健身需要每天都进行吗

理论上是不需要天天都去的。但是每天运动一小时，每天换不同的部位锻炼，力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。

如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！

一周的安排可以尝试：

第一天∶胸，前臂外侧，腹

第二天：上下背，前臂内测，二头

第三天：肩，三头，腹

第四天：全腿

休息一天

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

1、力量训练主要有:

1)背部:引体向上(颈前下拉);

2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

2、训练备注:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

3、饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

5、增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

在不影响你的学习、工作、生活、身体健康的情况下还是应该坚持每天到健身房进行锻炼为好，因为锻炼身体需要通过每天刻苦的锻炼才能有效果。

如果运动的强度很大，30到40分钟就可以了。

如果锻炼后出现很疲劳，建议要减少活动量。

扩展资料：

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

参考资料：

健身房-

现在人们都会经常健身，因为坚持健身可以提高体力，增强抵抗力，生活中有些人对锻炼非常重视，每天坚持，定量锻炼，如果有一天没有达到既定目标，犯了错误，会感到很不舒服。实际上，健身不需要每天都做。

一周可以做两次。今天大多数人是办公室族。每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。

过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。降低身体免疫力，长期和运动会大大增加体内肾上腺素和皮质醇分泌量，阻碍白细胞的生成，随着时间的推移免疫细胞的活性下降，身体免疫力也会降低。因此，适当的运动可以提高身体免疫力，过度的运动可以降低身体免疫力，增加患病风险，损伤关节，人们运动时关节起着非常重要的作用。比如跑步、爬山、骑自行车等运动时，身体的下半身关节是体重的部位，每天做这样的运动，下半身关节会超载，时间一长就会感到疲劳，没有精神。正常情况下，人们坚持适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进肠胃的消化和吸收。在这种状态下，人的身体和精神都应该比较好。不仅脸色红，胃口也很好。过度的运动加重了身体的负担，身体感到疲劳，总是看起来没有力气。

当然，除此之外，还要结合其他有氧运动，有氧和无氧要结合起来，最大限度地发挥这种健身效果。每个人的身体状况都不一样。我们不能盲目学习别人怎么健身。适合自己的才是最好的。

健身需要天天练吗

健身需要天天练吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解健身需要天天练吗。

健身需要天天练吗1

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

健身需要天天练吗2

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

　　每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。

　　如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

　　锻造优美肌肉的两大要素：

　　要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

　　肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。