先健身后游泳。大家要注意在运动的时候,应该把无氧的放在后面,通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必须超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
游泳是很好的体育运动。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。
游泳包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。对于初学者来说,最好可以先练习蛙泳,蛙泳更容易学会。
想要练习蛙泳,大家可以直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的练习,一开始练习的时候可以先站在泳池边,之后再拿着浮板练习,反复做分解动作,让自己的双腿有一个肌肉记忆。
大家在游泳的时候要掌握换气和动作的要领,吸气后低头,吐气候摆臂,然后把手向前划,趁着蹬腿的时候身体会窜出水面,吸气后再低头就可以。游泳的时候要放松,然后要保持身体在一条直线上。
游泳是一项非常好的有氧运动,它对心肺功能也有很好锻炼效果,同时也锻炼了你的肌肉
和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量,所以是消除脂肪的有效方式之一;游泳对关节的
冲击力很小,它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。
游泳增肥是姿势惹的祸!
游泳不减肥反增重,与人的姿势有关。“疯狂游泳”:到泳池,跳
下去,埋头游2000米,上来,冲凉,走人。这种游泳方式强度太大,肌肉进行的主要是无氧代谢,虽然消耗掉不少脂肪,但难免也会增加不少肌肉,所以会不减反增。
健身完后可以稍作休息,把汗擦干,等待体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,马上受冷刺激,容易引起感冒受凉。若是健身、游泳两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果。
健身完待血压恢复正常就能游泳
身体比较好的人群,健身完后可以稍作休息,把汗擦干,等待体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳,游泳时强度不建议过大,需要保证体力的存留。
剧烈运动后,立即跳进冷水中游泳会影响身体健康。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,马上受冷刺激,容易引起感冒受凉,严重会引起关节炎、风湿痛等症状。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重,若是这两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果,建议在专业教练的指导下尝试。
健完身之后马上去游泳不好,剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的行为。
健身完等同于经过了剧烈运动,在这之后立即跳进冷水游泳是很危险的。因为刚刚经过运动之后,血液都在人体的四肢,要经过一定的时间才能回流到心脏。身体散热通过毛孔排汗,此时毛孔是张开的。心跳频率快,血压升高,体温增高,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
在健身完后如有游泳的需要,应该稍作休息,把汗抹干,等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外,游泳时强度不宜过大,要保证体力的存留。
扩展资料
健身完不一定需要去游泳,对于不同的需求来说,也许健身完再去游泳,可能还达不到你要的效果。究竟先健身还是先游泳?要解决这个问题,要根据自己想要的效果。
如果想要增加肌肉力量,那么先去游泳和先健身都不对!
增加肌肉力量有两种方案,首先是高强度游泳+高强度无氧,但是要把健身的时间和游泳的时间相隔开。比如一三五去健身,二四六去游泳,非常能够满足想要增加游泳力量的人群。其次是高强度无氧+放松游,放松慢慢游30分钟就好啦,这就对症专注于增肌的人群。
如果想要减肥,那就要先去健身再去游泳,健身时间控制在15-20分钟;如果想要提高游泳耐力,则要先去游泳再去健身。
力量型锻炼和中强度的有氧运动对人体的益处各有侧重,如果配合得当的,事半功倍不在话下。
参考资料:
很好 但是一定要擦干汗水哦
好处一:在跑步的劳累后可以下到舒服的水里很享受 哈哈
好处二: 跑步会锻炼的你腿部肌肉啊 这时候会引起乳酸堆积 (就会感觉肌肉很紧 很涨 很酸)你可以通过游泳起到放松肌肉的作用。这样子会提高肌肉的质量
好处三: 虽说游泳是对肌肉的放松 但是同时也消耗了脂肪 塑造身体曲线 一举三得啊
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