健身后痛经竟加重 真的不该锻炼吗

你好，你的问题有三个原因。

一 运动量过大，每天都高强度运动没有休息恢复。

二 运动后不吃饭，或是每天的饮食摄入量太少。

三 运动后马上洗澡，并且沐浴后没有马上穿衣身体受风迅速变凉。

合理的运动会改善痛经。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

　由于月经的问题对于身体健康的影响是很大的，在日常的生活中，女性朋友往往会通过很多的方法进行调整，但由于不同的人们的情况不同，对于调整的结果要给以科学的评估，那么 健身可以治疗月经量少吗 ？

健身可以治疗月经量少吗

　月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于期保健。有的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

　月经期做体育锻炼要注意：缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，来达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动，避免剧烈、震动大的活动，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和。避免参加激烈的比赛，高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱。

　月经期间，女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、稳迈舒运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

女性月经的变化过程

　1、女性达到青春期后，在下丘脑促性腺激素释放激素的控制下，垂体前叶分泌促卵泡成熟素(FSH)和少量黄体生成素(LH)促使卵巢内卵泡发育成熟，并开始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宫内膜发生增生性变化。

　2、卵泡渐趋成熟，雌激素的分泌也逐渐增加，当达到一定浓度时，又通过对下丘脑垂体的正反馈作用，促进垂体前叶增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更为明显，形成黄体生成素释放高峰，它引起成熟的卵泡排卵。

　3、在黄体生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黄体，并分泌雌激素和孕激素。此期子宫内膜，主要在孕激素的作用下，加速生长且机能分化，转变为分泌期内膜。

　4、由于黄体分泌大量雌激素和孕激素，血中这两种激素浓度增加，通过负反馈作用抑制下丘脑和垂体，使垂体分泌的卵泡刺激和黄体生成素减少，黄体随之萎缩因而孕激素和雌激素也迅速减少，子宫内膜骤然失去这两种性激素的支持，便崩溃出血，内膜脱落而月经来潮。

精彩推荐：

排卵期 安全期 月经量少 痛经 排卵试纸 排卵期出血是什么颜色 月经提前怎么算排卵期 月经推迟7天算怀孕吗 怎样射精才能怀孕

女性痛经原因很多，不能一样对待。

常见的血虚，营养不良，贫血，就不能运动过度，像长跑属于消耗性很强的运动，就会更虚，营养，矿物质流失更多，适得其反。即使你坚持不了多久，对身体也没有好处，必须对症解决。

血瘀不畅，循环太差，可以通过一些下肢运动锻炼，促进血液循环会有好处。

像内分泌失调，失眠，神经衰弱，而出现的情绪，脾气很坏，造成经期不适，就必须调整生活，饮食，作息时间，适量运动就好。

总之对症选择方法，运动健身很有好处，但也必须有所选择。运动是双刃剑，是伤及自己，还是解决问题，需要知识的帮助！

缓解痛经的几个小妙招

　缓解痛经的几个小妙招，痛经是可以通过一些途径来缓解的，吃药也可能会导致痛经，如果痛得只能蜷缩在床上就是很严重的痛经了，不必为卫生巾感到羞耻，现在分享缓解痛经的几个小妙招。

缓解痛经的几个小妙招1

　 1、多喝热饮

　热水、热生姜红糖水、热牛奶，可减轻疼痛。

　 2、暖胃暖背

　经期注意保暖，可把热水袋放在胃部或背部，轻轻按摩，能有效缓解痛经。

　 3、伸展放松

　练习瑜珈，做弯腰、放松等肌肉伸展活动可缓解痛经。

　 4、均衡营养

　多吃蔬菜、香蕉、鸡肉、鱼肉，少吃甜或咸的食物，不吃生冷食物。

　 5、药物治疗

　痛经时，可服用解痉镇静药物。但不能经常使用，容易出现药物耐受。

　 6、温水洗浴

　常洗温水浴，在水中加入香薰洗液更能松弛肌肉及神经。

　 7、按压穴位

　选择三阴交、血海、合谷三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。

　 8、心情愉悦

　保持心情舒畅，听听音乐，注意休息，保证充足睡眠，不要过于劳累。

　 9、艾叶泡脚

　常泡脚可缓解痛经。可以在经期前一周开始用艾叶热水泡脚，每日泡半小时到身上出汗为止。

　 10、日常锻炼

　平时多慢跑、游泳、健身操等适当运动，能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，缓解痛经。

缓解痛经的几个小妙招2

　 1、用手揉肚子

　千万要注意要先把手搓热之后再去按摩哦，你的手要是冰凉的去揉肚子的话，痛经会更加强烈的。将手放在肚子痛的地方，然后用轻柔的力道去揉，力道一定不要过重，要轻轻的，不然会起到适得其反的作用。

　 2、用热水袋敷

　将热水袋内灌满热水，然后放在肚子上去暖暖，这样对于缓解痛经是非常有帮助的。因为我们痛经很大的一部分原因就是因为体寒而引起的`，所以用热水敷的话，可以很好的缓解痛经的情况，如果只是温温的水效果是不太好的。

　 3、喝红糖水

　红糖水对于缓解痛经也是有效果的，用热水冲泡后趁热喝掉，不要等到凉了再喝哦，一定要趁热喝，凉了之后效果也不太好的。

　 4、服止痛药

　这个方法是要建立在前面的几个方法都没效果的基础上，如果实在痛得很严重再去尝试吃止痛药。我们都知道“是药三分毒”这个道理，吃药的话很容易会产生依赖性的。

可以的．瑜伽中猫伸展式和桥式可以缓解痛经．

我身有体验．练习瑜伽才半个月，我来例假，居然就不痛了．以前总想吃什么药可以彻底根除这个坏毛病．没想到健身中无形就治好了它．

早点行动吧．

不管有没有痛经，在经期的时候我都建议最好不要进行健身运动，如果你还是要坚持的话，我比较推荐的是一些健身软件里面，它是有特别给女性经期时候，提供了一些运动视频，又或者你可以练一下瑜伽，这也达到健身效果。