如何锻炼意志力

提高意志力的方法：

1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

2、锻炼是提高体能和锻炼意志力的最好方法。

3、保证身体每天都有足够的能量供应，这样才会给你的大脑带来更持久的能量。

4、在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。

5、放慢呼吸。

6、5分钟的绿色锻炼。（走出办公室，找到最近的绿色空间；听歌慢跑；呼吸新鲜空气）

7、知道什么才是有效的解压方法。

8、早点休息。

9、如果你觉得自己没有时间和经理处理“我想要”做的事情，那就把它安排在你一天中意志力最强的时候做（也就是早上）。

10、预测在实现目标过程中，会受到怎么样的诱惑和违背承诺，想象自己到时候应该怎么做才能不放弃抗争。

11、给自己施加压力。

12、想象自己未来的图景。（大脑会思考未来的过程以及结果，越生动，越真实，做出的决定才容易实现。）

13、给未来的自己写封信。

14、在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己进行对比。

15、在每天开始的时候，花一点时间想一想自己的目标。

16、寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去。

17、树立一个你心中的榜样或者信仰。

18、“意志力”可以在正能量的激励下反而能坚持更长的时间。

19、试着减少行为的不合理动作。

20、当期待着得到诱惑时，记得告诉自己残酷的现实：“等你真的去……，你会发现根本没有你想象中的快乐。”

21、牢记目标，不找借口。

22、在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。

23、坚持做10分钟，然后就可以放弃。（你会发现，开始做下去之后，你就会继续做下去。）

24、当你受到诱惑决定要做与长期相悖的事情时，请想象你已经实现了最终目标，然后郑重地问自己，你真的决定要为了眼前的利益而放弃你的目标吗？

25、面对诱惑的时候，问问自己的心：“当你的榜样面对这种情况时，他应该会怎么做。

26、去想自己所想，做自己做要做的事，但别相信自己的所有想法。

27、直面自身所有的欲望，但不要付诸行动。

28、失控时，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐子破摔。”

29、你可以被打败，但是不能被打倒。

30、很多情况下，只有行动才会带来对现实更清澈的认识；

只有行动才能把每天看不见的进步累计成看的见的改变；

只有行动才能知道别人说好或坏的东西是不是自己要追求的。

行动不是为了带来最终结果，更不是只有最终结果才能证明行动的意义。甚至行动失败也有失败的意义。

我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身就可以是收获。

当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事，直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生价值观，直到找到自己最认同的为止。

关于健身的励志句子如下：

我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

现在流的口水，将成为明天的眼泪。

即使此刻，对手也在不停地锻炼。

给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。

我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，假如一个男人身体产生的荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。

留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

生命在于运动，运动要讲科学！

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

磨练肌胳，防病御症。

活水贵在流动，生命贵在运动。

走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

越忙越要抽空练，练好身体，决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

能够让人持续的做一件事情，并且会非常的坚持。我是一个跑步爱好者，但是我也不是每一天都跑也不会去参加所谓的马拉松等等跑步项目；因为跑步仅仅是在锻炼自己身体的同时锻炼自己的自信与信念。

今年看过村上春树的一本书名字叫《当我谈跑步时我谈些什么》里面有一句话我记忆比较深刻：如果想处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。没错，跑步在一个人的身体上能够有所提升，但最主要的还是对一个人的意志力有较大的强化。就好像你读一本书时可以不停歇的阅读下去，而跑步带来的功效便是让你无止境的坚持下去，永不放弃。

跑步初期的运动者是懂得努力与坚持的，能够在有限的时间内挤出那么一点点的时间用去跑步；但是到了一定的程度也就是我们所说的中期阶段时，人会出现一定的厌倦与疲惫的状态，因此有许多人在这个阶段就会选择性的怠慢或者放弃跑步，从而意志力也就会得不到提高；可是书中村上春树却不一样，他说：不管怎样，反正的坚持跑步，每天跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。村上春树的理念是根深蒂固的，任何事情都无法动摇他跑步的想法，所以他一次又一次的挑战自己，最终成功的将自己的体能优秀化，并且去参加了铁人三项的比赛。

意志力就是在一定程度上让自己不要放弃，选择的一个目标或者是计划就一定要有节奏的持续下去，并且达到完美的程度；因为做每一件事情都会有厌烦的过程，好比如最简单的跑步，就只是半个小时或者是一个小时的事情都有许多人选择半途而废，仅仅是因为讨厌也对于一层不变的跑步厌倦了；在这个时候就能更加提高你一次有一次规劝自己心目中那个厌烦跑步的自己，让他去坚持去努力，一点又一点将自己的意志力进一步的提升。