本人哑铃健身有十来天，可最近锻炼完后第二天肌肉一点都不酸痛，是怎么回事？不酸痛就不会长肌肉了吗

看你的锻炼目标，如果是想长肌肉那必须针对目标肌肉群进行适合强度的锻炼。

开始锻炼的时候可以做全身大肌肉群训练（比如胸肩背腿），每个肌肉群选择一个动作，每个动作4-6组，每组8-12次（重量为8-12次后力竭重量），每周3次训练。

1-2月后进行分化训练（比如上半身和下半身分开，躯干和四肢分开锻炼），每个肌肉群选择2个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，每周四次（每2次全身练玩休息1-2天）

3-4个月之后进行针对性训练，每次训练一个大肌肉群带一小肌肉群（比如胸肌加三头肌，背阔肌加肱二头肌，大腿肌群加腰腹部训练，根据自身情况合理安排），每个集群选择3-4个动作，每个动作4组，每组8-12次。

你练完不酸可能是因为你的重量和组数没安排好，我上面说的只是一个大的概率，具体每个肌肉群的训练动作你可以百度再找找，如果你能按照我跟你说的认真锻炼（建议去健身房，锻炼后要多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋白，蛋黄少吃每天一个蛋黄），我想最多半年你就会发现你长了不少肌肉！呵呵！祝你成功！

楼主你好；

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 谁怕谁啊专用，复制必究