打排球怎么放松 身体太僵硬 协调性不好 才开始打 我原来专项是篮球 怎么锻炼协调性

既然是联系篮球的话，协调性应该不是问题。主要还是动作习惯的原因吧。可以试着从几个地方改善下：

1、多做排球基本动作的练习，尤其是一传动作，一定要标准，并养成好习惯，熟练以后，动作就不会僵硬了。

2、多做步伐练习，排球步伐与篮球步伐有差异，包括侧移、主攻上步等，这些可以配合着基础动作的练习来。

刚开始都这样，多打打，熟练了就好了。

针对排球训练，你有没有一些训练技巧？

关键的是要记牢，在任何时刻球打中你的手，你的手务必是直的，不必弯折，你控制不了球的方位。剪去自个的手指甲，取下腕表和镯子，以防伤到自身。应用稍微准备好的姿态，抬起头看球，当然弯折肘关节，两手放到脸前。

当手触碰球时，两手应当然地开启半球型，便于手指头合适球，手腕子伸出，大拇指房屋朝向正对面，小拇指在前面;根据球时，大拇指里侧，无名指和第二和第三指骨的中拇指触碰球。左手无名指和小拇指有利于调节球两边的球的方位。

2个肘关节恰当分离并当然垂挂。当球贴近额头时，它逐渐蹲下去，屈伸膝关节，屈伸手臂。双手稍微开启，球从前边和前边遭受主动进攻。击球点应维持距额头正前方大概一个球，而且击球部位一般坐落于球的下边。

传接球关键借助手臂的实力和下肢力量的融洽。使球压在身上并传送手指头腕所造成的回弹性。击球后，重心点伴随着击球姿势往前挪动，全部身体以准备好的姿态释放压力，为下一次击球做准备。最终，服务项目是在外侧为球给予服务项目：在网表面，二只脚当然开启，左腿在前面，右手在球的前边。应用提高臂的平臂和手掌心将其竖直送出，并使球竖直竖直地放到左胳膊的前上侧，并维持适当的相对高度。

在右手投篮时，手臂伸出，肘关节弯折，肩膀平整，上半身略微往右。屈伸左胳膊正前方的手臂最高处，用整体手掌心打中球的后侧。击球时，手指头当然开启并与球配对，手腕子迅速推球，使球飞起来。击球后，伴随着重心点往前挪动，它快速回到场所。关键是要留意击球姿势，击球点，手形和能量。

挪动步骤：最常见的足球比赛是短路线健身运动。常见的挪动步骤是：滚动步骤：当即将来临的球更挨近身体而且倾斜度高些时，能够应用滚动步骤。腰部：当球间距身体约2米时，它能够腰部挪动。步骤：当球愈来愈挨近身体时，能够应用践踏。

最先，向健身运动方位迈开一大步，与此同时弯折膝关节，往前倾，并将身体移到腿上。该步骤能够是向前的，侧面的或侧面的。慢跑：应用慢跑姿势时，双臂应相互配合晃动，并应依据球的角度旋转。综合性步骤：融合之上各种各样步骤应用。

一、排球比赛的场地与设备比赛场地排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的障碍区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少125米。二、比赛场地的区域 1、比赛场区，由中线的中心线分为长9米，宽9米的两个相等的场区。 2、前场区，每个场区各划一条距离中线中心线3米的进攻线（其宽度包括在内）。中线与进攻线之间为前场区。 3、换人区，两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。 4、发球区在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，垂直并距离端线20厘米的短线，两条短线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。 5、准备活动区，在两个无障碍区外的替补席远端，划3×3米见方的区域为准备活动区。三、比赛场地的要求 1、地面：场地的地面必须是平坦、水平、划一的，不得有任何可能伤害队员的隐患，不得用任何坚硬的物体作为场地的界线，不得在粗糙、湿滑的场地上进行比赛。世界性比赛的场地地面只能是木质或合成物的。 2、界线：场地所有的界线宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。 3、颜色：室内比赛场地的地面必须是浅色。界线的颜色应是与地面颜色不同的浅色。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为另外不同的颜色。 4、温湿度和照明：室内最低温度不得低于10摄氏度（50华氏度）。照明度为1000～1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度（77华氏度），最低不得低于16摄氏度（61华氏度）。湿度不得高于60%。 排球（volleyball）是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

主要是腰部的力量，男生上手一般是臂的力量大故能发过去。无论是上手还是下手发球，都要整个身子协调一起发力，不光是手臂发力，其中腰部占很大的比例，你要是腰部的力量用上了，球会很轻松就发过去，我发球下手从来都是指哪打哪，用的就是全身配合，具体你可以咨询你的体育老师或者是教练，他们会详细的教你，或者看看视频。我的诀窍就是以左脚为圆心，由手臂带动右半身画圈，球就出去了，上手我的腰不好，只能发五个，腰就会疼。你也可以试试用掌根把球磕过去。

以上只是我的亲身体会，每个人和每个人的情况还不一样。一般个高会占点优势在上手发球。还有就是，下手发球我当时学的有三种，不见的正规：1是掌根，2是拳面，3是虎口。我现在一直在用虎口，个人感觉这是最普遍的和最稳的手势。

软式排球基本技术与战术

发球

发球是软式排球比赛的开始，发球是队友在发球区由自身抛球，用一只手将球击入另一方厂区的一种击球方式。发球是软式排球技术中唯一不会受到别人牵制的技术。软式排球标准规定"发球队友需要在肩下列位置将球出（下手发球）。"即发球时击球点不可以与肩平或超出肩关节脱位的相对高度。下手发球是软式排球的特征技术之一。

正面下手发球方式

准备动作：应对球网，两脚前后左右设立，左脚在前（以右手击球为例子），两膝微屈，重心点落在后脚，右手持球于腹前。

抛球：右手将球轻轻地抛起来在体前右边，相对高度约离20~30公分。

击球：抛球的同时手臂挺直以肩为径向后晃动，依靠右脚蹬地的能量，身体重心点随左手往前晃动击球而挪到前面，在腹前以掌根或手掌击球的后下边。击球时手指头，手腕适当焦虑不安，击球后随即进场。因为软式排球球体较软，挥臂速率应快一些，以提升击球的能量。

侧边下手发球动作方式

准备动作：队友左臂冲着球网（以左手击球为例子），两脚上下设立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前伸，重心点落在两脚中间。

抛球：右手将球稳定抛送至胸口，距身体约一臂间距，离手相对高度约30公分。

击球：在抛球的同时，手臂引到右后方，运用右脚踏地，转体的能量，推动胳膊往前晃动，重心点随着调向左脚，在腹前用掌根或手掌击球的右下角，击球后随即进场。一样挥臂速率应快一些以提升击球的能量。

发球务必留意以下几个方面

抛球稳：将球稳定地抛起来不转动，每次抛起来的高度和间距都应基本上固定。抛球不稳定是危害击球精确的首要缘故。

（二）击球准。击球是发球的重要，击球的优劣可以直接危害到发球的品质，要以合理的手形（掌根）击球的对应的位置，应用力的方向与球的航行方位一致。

（三）操纵能量。因软式排球球体较软，挥臂速率要稍快一些，以提升击球的能量，但击球的实力要调节好。

准备动作

准备动作是在开展运动和各种击球动作前所做的合理的动作。准备动作是软式排球进行各种各样新技术和构成战略的基本，它为挪动和击球搞好充足的准备，为更便捷地挪动和精确地击球发挥特长。优良地准备动作可以快速运行及迅速挪动，贴近来球，维持善人球关联，占有有益的击球部位，便于进行各种各样击球动作。

软式排球准备动作的特性：因为软式排球球速比较慢，因此软式排球健身运动中的准备动作一般选用重心点比硬排球稍高的稍蹲动作，身体重心点稍靠前，全身肌肉维持一定的紧张度。软式排球各种各样击球技术动作前都是有其相应地，专用型的准备动作。

准备动作依据身体重心点得多少可分成：稍蹲动作，蹲起动作两种。稍蹲动作一般用以来球速率比较慢，倾斜度较高的传球，垫球或击球前的跳远技巧。蹲起动作主要使用在防御和拦网。

排球是基本全身都发力的运动。锻炼最多的肌肉肯定腰部肌肉是锻炼到最多,其次是手臂的肱二、三头肌，最后是肩部肌肉。

练习排球的方法：

练排球一是要练身体的灵活性，包括手型、脚步、弹跳。二是练好排球5大技术，包括传、垫、扣、发、拦网。最好是找个会打排球的人学习，会事半功倍的。

对与初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

排球的基本技术要领：

1发球

软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正面下手发球为例：左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上，用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软，挥臂速度应快些。

2垫球

正面双手垫球是软排的常用技术之一，即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢，而且球在长距离飞行后会出现突然下沉，所以垫球判断时，应比硬排的落点距离适当向前，垫球时身体重心前移，双臂尽量正对来球方向，击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软，垫击球时手臂上抬力量稍大，以增加反弹力。

软式排球比赛中，单手垫球运用次数多。单手垫球动作快，垫击范围大，当来球较远，来不及或不便用双手垫球时，均可采用。单手垫球可采用各种步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。

3挡球

挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高，不便垫击时，可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举，手腕后仰，用手掌外侧或掌根挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度，如球较高时，还可以跳起挡球。

4传球

软式排球的传球对初学者来讲难度不大，只要将两手自然张开成半球形置于额前，当手触球时手指手腕保持适度紧张，不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。另外，还可以适当用单手传球，单手传球时肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当蜷拢，形成一个小的半球形手型，用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可，单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。

5扣球

软式排球的扣球与硬排有一定区别，击球时更应注意用力的把握，控制好力量是关键。击球时，手指张开并保持紧张，以全手掌包满球，击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压。如运用吊球时，手指要适当加力。

6拦网

软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小，不要让球从中挤出来。拦网击球时，两臂要尽力伸直，前臂靠近球，主动用提肩屈腕用力捂球。

7脚击球

软式排球比赛中，采用脚击球的机会较多。一般当来球离身体较远时手无法触及时采用。用脚面以适当的力量和角度触及球，使球弹起一定的高度。

软式排球比赛中常用技术：

常用技术：下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡、扣球、拦网、脚击球等。