健身那么累，如果停练3个月会怎样？

当然没怎么样，就是有可能肌肉效果会有所减退！现在许多人已经意识到健身对健康的重要性，并意识到如果一个人失去了健康，他所努力的一切都将毫无意义。

在这样一个大环境下，许多人加入了健美运动。他们不知道不适当的运动对他们的健康也是有害的。健身也由专业健身教练指导。至少，它需要身体条件。慢慢加大强度，不能太着急。运动方式必须科学和系统。这不是你认为你能做的。健身人数和运动量应根据每个人的健康状况、身体素质、期望目标等进行考虑。对于刚参加运动的一些初中生来说，运动量不宜过大，动作幅度也不要太大，运动时间不宜过长。在这期间，最好每隔一天锻炼一次，不要每天锻炼，使身体无法承受，一般锻炼时间是半小时。

经过一段时间的锻炼系统，可以慢慢增加锻炼强度，锻炼时间可以适当延长，但不超过四十五分钟，可以每天锻炼，以运动的形式，可以灵活，如果你能去健身房，这是最好的。这可以通过系统和科学的练习来完成，这对身体的健康非常有益。在这个过程中，我们可以接触到运动器械。我们也需要专业教练来掌握仪器，所以我们在操作中有一些风险。如果条件允许，不仅在锻炼模式下，而且在锻炼时间。锻炼的最佳时间可以在一天内固定。

时间可以延长，但每次不超过一小时。感到有带你疲劳是正常的。健身是长期坚持的一个过程。这个过程很长。没有终点。这是你生活中需要坚持的东西。如果条件合适，建议每天锻炼。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。

2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

资料拓展：（健身的几个正确习惯）

1、根据身体量力而行：

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

2、补充充足水分：

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

拓展链接：：健身

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

在我身边有这样一群朋友，他们每天挥汗如雨，他们每天准时到健身房，我也是其中的一个，说实话，刚开始我对他们的行为很不理解，但理解以后我也成为了他们其中的一员！

人怎么可能干没有好处的事情呢？如果没有好处，你觉得你会每天忍受那么多的痛苦，忍受那么多的孤独去天天健身吗？我想你肯定不会！

其实健身改变的是多方面的，如果你不亲身的去健身，不亲身的去体验，那么你肯定很难发现其中的奥秘！

作为一个健身多年的健身达人，今天我就来给大家讲解一下背后的原因，那你知道健身为啥有这么大的魅力，让那么多人趋之若鹜，为他疯狂！

1 身体更好

其实健身能够从内而外地改变我们的身体！长时间的健身，我们的肌肉量会增多，我们的身体素质会更好，从前是弱不禁风的样子，现在是彪形大汉！

而且长时间健身，我们的细胞的活性也会很高，尤其是对于免疫细胞来说，长时间健身能够让他们保持活跃，快速增殖，这样我们的免疫力也会得到大幅度的提高！

2 身体系统得到增强

我们的人体有八大系统，长时间的健身这几大系统都能得到明显的增强！我们的心肺能力会得到增强，我们的消化系统也会得到增强，我们的运动系统也会得到大幅度的提高！

我们的神经系统也会更加的敏捷，人体的这八大基础系统都能得到明显的增强，这说明我们的身体会更好，这也意味着我们会更健康，不易生病！

3 做事更有效率

我相信每一个健身的朋友都有一定的规划能力！我们都能把时间的利用率达到最大，什么时间做什么事情，什么时间该训练哪个部位，这都是我们心知肚明的！

长此以往，你的规划能力，做事的效率都会得到明显的提高，这对于一个人在社会上生存，在工作上取得成就都是必不可少的！

4 行动力增强

说做就做，不会犹豫不决，这是每个健身朋友都有的品质，而这种良好的品质是一个人成功的基本要素！长此以往，你会发现自己的拖延症都得到了明显的改善！

5 心里更加乐观

现在有不少人都在饱受精神疾病的折磨，我们会变得抑郁会变得烦躁，这都是因为生活的压力太大！但是长时间的健身可以帮助我们很好的缓解这种症状！

有科学研究表明，有健身经历的朋友，他们患抑郁症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

实际上，健身第二天你觉得很累，是身体的自然反应。只要坚持健身，慢慢就会好了哈。当然懂得如何减缓疲劳是很重要的，大家都想健身第二天精神饱满地去学习和工作嘛。下面我就简单地讲一讲自己的看法，你要觉得有什么不准确的地方，请多多包涵。

如果没有在健身后进行及时的身体恢复，第二天必定会很累。那么究竟要如何进行身体恢复、减缓疲劳呢？

一、注意健身应少吃多餐，要保持每顿有蔬菜，肉和水果哦。那样才能保证人体的供给，不至于因为饿了，身体分解肌肉作为能量，也可以解决了热量吸收太多，利用不了导致囤积的风险哦。作为吃货，少吃多餐起码能解解馋，感觉整天都在吃，简直不能更美好。

二、健身后休息半个小时左右，洗一个舒服的热水澡。毛孔疏通的那感觉可以说是很棒了！

三、练完之后记得马上要吃快速碳水化合物、高蛋白以及维生素矿物质补剂来补充营养哦，我相信这一点你的教练应该会强调的～

四、晚上健身也要少量的吃点东西。不能担心长肉而什么都不吃，这样不利于你补充身体能量，会让你更加疲惫的。

五、健身后进行适当的按摩。这个不用我解释，按摩的功效大家都知道的。洗完热水澡找室友、家人按按，还可以一边聊聊天，放松佳选！

六、保持良好的睡眠。良好的睡眠，会带来好的心情，让你心情气爽不是？