为什么我练了腹肌,小肚子反而变大了?

为什么我练了腹肌,小肚子反而变大了?,第1张

没有控制饮食。锻炼使得身体的摄入能量增多,导致脂肪堆积。腹肌训练主要靠耐力,所以一个人练不练腹肌,从体积上看大不出来(不想身体其他部位锻炼后效果那么明显),锻炼之后腹肌持续紧张的能力变强了。体积不会有什么变化。而且腹肌外一般裹着一层脂肪,这就是为什么有人腹肌锻炼的很发达,但是不明显的原因。因为被脂肪挡住了。脂肪挡住并不意味着腹肌就没力,有些人腹肌很明显是因为瘦,而不是因为腹肌发达。所以想要腹肌线条明显,好看,最好的方法是控制饮食,只要控制住了吃,不锻炼也会有很好的腹部曲线。

不过从健身的角度说,腹肌作为我们的身体的核心级群的一部分,是非常需要锻炼的。所以,还是要练。

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

你的情况在健身房是很普遍的现象,不少人追求肌肉形状而忽视了皮下脂肪的存在,并认为多做无氧的器械慢慢就会减少!其实这样的想法是错误的!首先你必须从有氧运动开始,减掉皮下脂肪,锻炼肺活量及耐力,这对以后大重量的器械训练都是有帮助的!因此我建议你把器械训练减掉一些,加大有氧运动!腹部腰部脂肪比较难点,从慢跑、跳绳、骑车着手,每天坚持半小时以上,因为脂肪需要运动到一定程度才开始分解,所以有氧运动的时间稍长一点!另外在饮食方面减少高脂肪高热量的东西,晚上尽量少吃!可以吃鸡蛋牛奶水果等!一定要坚持住,否则体型不好看就前功尽弃了,一身肌肉加一层脂肪包裹岂不悲哀:)

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9516890.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-14
下一篇2023-10-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存