现在很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，这种做法对身体的益处大吗？

老年人总是有很多自己制作的健身方法，包括在背后爬树、按摩拍打身体、手脚对着地爬。不管有没有效果，不能自己先跟着说。在养生的道路上不能落后别人。58岁的婆婆过度拉筋来看病。据患者自己说，平时一直在演出京剧，本来柔韧性就很好，朋友圈朋友都在做头发

不知从什么时候开始老年人热衷于肌腱，他还说：“腱长1英寸，寿命长10年。”经常能看到在小区健身设备旁边拉筋的老人。不管能不能，先努力把腿放到器材上。实际上，拉腱的不是韧带，而是肌肉和腱。身体老化后，肌肉也会失去弹性。关节的柔韧性远远不如年轻人。但是腱运动不适合所有人。为什么要在小学学跳舞？因为小时候骨头和肌肉柔软，可塑性强，老人的骨骼疏松，肌肉退化，经常压腿，肌腱不仅没有达到运动效果，还会造成神经损伤。不站稳的话，会摔倒，颈椎和腰椎也会滑倒。

老年人必须适当拉筋，感到轻微疼痛时应立即停止，不要过度用力，如果想知道自己是否适合做肌腱运动，最好先接受医生的评价，不要盲目运动。锻炼肌肉比尝试太极更柔软，适合老年人。坐在高凳子上，腿自然下垂，不要接触地面，抬高小腿，大腿不动，小腿能顺利向上，上半身不动，就不用压腿，肌肉已经有弹性了。身体健康的人柔韧性好，可以放低腰，轻轻按压腿部。在拉腱的过程中，如果某个部位感到强烈的疼痛，这里就会有问题，有助于发现疾病。比如膝盖感到疼痛，僵硬而不伸直，意味着肌肉会萎缩到一定程度，要及时运动，帮助肌肉恢复弹性。很多老人热衷于腿部和肌腱，对身体有益还是有害？医生告诉你了。

身体虚弱，患有高血压、心脏病、骨质疏松症的老人在拔腱之前，要认真咨询医生，听取建议。拉腱时要以自我感觉为主，不能让别人施加压力，防止肌肉受到神经损伤。任何运动都要有条不紊地进行，要根据自己的能力，不要勉强

有没有这么一种现象，年纪过了四十岁，很多人开始注重养生了。一方面，可能确实随着年纪的增长，很多人机体功能开始走下坡路，先后出现各种大大小小的毛病；另一方面，经历的生活事件越多，体验到了很多生老病死，对于生命有了较深的认识和感悟。结合起来，人们就是关注自身健康，希望拥有一副强健的身体。在这种情况下，很多人由于工作和生活双重压力，也没有多少时间用于锻炼，据开始快走以及抬腿压腿拉筋等随时随地可做的动作。那么这几个动作对身体有什么好处呢，我们来看看。

中医都喜欢说的一句话“痛则不通，通就不痛”，这说明一个问题，身体出现问题，多是堵出来的。所以我们经常最先出现衰老现象的是脸部，因为长期得不到锻炼，堵得厉害。所以我们要保持身体血液的通畅，就要做一些静态的拉伸，而抬腿压腿拉筋，则是很具有代表性的动作。通过这几个动作，可以很大幅度地让身体得到拉伸。在拉伸的过程中，血液压力会加大，血管得到疏通，因为拉伸过后，身体会更加清零，柔软性就会更好。

这几个动作，对于上了六十岁的老年人来说更加友好。因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了，应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。但是，任何动作都要在自己身体条件允许的情况下进行，不能过度，过度则成为会伤害身体。其实，还有一些其他活动也适合中老年人。比如老年太极拳、老年锻炼操之类的。通过按摩和拍打动作，促进血液循环；还可以通过泡脚、足疗、公园里踩鹅卵石等方式来达到健身的效果。

拉筋能够达到延年益寿的作用，其实不仅适用于中老年人，也同样适用于各个年龄阶段的人。我们要抓住有限的锻炼时间，充分利用各种机会，无论是有氧活动，还是简单的拉筋压腿也好，都要让自己的身体保持一个运动的状态，从而来保持生机和活力。

老人总是有很多自制的健身方法。例如，使用树的背部，使用按摩捶击中它，或使用手脚并爬上地面，无论是否有任何效果，他都会跟着它，不要说。在卫生道路之后，有人最近一直是一个58岁的婆婆，由于患者依靠过度拉动，根据患者自己，它一直贯彻京剧，灵活性好，看到了一个朋友朋友在坚固的腿上，拉拍照，我仍然想透露双手，刚开始，我发现我在第二天的路上摇晃，并匆匆去看医生。我不知道何时，老人开始热衷于拉紧，也说“长期更长，十年越长”，以及社区的健身器材领域会经常看到老人别到，无论他们是先的，尝试将腿放在设备上。劳德拉不是韧带，但肌肉和肌腱，肌肉会在身体老化时失去弹性，并且关节灵活性远远低于年轻人。为了保留肌肉弹性，很多老人都会想到这种方法。

但是才能不适合每个人，为什么你学会从小学跳舞？它是因为骨骼和肌肉的小骨骼和肌肉，坚定的可塑性和老年人的骨骼松动，肌肉降解，往往腿部，不仅不仅运动不仅造成神经损伤。如果没有稳定性，它可能落到宫颈脊柱和腰椎。因此，老年人必须适中。感觉稍微痛苦，不要太大力量，我想知道我是否适合默契运动，最好找医生评估，不要盲目地移动。如果你想锻炼肌肉，你不会试图玩太极拳，更柔软，适合老人。

坐在高凳子上，腿自然垂悬，不要触摸地面，抬起小腿，大腿不能移动，如果小腿可以平稳地升起，上身可以保持，表明这不是必要的腿部，肌肉非常灵活。如果整个人无法在抬起小腿的同时控制背部，则必须支持身体，表明下肢紧密，大腿肌肉群是紧张的，可以选择腿部或拉动带改善。身体的健康是灵活的，下腰部，下腿可以完成，如果伸展过程中存在强烈的疼痛，它将表明存在问题，有助于找到疾病。例如，我觉得我的膝盖有疼痛，刚度并不直，这意味着肌肉有萎缩，及时锻炼，以帮助肌肉恢复灵活性。许多老年人咒骂降低双腿，笑声，是对身体有害的吗？医生告诉你

老年人通常会在假期或颈椎上排出疾病，说这是不舒服的，但它总是感到不舒服，下肢升高，血液会迅速流向上肢，可以缓解腰部的疼痛和腿部疼痛，滚轮的过程移动腰部和头部，可以放松腰椎和颈椎，减少疼痛。血压高，心脏病和骨质疏松症的身体薄弱，我们必须在执行伸展之前仔细咨询医生。当伸展主要是自我感受时，不要让其他人的帮助，防止肌肉菌株神经损伤。无论何种运动，你都必须根据自己的能力进入，不要强迫自己。

任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。

如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？

分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。

如何判断适不适合这个动作？

用个简单的方法测试一下即可。

坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。

所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。

益处很大，但是有前提。

先要明确， 传统中所说的“筋”，不是指韧带，韧带是没有弹性，无法被拉伸的。

这个“筋”实际是指肌肉和肌腱，只有这两货，才能提供拉伸和弹性。

人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

随意年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。

拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。

一 正确的拉伸和拉伸在正确组织

上面已经说过，人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。

也就是说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力

所以， 拉筋练习，更需要侧重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。

肌肉包裹骨头 肌腱连接肌肉和骨头 关节是骨与骨的对接

肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往远离关节。

关节周围，更多的是肌腱，而不是肌肉。

明确了这些后，来看一个实例，你可以照着做图中的折叠动作，找找最强烈的拉伸感出现在哪个部位？

多数人说，是膝盖窝感到最强烈的拉伸，大腿后侧没太大感觉。

这时候拉伸到的，多半是肌腱。因为膝盖窝处没有什么肌肉分布。

而做这个动作的目标，应该是拉伸大腿后侧肌肉。那么你就需要调整进入动作的方式。

折叠身体前，先屈髋屈膝，努力让臀部后推，再折叠上半身，可以让拉伸力度更多集中在大腿后侧的肌肉。

你先去试试！

这就是正确的拉伸方式，和正确的拉伸部位。

二 拉伸的程度非常重要

任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，这个“最大”你别轻易去触及到，因为一不小心就容易产生拉伸伤害。

我们 推荐的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以内， 逐渐深入一个拉伸动作的过程，人的感觉变化依次是：

正常—不正常—不舒适—轻微疼痛—强烈疼痛—撕裂性刺疼

我们建议你在“轻微疼痛”这个阶段就停下来，不再深入！

这样的拉伸度，让你获取益处，又不产生身体惊吓和伤害。

对于人体，哪怕是很小的一件事，很简单的一个动作，都有诸多的讲究在里面，拉伸也不例外。

对于中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所说的注意点，就放心去拉，拉一拉，身体好，拉一拉，十年少！

现在很多中老年人渐渐爱上了“拉筋运动”，无论是在公园还是小区的健身广场，总有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至还会用拉伸器进行被动拉筋。有道是“筋长一寸，寿延10年”，而且拉筋要比跑步、快走等运动舒缓得多。

但拉筋运动并非适用于所有人，比如年纪太大的人由于肌肉萎缩和骨骼密度降低的缘故，拉筋很容易导致意外伤害。中老年人的关节稳定性较差，容易出现颈椎、腰椎的滑脱，强行拉伸会使症状加重。所以 中老年人拉筋一定要点到为止，有轻微酸痛感即可，切勿用力过猛 。关于拉筋的具体效果和方法，详细介绍如下：

筋好更长寿

在中老年人中，约70%的人有颈间和腰部疼痛、手不能屈伸等筋缩症状，筋缩既是人体自然衰老的结果，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。 中医最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称。

人的经筋与人体衰老及精神气虚衰、气血失常有关，肝主筋，肝血充盈才能使经筋得到充分濡养，肝部病变会损伤筋脉。反之亦然，筋缩也会伤肝。 筋附着于骨上，而肾主骨，所以筋缩也会导致肾虚，引发慢性腰痛。 因此，筋是否缩短、老化，直接影响全身脏器 健康 ，所以民间有“筋短寿难长”的说法。

“筋缩”的原因及缓解方法

不同部位出现筋缩的原因各不相同，而且对人的影响也有很大差别。膝筋缩短主要是肝部精血不足导致的，主要表现为久坐后站起时关节僵硬、迈不动步，下蹲后站起困难。 改善膝筋缩短的练习方法是在地上放一块垫子或软布，跪在上面缓缓前行，每天练习20 30分钟，可促进膝部血液循环，滋养肝血。

腿筋缩短主要是中气不足所致，主要表现为大腿酸痛、横跨困难、步幅变小等，在小腿外侧、腓骨头前下方凹陷处的阳陵泉是筋之会穴，为筋气汇聚之处。每次按揉5分钟，每天3次可改善腿筋萎缩，增强肝肾功能。

腰背筋缩

腰背筋缩主要是肾虚和血瘀造成的，表现为弯腰困难、转身不灵活，另外还会造成机体组织血液灌注不足，从而导致组织缺氧、加速身体衰老。 脊椎督脉上有“筋缩”穴（位于背部正中线上，第九胸椎棘下凹陷处），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次约3分钟 。

也可将炒热的粗盐或粗砂（约500g）包在布袋里，趁热敷在筋缩部位，每次20分钟，早晚各一次，能起到温肾活络、养筋止痛的作用。

足部和颈部筋缩

足部筋缩主要是气血不足造成的，表现为足跟肿胀、疼痛，有时还会足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，将双脚踩在圆木棒上前后滚动。 往返一次算一组，每次训练重复100 150组。

颈筋缩短主要是气滞血瘀影响到颈部肌肉韧带供血造成的，肌肉和韧带得不到良好的营养供应，还容易导致骨质疏松 。 主要表现为颈部疼痛肿胀、耳鸣、手臂内侧及腋下隐隐作痛。

改善方法是双脚分开站立与肩同宽，两手叉腰深呼吸，保持上身不动，抬头仰望天花板，使颈部后仰同时吸气，头部还原。然后低头看地，使头部尽量接近胸部，呼气还原。每天重复此动作10 15次。

肩筋萎缩

肩筋萎缩多为正气不足造成的，肩筋收缩会压迫血管，导致血液无法供应大脑，从而引起失眠、头晕、头痛等问题 。肩筋收缩表现为肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外侧、肩前、颈侧以及面颊等部位肌肉疼痛。

肩筋萎缩可采用“上肢回环”的方法拉筋，练习方法是两脚分开站立与肩同宽，一手叉腰，另一手握拳，上肢做顺、逆时针方向画圈，动作幅度由小到大、由慢到快，左右两侧交替进行，每次练习15 30次。对预防肩关节粘连、肩部软组织痉缩的效果很好。

腿部拉伸

腿部运行着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条人体经络，而拉伸腿部的作用就是将这些经络中的垃圾清除，起到强身健体的效果。 腿部拉伸可改善大腿内侧的肝、脾、肾三条经络，而这三条经络的通畅可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善妇科疾病，男性增强性功能最简单有效的方法之一。

身体柔韧性较差，横竖下腿都不行的人，可将一条腿放在与腰平齐的桌子或栏杆上，将身体慢慢向腿部靠近。但要注意不可低头够腿，要让整个身体向腿部靠近，直至贴在腿上。

压腿时不要“送胯”，当你架上左腿后如果发现左边的臀部和右侧不在一个平面上，就要将左侧胯骨向后拽，使盆骨位于一个平面。 压腿时要绷紧脚背，膝盖不要打弯，无论是单侧压腿还是坐位体前屈或下叉，膝盖都应绷直，这有助于练出更好的肌肉线条。

其它保健运动

中医将脚底称为人的“第二心脏”，而且全身的穴位都可在脚底找到对应的反射区。走在凹凸不平的鹅卵石上，可通过自身重力的压迫刺激脚掌，加快全身新陈代谢、促进血液循环。所以 在鹅卵石上步行可起到一定的保健作用，对老寒腿、冬天手脚发凉等症状有一定改善作用。

尽管走鹅卵石路对身体有很大益处，但也有很多地方需要注意。比如足底有溃烂的人不可采用此方法，不宜赤脚走路以免传染疾病。另外， 身体虚弱、平衡能力较差的老人也不建议采用此方法健身，因为鹅卵石路高低不平，容易造成足部和膝关节损伤甚至摔倒。

最后需要说明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的弹性和延伸能力刺激肌梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动还是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

就像疏通河道去淤，常常是去弯取直，这样就有事半功倍的效果。人的衰老是从身体的微循环开始的，也就是毛细血管的堵塞，失去功能开始的，所以我们看的到的衰落是从面部开始的，而又是没有自我感觉的，对这些微细血管的保护很不实际，但是让它们保持该有的流动性，静态的拉伸一定有着非常好的作用，而其中最关键的就是，让你的身体每个地方都得到尽量的拉伸，而没有死角的拉伸到位，这个过程就是用血液去冲淤，疏通血管，因为抻拉会加大血液的压力。一场拉伸下来一样是一身汗水，由此带来的身体柔软性和轻灵，是不是就是血液畅通无阻的表现，那只能由科学家去证明了。这只是简单的类比，但是有利无害，切记的是度的把握了。

人生在世几十年，身体 健康 是关键。40岁前必须经常性地锻练身体，这是人生的长寿基础。50岁左右适当锻炼身体，以巩固良好的体魄。60岁后，身体的各种机能不断退化，但不适宜高强度的运动，以休 养生 息为主，早睡早起，选择适合自已的活动方式为佳。人老脚先老，双脚是人体的两根"顶梁柱"。所以。不少老人热衷于抬腿，压腿，拉筋，好处多多。除了注重按摩和拍打头部和胸部，重点放在双脚上。近年来，由于人老脚不便，加强了双脚的锻练:足疔，掂脚，抬腿，还针炙和拉筋了一个月。最近，利用治疗肩周炎的黄豆枕头，倒在脸盒上踩脚底，交替了过去到公园踩石仔路，也有一定的效果。

对身体益处很大的。

大家都知道学舞蹈跆拳道就得让孩子从小学起，为什么，因为孩子身体软啊，很多骨骼韧带还没有愈合或完全长成，所以从小不断拉伸，让其韧带保持柔韧性

随着年岁的增长，骨骼钙质流失，韧带硬化，活动越发不舒服。中老年人热衷于这一类运动说明这样一套做下来，他们感觉舒爽，全身通透啊，保持身体活力。正所谓舒筋活骨么，我国古代伟大医者华佗所发明的五禽戏正是这个道理。

五禽戏的动作按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，每戏两动，共十个动作，分别校方虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。传说华佗的弟子樊阿就是每日坚持练习五禽戏，在人均寿命不到六十的古代，活到了100多岁的高龄呢！！！

我为大家准备了视频教程，想看看或者练习，私信找我就可以了，感谢大家支持

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我俩一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

什么是拉伸治疗？我们为什么需要拉伸治疗？

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

我们为什么需要进行拉伸：

拉伸的运用

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

当然还有比较重要的一点就是拉伸能对我们心理因素的影响，部分进行拉伸后觉得身体的 健康 感得到提高，这也许可以用来解释为什么瑜伽课课程为什么会受欢迎的原因。很多人把运动前的拉伸当做一种减少运动受伤的运动前准备，但这或多或少也有一些心理因素在里面，拉伸一方面激活对应的肌肉准备进行运动，一方面让自己意识到即将要进入到运动的状态中。

老年人适合进行拉伸吗？

尽管我一直在强调拉伸治疗的种种优点，但老年人虽然在拉伸上会表现得比较吃力，但是我们并不能剥夺他们拉伸的训练，我们应该进行适当的调整。

对于骨折疏松症的老年人我们应该避免在拉伸时给骨骼实施过大的压力。对于骨性关节炎的患者不要对承重关节进行拉伸，以免引起疼痛。而类风湿性关节炎的人在急性期时不可以进行拉伸的。因为老年人的关节软组织的活动范围会有所下降，所以进行拉伸的时候以自我的感觉为主，不要过度追求动作的完成度。因为感知和平衡能力下降，所以在拉伸的时候我们应该尽量把重心放低，以求稳定，一些适合躺下进行的拉伸尽量躺下进行。

避免进行哪些需要足够的肌肉力量保持肢体牵拉状态的拉伸，如果是站立位的拉伸应该有凳子在旁边以防站不稳。

而且有的老年人因为基础疾病影响，需要长期服用药物，我们还应该考虑到药物的影响。

总结

但拉伸对于一般的老年人的还是比较有好处的，适当的拉伸对于身体是有很好的放松作用的，能够缓解一些肌肉疲劳或者肌力不平衡导致的不适。但是拉伸作为治疗手段的时候需要更多的肌力学知识来进行指导。拉伸本意是促进 健康 ，自我的拉伸除了进行的时候有一些轻微的酸和拉伸感以外，不应该有疼痛的感觉，如果有疼痛的感觉说明你的所进行的拉伸已经对你造成伤害了

文章参考《拉伸治疗操作指南》

去年在抚顺新屯公园遛弯，看见公园里铁架子周围有很多人，看他她们有抬腿的，压腿的，拉筋的，我问你们这样做有没有效果啊？他她们说，有，做完后身体轻松，有的人说筋长一寸多活十年，也就是说筋岑长一寸，寿命就能延长十年。是有现实的人生经历还是传说就不知道了，锻炼总比不锻炼的好对身体有益无害，但是看你的身体适不适应这项运动，比如受过伤的腿，就不适合这项运动。有什么益处呢，舒筋活血通络。

这个“筋”实际是指肌肉和肌腱只有这两货，才能提供拉伸和弹性。

人的拉伸能力和弹性势能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

随着年龄增长，人体老化，“筋”的弹性会下降，慢慢限制了关节的活动能力和范围，适度的抬腿，压腿，拉伸，是留住肌肉弹性势能的好办法。

拉筋的“好”，有一个存在前提，就是正确与适量。

就如上面所说，是肌肉，而不是肌腱，决定了一个人的弹性和活动能力。

我的想法，适量的拉筋还是有好处的，有利于 健康 。

不知道从什么时候开始，老年人开始热衷于拉伸，还说“肌腱长一寸，寿命长十年”，社区健身器材旁边经常能看到的是拉伸老年人，是否不能得到，首先试着把腿放在器材上。事实上，拉伸不是韧带，而是肌肉和肌腱。当身体老化时，肌肉会失去弹性，关节灵活性远不如年轻人。为了保持肌肉弹性，许多老年人会想到这样拉伸。

事实上，腿部拉伸是一种柔韧性训练，可以增强人体的柔韧性，也对身体的肌肉产生一定的锻炼效果。像老人的腿不能张开，或者不大，楼上的腿弯曲不动，可以通过这种运动方式锻炼。然而，这种锻炼并不重要。虽然是一种柔韧性训练，但锻炼部分过于简单，起不到很好的效果。对于老年人来说，这总比什么都没有要好。

老年人应该选择什么样的运动？有氧运动，有氧运动可以说是最常见也是最简单的一种运动，这种运动适合所有年龄段的人，而且不同有氧运动之间的差异比较大。在正常情况下，只要运动稍微出汗，呼吸稍微加快，有氧运动就能产生很好的效果，年轻人选择一些长跑、减肥运动等有氧运动，对于老年人来说强度更大，其实是不合适的。老年人一般选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等进行有氧运动。这些运动也可以由老年人进行，速度相对较慢，不易受到运动损伤。一般来说，一次运动持续30分钟左右，可以产生良好的运动效果，时间长了不利于运动后的恢复，也更容易造成身体损伤。

阻力训练，这种训练很简单，就像健身房里的一些肌肉训练方法一样。它们都属于阻力训练和无氧运动。这种运动的特点通常不能持续很长时间，但可以对锻炼肌肉产生一定的帮助。

一、能够促进血液循环。

很多人上了年纪之后，就会变得这里疼痛，或者是这里疼痛，所以他们就会选择早上早点起来，然后去公园里面或者是在小区内，找到有健身器材的地方， 进行压腿或者是拉筋的行为，这样可以促进血液的循环，让人看起来比较精神，有一种年轻化的状态。

二、能够起到强身健体的效果。

其实通过运动，还能帮助老人，起到强身健体的效果，现在很多人，都不喜欢运动，尤其是面对大部分，都居住在楼房里面，所以对于下楼感觉非常的麻烦，所以宁愿在家中呆着，也不愿意到外面去玩耍或者是出去运动，所以就会造成一部分，产生一些亚健康的现象，中老年人，通过拉筋、压腿或者是抬腿的动作，能够伸展我们的身体，还能起到防止一些疾病的产生，所以是一件两全其美的事情。

三、能够保持身体的柔韧性。

通过拉伸和拉筋的动作伸展，能够保持中老年人身体的柔韧性，其实现在有很多的年轻人，都应该进行拉伸动作，因为他们工作压力比较大，生活压力比较大，所以对于运动，几乎是没有概念的，于是现在很多年轻人，都有很多生病的，所以面对这样的现象，年轻人应该引起重视。

中老年人，除了通过拉筋、抬腿的行为之外，还可以通过练习瑜伽、慢跑、打太极的方式，来锻炼身体，来提高身体的免疫力，提高细胞代谢能力，让人体变得更加强壮，从而使得中老人年不易生病，因为这些锻炼方式，都是比较舒缓的，比较适合中老年人，也不会使得因为过量运动，而使得人体受到损伤，所以没有必要担心，只要是适当的运动就行。

老年人一直有很多自编的健身方法，比如用背撞树。用按摩敲打身体，或者用手和脚爬上地面。不管有没有实际效果，都要先跟着做，一定不要在保健的城市道路上落后于别人。最近有一位58岁的婆婆因为过度拉筋去看医生。据患者自己说，她一直在表演北京剧。原来她的灵活性很好。看到微信朋友圈里的朋友都在压腿。拉筋的照片，一时技巧痒，想露一手。一开始没什么感觉。第二天，发现手腿在走路时颤抖。来看医生吧。

老年人切勿过度压腿、拉筋

我不知道老年人什么时候逐渐热衷于拉筋。他们还说肌肉长一英寸，寿命长十年。在居民区的健身器材旁边，经常可以看到拉筋的老年人。不管他们能不能得到，先把腿放在设备上。事实上，拉筋不是肌腱，而是肌肉和肌腱。当身体老化时，肌肉也会失去延展性。骨关节的灵活性远不如年轻人。为了更好地吸引肌肉的延展性，许多老年人想到了拉筋的方法。

然而，拉筋健身并不适合每个人。为什么要从中小学学习跳舞？是因为小时候人体骨骼和肌肉柔软，延展性强，而老年人骨骼松散。肌肉衰退，经常压腿。拉筋不仅不能达到锻炼的实际效果，还会继续造成神经损伤。如果不稳定，也有可能跌倒导致颈椎骨和腰椎滑脱。因此，老年人必须适当地拉筋。当他们感到轻微疼痛时，他们会立即停止。他们不必太努力。如果你想知道自己是否适合拉筋健身，最好先看医生的评估，避免盲目跟风健身。如果你想锻炼肌肉，你不能试着练习拳击。它更温和，适合老年人。

如何判断自己是否适合拉筋？

坐在高椅子上，双腿当然松弛，不需要触摸道路，抬高小腿，大腿根部保持不动，如果小腿能成功抬高，上半身可以保持不动，表明自己不需要压腿，肌肉已经很有延展性了。如果所有人都无法控制伸展小腿的同时向后倾斜，你必须用双手支撑点来控制身体，表明腿部肌肉紧张，大腿根部肌肉焦虑，你可以选择压腿或拉筋来改善这种情况。

适当拉筋有什么好处？

1能发现身体疾病。

身心健康的人灵活性好，弯腰。压腿很容易保证。如果在拉筋的过程中感到某个位置有明显的疼痛，说明这里有什么问题，有利于发现疾病。例如，如果你感到膝关节疼痛，肌肉僵硬和伸展不正确，这表明肌肉有一定程度的老化。你应该立即锻炼，以帮助修复肌肉的延展性。

2可减少背痛、脚抽筋。

老年人通常有骨关节或颈椎骨疾病，不能说实际疼痛，但总是感到不舒服，拉腿，血液夜快速流动，可减轻腰腿疼痛，在拉腰和头顶的过程中，可释放压力椎间盘和颈椎骨，减轻疼痛。

身体虚弱，患有高血压心脏病骨质疏松症的老年人应在拉筋前咨询医生并征求建议。拉筋时，要以个人感受为主，不要让别人帮忙按压，以免肌肉挫伤和神经损伤。无论什么健身运动需要从浅到深，根据自己的实力，不需要适应自己。

诸如抬腿踮着脚慢跑等运动。有益于静脉曲张，可促进血液回流。但如果静脉曲张严重，建议尽早治疗。压腿一定要选择平坦的地方。尤其是中老年人，最好有扶手，以免摔倒受伤。同时按腿要循序渐进，不要剧烈运动，动作要缓慢轻柔，一般每3分钟左右休息一次。压腿后不要马上结束动作，原地做一些抬腿和摇晃动作，避免二次伤害。

压腿的好处是：可以降低日常活动和锻炼的风险因素。其实压腿就是拉韧带，通过拉来提高韧带的柔韧性。当人体遭受暴力时，由于韧带的柔韧性提高，韧带不会像橡皮筋一样容易断裂。从而降低受伤的概率。通过压腿运动，可以拉动大腿后侧的肌群和臀部组织，人为刺激肌肉收缩活动，增加血液供应，减缓肌肉和韧带的老化。通过压腿，可以疏通腿部经络，促进血液循环，起到强身健体的作用。经常压腿可以增加人体的协调能力，起到美腿的作用。扩展信息：压腿器是热身支架，是自由运动的推进器，也是避免受伤的保护罩。压腿是武术的基本功。压腿可以保护骨骼和肌肉，有效防止受伤。每个人都必须掌握以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这会成为一种习惯。好的柔韧性不会阻碍成长，也有利于成长。

老年人压腿拉筋需要注意什么？虽然压腿和拉筋的运动强度不是太大，但是这种健身方法更大程度的应用到了骨骼和肌肉上。如果不提前运动，可能会造成一定程度的身体伤害。所以在开始压腿拉伸之前一定要热身。缓慢而轻微地移动手腕和踝关节；扩胸，尽量拉伸身体的各个部位，然后慢慢开始压腿。其次，压腿的高度和持续时间需要循序渐进，不要想着“一劳永逸”。毕竟“嚼不烂”可能会产生相反的效果。最后，压腿拉筋之后，不代表就没事干了，可以瞎休息了。短暂休息后，最好起身走走，既能让身体，尤其是腿部肌肉和骨骼感觉更加舒适，又能巩固拉伸效果，保证运动质量。

如果选择早上去压腿，最好吃完早饭太阳出来了再去。这样既可以空腹运动不至于引起头晕，也可以在一天内空气质量较好的时候进行户外运动。压腿和拉筋并不是绝对适合老年人，因为每个人的身体需求不同，每个人的身体素质也不同。在很多情况下，我们不需要完全断定他们不能做某些运动，而需要做他们安全运动的监护人，给老年人健康合理的参与运动提供适当的建议。