最流行的长寿秘诀有哪些？长寿做哪些运动比较好？

长寿是每个人的梦想，大家都想自己能够长寿，更想自己的身体能够健康，年轻的时候太过匆忙，没有大把的时间来进行运动和锻炼，成天待在办公室，经常性地没时间吃饭，如此种种都会造成身体的不良状况产生，那么最流行的长寿秘诀有哪些？长寿做哪些运动比较好？

1、长寿秘诀

1起床后马上喝杯温开水：人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。

3每天晒15分钟的太阳：适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。

4适当出汗：运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素。

5每天步行30分钟：死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

6晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西：晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。

2、健身长寿运动

1、大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力。

首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完84公里，就能燃烧掉300千卡的热量。

跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

3、健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑15公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。

4、游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。

从上述的知识我们可以看出，利于健康的运动还是很多的，要想健康，首先我们就要学会锻炼，同时坚持锻炼。

在英国，有一位老奶奶名叫米妮·索罗门（Minnie Solomons），她目前已经高龄99岁了还在当健身教练，而且是目前还是全英国最资深的健身教练，教健身超过50年的她，仍然坚持继续教课，每周上都会开设两堂有氧课程，则一堂课约45分钟，过人的体力和毅力实在令人敬佩。

99岁高龄健身教练——米妮·索罗门（Minnie Solomons） ©dailymailcouk

根据英国《镜报》报导，老奶奶米妮在去年因为髋关节发炎所以动过手术，手术过后的她依然非常健康，并且持续教课的热诚，她在每个星期一和二，都会开设有氧课程，每次开课，都会有超过70位学生来参与她的有氧课程，大部分的学生都是60岁以上的女性。 米妮：「我在手术前，原本在每个星期三也有开班授课，但是因为手术后带来一些后遗症疼痛，我为了减轻身体的负担，不得已才停止周三的课程，在手术后医生也帮我做了健康检查，发现我身体比许多年轻少女还要更加健康，这可能都是因为我从小就保有想要让身体健康的观念，我从10几岁开始，我就很喜欢跳舞，而且我还经历过两次世界大战，对于这么长时间能一直保持这样的嗜好到现在我真的很开心，之后，我就开始开班授课，以前，总是站着或是坐在地板上示范动作，但现在的我，则是坐在椅子上教有氧运动。」

©dailymailcouk

大家都很好奇米妮老奶奶为什么可以这么长寿以及健康呢？除了运动之外是否还有其他保养？为了也要让大众一起呼续健康，则米妮透露她对自己的养生秘诀就是，每天都吃上一大份莴苣，并且配上一杯白兰地，因为蔬菜对身体的效益非常大，所以自己每天都会订量摄取许多莴苣，至于白兰地则是来让我放松身心的，除了外在的放松，心灵上也是，除此之外，她还喜欢做填字游戏来锻炼大脑。

米妮老奶奶因为高龄以及不一样的授课方式，让她在英国小有名气，则她的57岁孙女，拿俄米（Naomi Lyons）也表示，米妮从来没有意识到她自己有多特别，因为她有许多独特的想法，像是会设计一些在椅子上可以轻微运动的姿势，因为她有许多年龄较大的学员无法做太大的动作。

米妮教课情况 ©dailymailcouk

最后，米妮也表示，自己喜欢健身，更喜欢看见自己的学生们因为我而充满活力，会一直持续教课，直到身体撑不住的那一天到来。

他叫马哈茂德·艾哈迈迪扎雷（mahmod），有多项健美纪录保持者，曾获得过世界健美冠军，已经六十多岁的他却扔保持着一身年轻的肌肉，假如你要问我“坚持健身直到老去会发生什么？”，他的不老肌肉就是答案

相信很多人都已经看过他的健身照片，但是并不知道他是何方神圣！只知道他是不老的“肌肉爷爷”，有一身“不老”的肌肉，而且社交网络上他还有众多30多万的仰慕者

年轻时代的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷就是一位痴情的健身迷，从爱上健身那一刻，就没有跟健身运动脱离过，坚持健身四十多年以来，肌肉不仅没有流失，块头还比年轻时候大一圈

都常说肌肉是最好的外衣，但是作为众多的健身爱好者他们也有很多疑团，当他们老去了，肌肉会变成什么样子？或许当你看到这篇文章的时候，你心中已经有了答案

不管从正面，侧面，还是从背面，马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉身形保持的很完美，作为一名高级健身教练，他没有理由让肌肉老去与流失，要用坚持和毅力保持最健硕的身材

现在的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷仍然活跃在各种健美健身的舞台，而且作为最年长的一名健美运动员，他的舞台肌肉展示每次都是力压众多选手，不输于任何年轻人

舞台上的马哈茂德·艾哈迈迪扎雷的肌肉展示很随意，作为一名老牌的健美运动员，他深知道如何在健美舞台上更好的展示自己的肌肉，也是因为如此仍然多次获得健美冠军

看到他的手臂肌肉，你会作何感想？我们都还那么年轻，竟然都没有这位爷爷强壮，不觉自惭形愧！所以坚持的力量，让你会有很多意想不到的结果

很多六十多的老人都已经步履蹒跚，可是他呢？虽然头发已经花白，但是他不仅有一身不老的肌肉，还有一颗不老的心！闲暇的时候，照看孙女，他还要等着他孙女出嫁

坚持健身直到老去会发生什么？他的不老肌肉就是答案！当你看到他的故事，是否能够激起你健身躁动的心？当你到了她这个年轻，回首才发现，那些年的撸铁之路有多么值得！

百岁老太做俯卧撑 ，一口气能做60个，每天出门锻炼两次，青岛百岁老太刘桂兰是个牛人，她不但能一气做60个“俯卧撑”，而且登山、爬楼、做饭、缝纫样样行，令一些年轻人都自愧不如。老人登山爬楼不打怵，做饭缝纫样样行，一口气能做60多个“俯卧撑”。“吃得好，住得好，比不上自己心态好。要想长寿最重要的是放宽心，做好事。”

自曝长寿秘诀：坚持运动，心态好

记者找到了正在锻炼的张桂兰老人，得知志愿者要给她拍照，老人高兴地表演起了“俯卧撑”。老人做的“俯卧撑”与众不同，她用双手撑着石桌子，腰部用力前后摆动，一口气做了60个“俯卧撑”才停下。老人紧接着到旁边的健身器材上压腿、“荡秋千”，最后还连续踢腿10多下，直到额头冒汗，才满意地停下。

老人骄傲地告诉记者，自己的身体在周围的高龄老人中是最好的，很多老人冬天就愿意“猫”在家里，怎么叫都不出门，这样过日子既没有生活质量，也不利于身体健康。张桂兰老人称，运动是最好的养生方法，前两年她还经常去爬山，或者到海边溜达，这两年上了岁数，孩子们不让去远的地方，但她仍然坚持每天出门锻炼两次，每次最少锻炼40分钟。

老人锻炼结束回到家，一头扎进了厨房，跟儿媳妇和女儿们一起准备晚上家宴的饭菜。她女儿告诉记者，母亲现在生活完全能够自理，不但如此，还在继续照顾着家里人。老人经常踩缝纫机缝衣服，还给家里人织毛衣。

“母亲每个月的退休金有5000多元，她根本用不了，老人始终坚持粗茶淡饭。她喜欢吃甜食，但绝不过量。”张先生称，近几年为了补充营养，母亲也开始吃一些蛋白粉和维生素。“我认为吃得好、穿得好，不如人的心态好。老人首先得自己想活着，觉得活得开心，才能活得长久。”刘桂兰称，自己现在四世同堂，全家人相处得非常融洽，自己和儿媳妇从来也没红过脸，儿媳妇和自己的4个女儿和睦得就像是亲姐妹。儿孙们对自己这么孝顺，自己在这样的家庭环境里，才能健康长寿。

每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！

现如今年轻人的现状就是，每天都会感觉困得要命，不管怎么睡都感觉睡不够睡不醒。更是有很多的年轻人才二三十岁的年纪，身体素质就不如楼下的大爷大妈们了。

这类年轻人每天都会熬夜，精神萎靡不振，稍微一运动就会气喘吁吁满头大汗。这类人总是自嘲的说是自己老了，难道真的是自己老了吗？

如果这样就说是自己老了，那么你让那些六七十岁的老大爷老大妈们怎么活呢？

现在的状态就是，有些人二十多岁就已经老了，而有些人已经年过花甲却还依然年轻！

本期精神氮泵主题，我们要说的这位就是一个非常励志的女性Johanna Quaas（约翰娜·奎阿斯），Johanna Quaas出生于1925年11月20日，现在已经95岁高龄了，是世界上年龄最大的体操运动员。

在2012年时，她以86岁老龄成为世界上最年长的运动员进入吉尼斯世界纪录。

虽然她今年已经95岁了，但是身体依旧是非常健康，甚至比现在的一些年轻人的身体还要好。

Johanna Quaas其实就是一个简简单单的女性，Johanna Quaas出生在一个普通的家庭，和所有人一样上学放学，然后毕业参加工作，最后结婚生孩子。

年轻的时候还好，可当Johanna Quaas步入中年行列的时候却突然感觉到了自己的力不从心，感觉到了身体远远不如从前。这样的感觉是再正常不过的了，毕竟年纪越来越大，身体肯定也会一天不如一天。但是Johanna Quaas并没有就这样屈服于现实，而是选择了改变。

在Johanna Quaas眼里，凭什么年纪越大身体就会越差？虽然自己已经步入中老年，但是自己还有很多想做但没有去做的事情呢。所以，当别的同龄人享受天伦之乐的时候，Johanna Quaas却选择了去健身房。自从有了健身的想法以后，Johanna Quaas开始对自己严格了起来，不仅要求自己每天坚持运动，而且还专门制定了健康的饮食和锻炼计划。

Johanna Quaas去健身房里面选择的是体操，毕竟Johanna Quaas从小时候就非常的喜欢体操运动，但是奈何一直没有机会去接触，而结婚生子以后就更是没有机会了。

所以，Johanna Quaas之所以会选择体操，相信她也是为了弥补年轻时候的遗憾吧。

尽管Johanna Quaas身边的人都在劝说让她放弃，大家都说体操是年轻人的运动，像我们这种一大把年纪的老太太是不适合体操的。

但是她却没有放弃，尽管身边的人都不信任自己，但是Johanna Quaas却还是一个人坚持走过来了。在Johanna Quaas的眼里，她从来没有觉得年纪是限制自己梦想的障碍，既然自己有梦想，为什么不去努力实现呢？

Johanna Quaas认真起来丝毫不输周围的年轻人，虽然这时的她已经步入中年了，但是双杠上面的她依旧非常的灵活，甚至Johanna Quaas的柔韧性让很多的年轻人都望尘莫及。

而双手倒立对于Johanna Quaas来说就更是不在话下了。当然Johanna Quaas并不是一个人在战斗，她之所以能够坚持下来，想必也是少不了老伴的陪伴。

终于在Johanna Quaas56岁那年，Johanna Quaas走上了体操运动的赛场。从这以后，Johanna Quaas断断续续的又参加了数十次的体操比赛，基本上每次参加比赛都能够取得优秀的成绩，家里的奖杯也是一天天的多了起来，直到能够铺满整张桌子。

2012年的时候，这个时候的Johanna Quaas已经到了86岁的高龄了，这一次Johanna Quaas在科特布斯挑战者杯赛场上面，她用流畅而优雅的姿态征服了全场的观众。

谁又能想象，如此高难度的动作竟然被一个86岁的老年人做出来了？

而Johanna Quaas的表现也再一次的刷新了人们对于体操运动员年龄的认知，世界吉尼斯记录还将Johanna Quaas收录为“世界最年长的体操运动员”！

转眼间现如今的Johanna Quaas已经95岁了，虽然年纪一天一天的增加，但是Johanna Quaas的生活还是依旧的精彩，身体也是依旧的健康。

现在的Johanna Quaas每天还在坚持早起运动，每周至少保持两次的体操训练，虽然满头银发，但看上去依旧年轻十足。

其实就是这样，有些时候我们不逼自己一把，永远不知道自己有少能量！

就像是Johanna Quaas一样，现在的她每天和丈夫一起准备早餐，而Johanna Quaas的丈夫也会陪着她一起坚持锻炼。

除了参加体操比赛以外，Johanna Quaas在90岁生日那天，还完成了人生中的第一次跳伞。

我们要知道，跳伞运动已经属于是一种极限运动了，甚至有很多的年轻人都不敢轻易的去尝试，但是Johanna Quaas却做到了。

Johanna Quaas的生活态度是我们每个人都所应该具备的，有些事情年龄不过是一个数字罢了。

如果我们的生活就这样被年龄所限制了，那我们的生活还有什么精彩可言呢？

所以，现在就去追寻你想做的那件事情吧，投入一定的精力，你也一定能够解锁更多的人生可能。

本文编辑：西鲁

生活在体育运动中，经常运动，身体质量和更多免疫力，将受到长寿的青睐。但在各种运动中，这是最好的运动？每个人的答案都不同，有些人可能会说它正在运行，并且对于那些喜欢玩的人来说，可能会觉得它正在比赛，羽毛球，跑步和羽毛球，这是有利于长寿的？

跑步和羽毛球，哪种运动更有利于寿命？答案实际上是明确的，在这项研究中，羽毛球赢了！羽毛球是一种运动运动。当你玩羽毛球时，我们会做射门的动作，摇曳的竞选活动，还有更多的羽毛球，就像乒乓球一样，网球也摇曳。慢跑或长期跑步是有氧运动，排名第三。

运动运动对健康更有益的原因，因为我们正在移动运动，如在打羽毛球，身体需要来回来回，可以改善整个协调，并且肌肉可以锻炼，尤其是二头肌和肌肉腿部肌肉。此外，在摆动的过程中，我们的眼睛将跟随羽毛球，更专注，这也是有益于脑健康，通常，视觉敏感性或良好的改善。

跑步和羽毛球，哪种运动更加寿命？

然而，尽管研究发现运动的运动更有益，但它不是很适合每个人。对于那些有不同身体健康的人，适当的体育物品或不同的地区。此外，在选择运动项目之后，还应注意运动方法，如果您走进误解，可能很容易带来一定的健康危险。

对于老年人来说，网球可能不是很合适的，因为网球力量相对较高，摇摆，老人的朋友可以选择乒乓球，相对合适。

选择适合您的运动项目，请注意正确和合理的运动，如运动，频率等。建议每个人每次都达到30分钟，大约30-45分钟，运动频率是周围的每周3-5次。它可以根据自己的身体健康和身体状况进行调整，但不建议运动。

在开始练习之前，您必须先热身，让您的身体适应您的节奏，所以它会更容易，减少运动过程中受伤的机会。练习后，我建议你停下来，你必须伸展和放松你的肌肉。此外，还有一项运动点，建议留在体育场或社区公园。

总之，跑步和羽毛球更有利于寿命，从上面的研究中提供答案，使羽毛球更有利于长寿，当然，跑步，游泳等也是健康的运动。通常，每个人都可以往往挥动家人和朋友，这不仅可以运动，延长，促进情绪，并利用身心健康，注意保持适当的运动频率和正确的运动方法。