运动后多久喝水?

运动完之后多久可以喝水 5分

当时就可以喝水，迅速补充水分，以免身体失衡。

祝你生活愉快，健康快乐

减肥运动过后多久可以喝水

等你汉收了，体温正常了，就可以了。

通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。

运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。

汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。

每天运动后多久可以喝水，或者吃东西？？

分剧烈运动与有氧运动两种情况。

剧烈运动后，1个小时内不要吃东西、大量饮水。。。因为身体在剧烈运动后1小时内，身体还在运动模式的血液循环中，这时突然增加胃部供血，第一，有可能引起痉挛，第二，会影响运动效果。

有氧运动后，05个小时后可以吃东西。原因同上。

大量运动完，出了很多汗，要多久以后可以喝水啊？

剧烈运动后，人感到格外口渴。有的XDJM只顾一时痛快，大量饮水，这是不好的。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。另外由于出汗而大量饮水，也必然造成体内盐分减少，浓度降低。

在运动后，虽然感到口渴，其实，这并不一定真的表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快和唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的粘膜比较干燥，因而有了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这部分粘膜溼润一下，再有意识地略加克制，那么口渴的感觉就会减轻。

剧烈运动后确觉口渴难忍，也应少量饮水，逐渐补充，切莫一次大量饮水

运动完后能马上喝水吗？

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水

在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不

要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作

在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等

心率正常后,再饮水

减肥运动完多久可以喝水

看你运动的目标，如果是为了排毒，那么在运动过程中尽量保持水分的充足，注意补充水分，如是为了减肥 ，那么就要注意 饮水量了，在运动过程中不要大量饮水，运动完后，也最好休息10——20分钟后在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。

运动后多久才可以吃饭，喝水？

运动后只要不是大量饮水，其实是可以随时补水的。吃饭后运动如果是大强度运动最好2个小时，如果是低强度运动1小时后即可。健身完先喝杯牛奶补充身体损耗的很多东西然后增加饱感然后一个小时后再吃东西如何从食物中获得充足的蛋白质呢？鱼、肉、禽。蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。此外要注意烹任方法，如红肉煮过之后饱和脂肪和胆固醇会降低许多。白肉，如去皮鸡肉、鱼、兔和一些海产品，不仅含有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，可放心食用。某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。

我每天都锻炼一个小时，锻炼完后什么时候可以开始喝水？

不科学 水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出05升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。 运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水05公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水75公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。 那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。 ● 喝什么水？ 最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。 ● 喝多少水？ 对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。 对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。 最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

运动过后什么时候喝水最合适

如果运动时间不超过1个小时，运动后喝纯净水即可；如果长于1个小时则应补充含电解质和糖的运动饮料。但最好不要喝含二氧化碳气体的饮料，比如可乐，因为这会使胃部产生胀气感，会让人不舒服，而且这些饮料本身含有的物质对身体也没什么好处。

运动前喝水：根据运动量在运动前2小时饮用500毫升左右含糖和电解质的饮料，也可以在运动前15分钟左右补充400--700毫升液体。

　　当今时代，越来越多的人群关注到健康这个问题了，因此，运动锻炼成为了人们的最佳选择，如跑步、打球、跳绳等最简单的运动，但是在剧烈运动过后都会出现大量汗液，我们就需要补充水分，那么，此时我们该如何补水呢以下是我为你整理的剧烈运动后最佳补水时间介绍，希望能帮到你。

　　剧烈运动后最佳补水时间

　其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

　去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　其实有的时候想要健身或者减肥，关键并不在于我们做什么运动，而在于运动前后的整体的一个调节，尤其是运动后的要及时补充水分，这样既能减肥又有助于身体排毒，真正的做到事半功倍。

剧烈运动后的禁忌

　1、立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　2、蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　3、暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　4、马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

剧烈运动的危害

　运动性心理疲劳:剧烈运动时,由于人体消耗了大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人会感觉极度疲劳,产生由于生理机能下降而引起的不良心理现象,如心烦意乱、注意力分散、大脑反应减慢等。这时如果继续进行剧烈运动,心理调节机能就会超负荷运载,就会导致心理疲劳,长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害;导致运动性贫血:剧烈运动时,红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快,转化为高铁血红蛋白,产生大量氧化力极强的过氧化氢,使红细胞膜的脂质受到氧化,变形能力下降,脆性增加,于是,在强大血流冲击下,一些红细胞破碎,导致贫血;可能引起运动性胃肠炎:人在剧烈运动时,为了保证机体重要器官的血氧供应,胃肠道的血液供应相应减少,造成暂时性胃肠缺血性胃肠炎。患者可出现腹痛、腹泻。呕吐、便血,严重者产生出血性贫血。

　

1 晚上跑步的禁忌和注意点有哪些

2 适合春季健身的项目

3 夏季跑步要注意的事项有哪些

4 季节运动减肥的注意事项

5 跑步减肥的最佳时间是几点

运动在什么时候喝水好

　你知道运动在什么时候喝水好吗？一般来说，运动前不适宜饮入太多水，而运动完以后可以先补充少量的水分，而不能够爆饮。我已经为大家搜集和整理好了运动在什么时候喝水好的相关信息，一起来了解一下吧。

运动在什么时候喝水好1

　 运动后多长时间饮水

　一般 而言运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等)使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟(能够自身按着颈总动脉掐表测)下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见最少间距10分钟。

　 不适合马上很多饮用水

　在运动过度大量喝水会使血液中盐的成分减少，易产生肌肉抽筋等状况，乃至引起头痛、呕吐等多种多样病症。并且，一次性喝水过多，肠胃会出现不舒服的撑胀之感，若躺下休息更会因挤压成型隔肌影响心肺功能活动。因此，运动过度，口再渴也不应该一次性喝水过多，应选用“数次少饮”的方式饮水。

　 不适合马上慢下来歇息

　运动过量刚一完毕就慢下来歇息，人的大脑会因为心脏血供不够而出现头昏、恶心想吐、呕吐、休克等缺氧症状。因而，运动过量刚完毕时应做些释放压力调节活动，如慢跑以后慢慢改成跑步、再走两步、轻揉腿、做两下深吸气等，那样能使迅速血液循环系统渐渐地稳定出来，有益于肌肉中乳酸菌的`消除，缓解疲劳。

　实际上运动后，不但不能立刻饮水，也是不能立刻凉水澡、吹风机、用餐的，由于在自身人体还是处在激动情况的情况下，最关键的还是要人体释放压力，渐渐地静下心来才可以开展一系列的活动，那样才可以让人体处在最安全性的情况。

运动在什么时候喝水好2

　运动健身权威专家：健身运动中务必立即补水保湿。人到健身运动时的能源要根据流汗挥发来消退。当出汗导致身体缺水做到休重2%时，机体耐高温工作能力会减少，假如再次缺水，肌肉的能量和体力也会减少，而这时候再比较严重脱水得话，能致体温过高和循环衰竭，乃至造成身亡。饮水是不容易提升休重的，减肥瘦身的关键目地是降低长链脂肪酸，而并不是水份。

　但是假如在健身运动中喝起水来没个完，也不利消化吸收，还会继续使胃里澎涨，防碍隔肌活动，影响消化吸收作用。恰当的补水保湿方式 是少量多餐，每一次100-200ml为宜。

　另外，补水保湿虽要视不一样的运动健身抗压强度而定，但必须口子慢喝，温度不可以过低，最好是挑选温开水或纯净水。健身运动前三十分钟，健身运动中，和运动后三十分钟只有口子喝润润咽喉，不可以大口大口喝运动后，10分钟就可以饮水了可是别喝过多。最好健身运动前饮水，那样也不会在健身运动全过程中让自身觉得很少水，建议健身运动前喝一些含糖量较为高的水，例如脉动饮料，狂叫，健身运动全过程中切勿不必喝清水，由于非常容易造成本身脱水~假如时间口可，能够 略微喝一点，把嘴唇润一下就可以了。

　以上便是有关健身运动中饮水怎么样的一些有关的内容，坚信大伙儿早已有一定的掌握了吧，健身运动不但能够 减肥瘦身，还能够使自身更为的健壮，一定要注意了，健身运动以前一定要先热身运动，在健身运动情况下要适度的歇息，假如发生了并不是，请马上终止健身运动。

您好 我是一名健身房私人教练 希望我说的对您有帮助 当您在运动中 感觉的口渴的时候 再补充水分已经太晚了 补充水分大约是 5分钟一次,不要喝太多,水不能太凉 或者 太热 每次只喝一小口,比如您慢跑的时候,或者进行器械锻炼的时候 或者是 动感单车的时候 5分钟左右补充水分是最好的 最后祝您健康 快乐

夏天运动量增大，体内会流失大量的水分，随着汗液挥发掉，因此运动时及时地补充水分是很有必要的，这里小编给爱运动的朋友总结了一些补水小窍门：

1运动前半个小时要补充500ml的水

因为在进行慢跑、有氧运动时，身体会消耗大量的糖份和水分，及时的补充水分能提供充分的能量

2运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力

众所周知，牛奶里蕴含着丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸，尤其是健身增肌的人，运动前喝牛奶是非常有好处的。而巧克力可以维持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率，

3剧烈运动后可以补充运动饮料

长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。

而能量的主要来源是碳水化合物，运动饮料中所含的水分和能量能够迅速地被小肠吸收，如果运动时，每隔上15分钟可以补充200ml运动饮料，也可以应付剧烈的运动量。

4运动饮料并非人人皆宜

如果运动者是为了减肥，是不推荐运动后喝运动饮料的，因为一瓶350ml的运动饮料，热量高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能使减肥者前功尽弃，减肥的朋友还是不建议摄入太多的酸性饮料。

5运动后每隔15分钟可以补水一次

出汗较多的运动者每隔15分钟可以补充100到150ml的水，可以及时补充身体流失掉的水分

6运动后如果不及时的补充水分会怎样

大量运动而又不及时的补充水分和盐分，这样很容易丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，而且长期堆积就会导致肌肉局部血液循环不好，引起小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胸闷、气短，心慌、昏厥的情况。

小编认为，运动一方面要注意训练强度，另一方面要合理规划饮食、及时的补水，这样运动才能达到事半功倍的效果。