周做2次就可以了,专门帮助健体塑身,同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位,像是双臂和腹部,并结合有氧运动和伸展运动。一周后,你会开始发现自己看起来更苗条,肌肉更强壮。
25分钟变速跑:“Fartlek”在瑞典语中的意思是“任意变速”。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔,由你控制运动强度和每次间隔的速度,这样的训练模式更随性,你会更投入其中。它侧重有氧运动,你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。
倒数跳绳训练:这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟,休息2分钟。再跳绳15分钟,休息15分钟。然后跳绳1分钟,休息1分钟。最后跳绳30秒,休息3分钟,然后重复上述过程1到2次。
5、加入体育团队或休闲联盟。进行体育运动可以有效地消耗脂肪,并从中获得乐趣。增加一些竞争感往往会让你忘记自己正在运动,还能出一身汗。适合减肥的体育运动包括:足球:加强心肺功能,帮助你消耗脂肪。
游泳:在泳池游泳1小时能消耗400到600卡路里,强化关节和肌肉,改善血液循环。
篮球:打满一场篮球可以帮助你消耗400到700卡路里。
6、参加健身课程。参加结合有氧运动、力量训练和间歇训练的健身课,好让自己这一周的运动多样化。尊巴等有氧舞蹈课可以帮助你减肥。1小时的尊巴课帮助你消耗500到1000卡路里。
骑自行车也能有效地减肥和锻炼肌肉。参加室内自行车课程,增加消耗脂肪的运动,让大腿、臀部和腹部瘦下来。
部分3:调整生活方式
1、这一周不要外出用餐。在外用餐很难吃得健康。很多餐馆卖的食物都含有大量碳水化合物、脂肪和钠盐。这一周不要外出用餐,坚持遵循饮食计划,只吃能填饱肚子和减肥的食物。自备午餐带到公司,中午就不需要出去吃饭。提前做饭,才不会想要外出吃饭。
2、找个朋友或伙伴一起减肥。和一个朋友或伙伴一起执行减肥计划,可以帮助你保持动力,一起坚持到底。你们也能彼此督责,一起在这一周努力减肥。
3、这一周结束后,也要保持健康的饮食和生活习惯。经过一周的健康饮食、运动和改变生活方式后,不妨考虑继续保持这些习惯。努力遵循饮食和运动计划长达1个月,试着坚持到底。
为了在夏日里赚到一些额外的收入,很多人会选择在路边摆摊。以下是一些适合在夏天摆的路边摊小生意:
1 饮料:在炎热的夏天,人们特别需要喝一些清凉的饮料。喝的人群很广泛,可以考虑制作果汁、冰淇淋、冰咖啡等饮品。这些饮品简单易学,制作成本低,且价格也能让消费者接受。
2 水果:水果是夏季人们最常吃的小吃。可以将果汁、草莓、西瓜、葡萄等多数的水果摆到路边摊上,非常适合夏天的口感清爽。
3 烧烤:夏天是烧烤必胜的季节。在路边摊上提供香喷喷的烤串和烤肉,特别适合在夜晚或周末提供给闲暇的顾客。
4 水上娱乐:夏天里不仅要吃,还要玩。这是适合一些方案的摆摊人或业主。比如,区域没有游泳池或水上游戏设备的皮艇/浮潜装备,都是很不错的选择。
5 大行摊贩:大行摊贩,又称淘宝代购,每天从批发市场中采购商品进行销售。比如,一些夏季特别适合的洋装、泳衣、沙滩鞋、遮阳帽等,适合的空间可以在网上寻找供应商。
6 冰品:冰品是夏季的最佳选择之一,可以考虑制作冰激凌、冰糖葫芦、雪糕等等甜品类。在制作过程中,可以选用新鲜水果或其他原料,以吸引更多消费者。
7 烤玉米:烤玉米、烤香蕉等都是夏季中很受欢迎的小吃。在烤制的过程中,可以添加一些特殊调味料或者送上一些小礼物,以吸引更多的顾客。
8 手工艺品:夏季也是旅游旺季,可以制作一些与当地文化有关的手工艺品,例如手绘明信片、陶瓷工艺品等等,这些制作的成本不高,能够吸引很多游客的兴趣。
9 普及教育:夏季有很多学生都会提前结束学习,对于这些学生,可以通过开展一些普及教育课程来提高他们的兴趣和积极性,例如书法、绘画、手工制作等等。
10 瑜伽/游泳体验:瑜伽和游泳是许多人夏季时喜欢做的运动。通过在路边摆摊上提供瑜伽垫、游泳板、口哨等具体设备,来提供人们的体验和交流,这是很好的商机。
总之,想要通过路边摊来赚取一些额外收入,要做好充分的市场调研,选择适合当地文化和人群喜好的小生意,同时,还可以创新和自由发挥自己的创造性,以此来吸引更多的消费者。
对于实战党来讲,日常中最大的困扰莫过于篮球鞋的损耗,要知道当前国内的自建体育场基本都是水泥地,球鞋的大量摩擦导致报废率高。此前就有人提出这么一个梗,篮球鞋的表面不变动,通过换鞋底、刷胶的方式,让球鞋起死回生。尽管从表面逻辑来看并没有毛病,但实际上却不可行。
就拿运动员们最喜欢的aJ28来讲,该鞋后置有气垫,如果爆了之后想要置换同样的形态气垫很难找到,即使是品牌方提供的,气垫之间也有着细微的区别,置换之后不能达到自己理想的效果。再加上换底师傅在手艺上都有明显的区别,篮球鞋最重要的是重心问题,这也导致有不少运动员经历过换底之后发现体验奇怪、重心出错等问题。最后,换底的费用也并不便宜。一双篮球鞋除了包括鞋面之外,最重要的是它的中底和外底,仅仅通过外底也不能完全解决中底的问题,毕竟处于废旧状态。如此对比起来倒不如购买新鞋。
不过以上这种观点也并不能彻底否认换底这种方式,尤其是这两年来,也确实兴起了不少篮球换底的手艺人。通过换底让球鞋使用寿命更长,对于消费者来讲无疑是件好事。但能够确认的是,对于实战多年的鞋款,比如说已经使用了5年以上,通过换底来讲治标不治本,根本上还会存在着不可逆性。但是也会存在有部分的用户,他们人生中可能会有那么一两双球鞋意义不凡,希望通过换底来保存自己的怀念感,通过换底将这种成就感延续下去其实是很有意义的。
而对于普通人来讲,购买一双球鞋费用并不昂贵,穿烂了重新购买即可,换底则没有任何意义。
在选择动作时,不仅要考虑每个肌肉群的力量、关节的柔韧性和柔韧性,还要结合上肢、下肢和躯干等不同的身体位置来交替练习。对于虚弱的肌肉群,应增加运动强度。根据动作结构,练习的密度、强度和难度要坚持从小到大、从小到多、从简单到复杂的循序渐进原则。组合练习的摆动动作与静力动作相互配合,以动力动作为主。
万一发生意外失误,保护者应采取保护措施,及时排除危险,维护练习安全。练习者也可以采取弯曲手臂、滚动和蹲下的自我保护方法来减缓撞击地面的力量。运动前,做5~10分钟的上、下肢和躯干姿势准备活动。运动后,按摩并放松。最后,慢慢走2~8分钟。
设备最好是根据规范制造的现成设备。无条件可简化,自制设备,杆面由实木杆制成,或由坚韧光滑的金属管代替。钢筋支撑柱采用简易固定木桩安装在平整防滑的地面上。钢筋和支撑必须安装牢固,以确保安全。运动前,做好充分的准备,让身体各个部位都张开,以便于在杠上的动作。最好做一套体操来移动整个身体的所有关节。在上杠之前,沿手掌包裹大约三层纱布以保护手部。纱布不仅能防止滑倒,而且操作方便,手感好。戴手套容易滑倒并造成危险。
单杠锻炼可以锻炼胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位的力量。它是男子健身的主要运动项目之一。单杠和双杠的运动需要紧握手和防滑。当初学者的手力量不强时,最好在杠下准备一个专用的运动垫。练习这个动作时,找一个健身伙伴。他可以握住你的脚,让你的小腿远离双杠,这让你更容易保持身体前倾。此外,倾角不一定是45度,但重要的是要记住保持这个角度。建议先掌握基础,然后逐渐增加肌肉负荷,再加上适当的训练。
1 瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
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2 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
减小腿按摩
1坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
2一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉,重复7天,可令你下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐:牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐:粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐:头盘:皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜:蒸鱼块八安士;甜品:士多啤梨+乳酪一杯
备注:每天喝300ml 脱脂鲜奶,加糖饮品不宜饮用。
※准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。
※实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:
A、双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
回答者:老妖真精 - 首席执行官 十四级 1-20 20:58
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其他回答 共 1 条
想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。
减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
运动4 诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。
1俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
2一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。
注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
见效与否很快见分晓
在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
皮蛋的制作方法:
1、把鸭蛋洗干净待用。
2、将纯碱和食盐放入小瓷缸中,冲入开水,待二者充分溶解后,再分批加入生石灰和柴草灰,当生石灰全部“化”开时,料灰就配制好了,也可以直接购买变蛋粉。
3、把料灰(可以加入一些稻壳或麦糠)或者变蛋粉均匀地涂在鲜蛋上。
4、春秋密封存放25天左右,夏天15天左右,冬天30左右就好了。
松花蛋又称皮蛋、变蛋、彩蛋等,因蛋壳上的图案而得名,香味醇厚,是中国传统的风味蛋制品。制好的皮蛋,蛋壳容易剥除,蛋白凝固,呈浅绿褐色或茶色的半透明胶冻状,在茶色的蛋白中有松针状的白色结晶或花纹,蛋黄呈半凝固状,蛋黄可明显的分为墨绿、土黄、灰绿、橙黄等不同颜色,蛋黄中有汤心。
作法一
原材料:净野山鸡1只约750克,猪五花肉520克,白菜帮100克,发制平菇25克,葱结、生姜各25克,生抽75克,白砂糖20克,绍兴酒50克,食盐2克,八角2克,老母鸡汤750克,淀粉和面粉10克,香油10克。
作法:
1、将生猪肉切一片。野山鸡从背部开膛破肚除去内脏器官清洗,双爪别在腹腔,羽翼一只从口腔内部穿出,一只别在身后。
2、野山鸡放入开水锅内汆烫,去净血污捞起来。
3、锅内加老母鸡汤、绍兴酒、白砂糖、食盐、八角、葱、姜,放入鸡煮沸。
4、放入猪五花肉、发制平菇煮沸,撇净白沫子,另将砂锅内垫上白菜帮,将野山鸡及汤倒在砂锅内,文火焖至野山鸡软烂,除掉白菜帮及调味品渣,野山鸡摆盘,料汁入炒菜锅煮沸,加鸡精,用湿淀粉勾芡,淋香油,浇在野山鸡上既成。
作法二
原材料:野鸡肉1只、木耳30克、枸杞子1小把、食用盐6克、葱10克、姜4片、八角2个、米酒10克、食用油适当。
作法:
1、野鸡肉剁一小块,清洗后绰水,捞起来后清洗干净。
2、黑木耳去根清洗、葱切条、姜切大面积、野鸡肉。
3、炒菜锅放少量食用油烧开,放进黑椒鸡块低火炒十多分钟,放进姜蒜和米酒炒一会儿。
4、添加未过鸡脯肉块的水和八角大火烧开。
5、所有转到饭锅,中文火炖约2个钟头,至黑椒鸡块烂。
6、添加黑木耳和盐再炖二十分钟。
7、起锅前5分钟添加枸杞子,一锅美味可口滋补养生的靓汤就可以。
作法三
原材料:野山鸡500克,板栗(鲜)200克,豇豆木薯淀粉8克,姜30克,八角5克,米酒10克,白糖30克,生抽20克,盐6克,食用油50克,小葱30克,麻椒5克,鸡精2克。
作法:
1、将野山鸡屠宰、褪毛、取下内脏器官、清洗干净,剁碎25公分厚为的块。
2、栗子清洗,用刀扎上十字口,用开水煮至张口时捞起来,剥掉机壳及皮毛。
3、葱切条,生姜切成片。
4、山鸡脯肉放进碗内,加生抽稍腌。
5、炒锅给油烧至七成热时,放进野山鸡块,炸至橙**捞起来。
6、再放进栗子炸至淡**捞起来。
7、炒锅内给油25克,加白砂糖炒至酒红色时,添加白汤250ml、姜蒜、野山鸡、栗子、麻椒、八角、食盐、米酒煮沸,去掉白沫子。
8、再改文火渐渐地煨烧,待料汁剩1/3时,添加鸡精,用湿淀粉勾芡,浇上麻椒油即成。
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