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推荐《好身材从心出发》

还在为居高不下的体重烦恼吗？还在为胖胖瘦瘦的循环崩溃吗？还在为健身运动后的伤痛而沮丧吗？还在为骨瘦如柴的样子而心酸吗？如果你是一个正在健身路上的小伙伴，相信你也曾遇见过这样和那样的问题，无论您是一个运动小白，还是一个资深锻炼人士，这本书里也许你都能获得新的启发。

1那些真实的经历

我想了很多种方法来写这本书评，可仔细想想还不如把我的经验和感悟真实的表达出来。

从大学开始断断续续开始健身，从最简单的跑操场，体育选修健美操和瑜伽，到现在的健身房和自己能安排训练计划。我的体能从原来800米够呛，到现在的全马正常完赛无压力；从原来对着keep做练习，到现在能自己设计课程接着练，还能指导身边的朋友，这条路我也走了六年多了。

您肯定想象不到一个妹子，会一天跑10k以上，每天keep训练2-3h，或者经常健身房泡很久。我以为我会瘦成闪电，我也确实瘦了，可是不可避免的复胖了，甚至的我的身体也在训练的过程中一次次拉响了警报。脚板撕裂，手肘擦伤，经期不调，甚至。。听力陡降，还有一些诸如膝盖、半月板这些我不确定的问题。

我很勤奋，很用力，可是效果很不好。

此处应有照片（臀部略翘了些）

我仗着自己健身的经验，和以前看过的N多微信公号文章，肆无忌惮挥霍着年轻的精力。可是一次次复胖，几小时几小时的练，却让我身心疲惫。

直到看到这本书，我才发现当年的我踏过了多少雷区。

2那些本可以避免的雷区

也许你也曾像我一样每天大强度的练习，而忽视了饮食的节制。在这本书里，我们看到了饮食对身体热量平衡的原理。不是不能吃，也不是要练到多少，而是你要学会控制合理的食欲，让支出大于吸收的热量，你也要学会让身体适当的休息。听起来很简单，做起来很难，可是看完这本书你会发现其实并没有那么困难。

也许你也曾像我一样刷keep的课程，想要通过那些精彩而丰富的课程打造一个好身材。可是看完这本书之后你才发现，万变不离其宗，一个简单如俯卧撑的动作做到位了，也可以练习手臂、背部、胸肌的大肌群。与其追求那些困难的动作，不如将一个个简单的动作做好，在安全、可负担的前提下提升到更高的训练水平。

也许你也曾和我一样被反反复复的体重，冷冰冰的现实打脸，但是看过这本书之后你会发现只要学会面对自己的身体，制定合理的目标、可行的计划和恰当的自律，你也可以像作者一样拥有好身材。花费的时间和精力越多，回报也会越多。

这本书里指出了太多的运动盲区，原谅我难以道尽，难能可贵的是还有身体科普的文章。诸如乳酸、肌糖原、ATP、新陈代谢和身体的运作等的知识也可以在文中找到您想要知道的原理。

也许看完你会发现，Oh，原来是这样！

现代力量训练

商品品牌：人民体育出版社 作者：万德光 万猛

商品简介：本书比较系统地从力量训练的理论基础、科学依据以及训练手段和方法等方面进行了阐述。

浏览次数：1177 商品规格：大32开

市场价：￥15元 商城价：￥15元

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健美训练

商品品牌：人民体育出版社 主编：顾德明、秦百里、王雁

商品简介：健美训练

浏览次数：1302 商品规格：16开，229页

市场价：￥23元 商城价：￥23元

健美并快乐着——男子健美完全手册（双色图解）

商品品牌：北京体育大学出版社 作者：舒培华、张庆如

商品简介：本书为《时尚健美丛书》其中之一种。人体美是健、力、美三者的结合与统一，它包含了生长发育健康而又完善的机体、发达有形的肌肉、优美的人体外形和健康向上的精神气质。训练成功的秘诀就在于合理的训练负荷，注重训练课的量。健美训练是一个循序渐进的过程，在自己的力量和耐力还没有达到能够完成较大的训练负荷的水平时，不要完成更多的组数。本书告诉你通向健美之路。

浏览次数：2111 商品规格：32开

市场价：￥16元 商城价：￥16元

全身性减肥(12周给你一个完美身材)

商品品牌：北京体育大学出版社 作 者：舒培华 史桂华

商品简介：轻轻松松减肥，快快乐乐瘦身。燃烧更多的脂肪，驱除枯燥，运用适合的器械和正确的程序，配合低热量的食物摄入，就能以最快的速度获得完美的身材。纤体瘦身，重塑完美身材，你真的可以做到！

浏览次数：984 商品规格：205×140×10毫米，192页

市场价：￥16元 商城价：￥16元

有氧训练教练员手册

商品品牌：北京体育大学出版社 作者：（澳）霍斯特

商品简介：本书的撰写目的就是要为有氧训练的教练们，培训教练员的有关机构、有氧训练协调员和俱乐部的经理们提供一个全面的资料。我们将它设计成一部教材，补充有氧训练教练课程以及理论联系实际的“过门”音乐梁。书中列举了大量例子来说明一系列技能的实际应用，还设计了不少练习以检查你对有氧训练概念的理解。

浏览次数：1115 商品规格：285×210×5毫米，128页

市场价：￥25元 商城价：￥25元

健身训练教练员手册

商品品牌：北京体育大学出版社 商品型号：(澳)加里·埃格尔

商品简介：本书主要用于培训希望获得国际认证的健美教练，目的是要让所有希望加入或已经在健美行业工作的人们理解进行各种锻炼项目的原理。它是专门为健美教练、教师、保健专业人士以及其他对健康和健美感兴趣的人士设计和编写的。

浏览次数：1192 商品规格：小16开

市场价：￥30元 商城价：￥30元

运动生物化学

商品品牌：人民体育出版社 商品型号：

商品简介：运动生物化学，国家体育总局重点教材

浏览次数：1175 商品规格：32开，441页

市场价：￥23元 商城价：￥23元

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运动生理学

商品品牌：人民体育出版社 商品型号：

商品简介：教练进修必备，全国体育院校通用教材，研究生入学参考书

浏览次数：1346 商品规格：16开，493页

市场价：￥45元 商城价：￥45元

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初级健美训练教程

商品品牌：人民体育出版社 商品型号：

商品简介：可作为各级各类学校健康体育课、健美专业必修课、健美普修课、健美转向选修课的教学用书，也可作为各级健美骨干和健美教练员继续健美教育的培训教材，同时还可以作为社会体育指导员、私人体能教练远、体育老师、健美教练员及广大健美爱好者的参考书。

浏览次数：1471 商品规格：32开，348页

市场价：￥20元 商城价：￥20元

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美体塑身——扮靓营救训练教室（双色图解）

商品品牌：北京体育大学出版社 作者：舒培华主编；杜艳、刘敏

商品简介：本书为健美权威专家、《健力美》主编舒培华先生的全新力作。全书专为爱美女性量身定做，全面介绍美体、减肥、塑身、健美的练习方法。

浏览次数：895 商品规格：大32开

市场价：￥16元 商城价：￥16元

对于动作的学习，一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。

对于健身道路上的一些问题和困惑，一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。

贪多嚼不烂，一点一点的学，一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！