运动员的运动是超量的,而且他们的运动程度也很大。为了四年一次的奥运会,他们都是每天在坚持不断地训练,而且有些训练技能难度都很大。运动员的运动对骨骼是或短暂过持久的累积伤害,而健康人群的运动对骨骼却是日积月累的伤害,如果运动姿势正确,那么对骨骼却是有益的。
运动员的跑步以及其他运动知识都是比较专业的,他们不会因为一些不正确的运动方式,而让身体关节日积月累的损伤,因为他们的运动方式都是比较正确的,正确的方式是身体健康的保障。但是一旦他们在剧烈运动中拉伤了关节或是其他部位,那么会很难复愈。就比如刘翔,他在2012年没能顺利的完成比赛就是因为他的脚骨受了伤,在一次与外国复赛时受的伤。就算是过了好几个月,他的脚也没能完全恢复,只是恢复了一点,如果继续剧烈运动,那么伤便会更加严重,就是伤筋动骨一百天也是不会完全恢复的。
对于业务的运动人员来说,他们的运动都是轻微的。虽然他们在平常运动中也是难免的会受伤,但是他们恢复的能力很好。如果是运动是偶然的扭到了骨头,那么最多个把月就可以恢复如初。此外,如果他们的运动姿势不正确,那么日积月累下来,会导致关节的骨头被磨损,严重的甚至会使关节骨头瘫痪。也曾有人晕倒在了运动的地方,或是健身房或是田径场。所以,这些健康的人群不仅要做好运动前的热身运动,还要注意平常的运动姿势。
所以,平时爱运动的人士一定要注意自己的运动姿势是否正确。
经常锻炼肌肉强健骨骼的。
合适15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法:
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。
锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上。
锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立;或者提水桶做侧平举、前平举两个动作,每个动作做3组,每组做10个。
锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。
小腿:单腿提踵。
每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组,中间不休息。
动作难度升级原则:
胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑,以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部:靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式,乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立。
运动力Max!别让健身变伤身
科学健身核心信息
①(科学健身有原则,牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,
遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展
运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身
的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每
次运动时间。
②科学健身可以促进健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、
充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。
③运动有益健康、降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持健康
体重,降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康,改善生
活品质。
④久坐伤身,动则有益
减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时
起来动一动,日常身体活动是健康的基石。
科学健身核心信息
⑤运动风险评估可以提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测
定,全面评估身体状态,减少运动风险。
运动环节要完整,运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动,这三
个环节不可或缺,一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、
柔韧性练习,这三种方式不可偏废。
⑦儿童和青少年应当培养运动习惯,掌握运动技能
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,
培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大
强度的运动;青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和
肌肉的运动。
8成人运动要保证一定强度、频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有
氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动
量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足
日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至
少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
科学健身核心信息
老年人量力而行、保持适当身体活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同
时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨
骼,预防跌倒。
10特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生
和运动专业人士的指导下进行运动。
青少年时代加强锻炼,有利骨骼终身健康。
澳大利亚科廷大学研究人员对984名澳大利亚儿童从幼儿到少年时期的运动和成长状况进行追踪研究。他们发现,5~17岁期间持续参加体育锻炼的孩子,进入20岁后的整体健康状况,特别是腿部骨骼中的矿物质含量明显优于那些不爱运动的人。
此外,调查结果显示,相对于单独运动,身边有人陪伴或参加团队组织的集体运动,对幼儿骨骼生长和全身发育的促进效果更加明显。
科廷大学研究员乔安妮·麦克维指出,青少年时期正是人体骨骼生长的重要阶段,在此时确保骨骼得到最佳发育机会,将大幅减小老后患上骨质疏松症的风险。18岁前的孩子无论课业负担多重,家长都应鼓励他们坚持体育锻炼。
扩展资料:
运动使骨骼保持年轻的讲究
一要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织,其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激,即施加于骨骼的力量、强度和方向。
合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小,则收效不大。
二要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好,年纪大时患骨质疏松的几率越小,反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动,是十分必要的。
三要持之以恒地锻炼。通过运动所增加的骨质如不继续运动,就有可能前功尽弃。每周锻炼3到5天,并安排针对增进骨骼健康的专门练习。
人民健康网-运动使骨骼保持年轻
人民健康网-儿时爱运动,骨骼终身健康
我是从16岁左右开始锻炼的,现在29 从小锻炼一般以俯卧撑为主,哑铃锻炼不多,但身高固定后开始哑铃,杠铃锻炼。 男孩子 13岁,不建议哑铃锻炼,因为很多哑铃动作都是压迫骨骼的,影响身高。 关键看LZ想要锻炼哪部分肌肉,如果练手臂,建议用引体向上,这样不仅能锻炼肌肉,并且可以帮助骨骼增长,对身高有良性作用。 要练大块,急啥?等身高长足了,有得你练,要知道,身高可不是说长就能长的,LZ现在时长身体的年龄,切记啊!
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