健身房哪种健身器材好，怎么健身？

对于选择健身房的健身器材，可以依据个人的健身目标和偏好进行选择。下面我将介绍几种常见的健身器材以及如何进行有效的健身。

1 哑铃：哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以用来锻炼多个肌肉群，特别是上肢肌肉。你可以进行哑铃推举、哑铃弯举等动作。[哑铃]

2 跑步机：跑步机是一种有氧运动的好选择，它可以增强心肺功能。你可以通过调节速度、坡度等参数来控制运动强度。[跑步机]

3 健身球：健身球可以用来锻炼核心肌群和平衡能力。你可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。[健身球]

4 杠铃：杠铃是一个非常全面的健身器材，可以进行深蹲、硬拉等复合动作，锻炼多个肌肉群。但使用杠铃时需要注意正确的姿势和技巧。[杠铃]

在进行健身时，要注意以下几点：

- 热身：在开始锻炼之前，进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸。

- 技巧正确：无论使用哪种器材，要确保姿势正确、动作标准，避免受伤。

- 合理安排训练计划：根据自己的时间和体力状况，合理安排每周的训练计划，包括有氧和无氧运动。

- 饮食平衡：健身不仅仅是锻炼，还需要合理饮食，确保摄入足够的营养。

希望以上信息能对你有所帮助！[来源:Unsplash]

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

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第一次玩时，用的双翘板。 感受： 脚窝非常深， 桥非常灵活，板非常轻。

初学者就自己经过的历程来写一篇回答。

1 第一件事是：选板

选板一是选要练的滑板分类， 二是选品牌

A 双翘--用途：玩动作 （轮子较小，硬，桥一般调得比较软）

特点：最传统的滑板。也可装上大而软轮子用于代步，刷街，体积中等

B 鱼板--用途：代步； （用途较单一）

特点：大轮子，软，体积较小（从22英寸到27英寸）

C 长板--用途：代步，速降，DANCING,

特点：大轮子，软，体积较大（33英寸算是MINI的，一般在36英寸左右）

一开始玩滑板只是因为代步，我比较懒。。。 选板子什么的楼上答主说的很详细了，我的经验是最开始选的是枫木的双翘板，轮子比较小易于控制的那种。一开始以为轮子大稳定性更好，根本不是那回事，轮子越大越容易出溜，不好控制，就像自行车大轮比小轮续航能力强好多。但是轮子大确实稳，直观体现就是同样在柏油马路玩了一圈，我的小鱼没什么事，室友的双翘板要把她脚震麻了。 还有个我觉得很重要的是，要选好哪只脚先上板，我一开始是站着和学姐说话，她趁我不注意轻推了我一下，先迈了左脚，所以一直左脚先上保持平衡。这个根据什么原理我也不太清楚，不过我用右脚确实不如左脚灵活。 刚开始练的时候脚踩到前轮上方，就是板面前面两个钉子那里，大概钉子在脚底板中间，然后右脚试着踩上去，左脚刚踩的时候是正的但是右脚上的时候要两只脚稍稍倾斜，把重心放到下半身，逐渐掌握平衡。如果害怕的话要朋友在旁边拉着你的一只手或者扶着墙练习。注意的是想下板的时候要先下后面的脚，如果前脚先下后脚又稳不住有绝大可能控制不住板子滑出去人摔下去。。。 慢慢练着滑走直线，转弯的话就是踩在板子上把板子边那里向左边稍稍用力踩就是左转弯了嘛，滑板都有轴承在板面正中间那条直线，在不滑的时候站在板子上根据中间线向左边偏向右边偏感觉一下大概就知道转弯时需要脚踩的程度。也有荡板那样的转弯，就是一脚踩到板面轮子后方，双翘板翘的那里，小鱼板尾巴那里，另一只脚控制平衡，踩得板子翘起来，另一只脚把握方向往左挪往右挪就好了。 其实都是很简单就实践了但是要上路还得熟悉熟悉再熟悉，一开始练其实很枯燥的，我就在那一片空地来来回回的滑，后来社长教给我们一种玩法：刷坡啊！就是找个小坡从坡上开始滑，就像骑自行车从坡上下来很爽一样，滑板也是。不过一开始我不敢玩都是坐在板面上，从坡上往下滑，手抓着板面两侧，往左拐就是身体压着板面的一侧往左偏下，右拐就是压着板面右偏。玩的久了我坐着控制方向反倒比站着好哎。因为转弯要在滑板滑行的时候比较容易练，在平地还有考虑滑板的续航，转弯慢慢到停的时候还要再蹬一脚，刷坡的时候滑板能滑行时间较长，练转弯特别合适。不过还有老问题，技术不熟练容易摔啊！最好有个熟练的人带着你或者有人在旁边拉着你手陪跑，滑板下坡时加速很容易失控的。

代步用鱼板大家都会说，但是并没有指出鱼板的大小和鞋码大小造成的后果，亲眼见过一个男生大概身高180左右，鞋码4344的样子，踩一块鱼板，滑行时除了前脚掌在板上，脚跟足弓脚尖都在外面，然后不出意料的摔了。所以说代步也可以告诉大家用大鱼板和复古单翘板很不错。

追求速度，是用速降系列的长板，精准桥，科技板面，外加护具，保命刹车一次轮子都会磨成方的。此外，长板还有全能系列，和舞板系列。舞板就是韩国滑手高孝周在板子上进行一种舞蹈动作的长板。而全能板就是介于两者之间。（此处指正原因为长板三种之间板面材料不同决定了板面的弹性程度，硬度，以及压力下形变程度，还有重量等；还有就是支架舞板反装桥多，长板精准桥多；危险程度更是不一样，最危险的速降板带你领略拓海漂移秋名山的快感，只不过是在长板上，小斜坡是全能板滑下来时带一些长板的动作，舞板就是略微起伏的或者平底上边滑边跳舞）

苹果Apple Watch Series 3

苹果的Apple Watch Series 3是为运动爱好者量身打造，除了计算里数、速度、卡路里消耗各种运动数据和经优化的心率监控应用，也能充当客制化的“私人教练”。比方说，用户早上会收到个性化的健身进度更新；到了晚上则会给你如何完成运动目标的建议。此外，它还会根据你过往的健身活动和体能训练记录，制定全新的月度挑战方案。

配合watchOS4平台，这个智能手表也能和最新的跑步机、室内脚踏车或踏步机配对并同步，结合两者的监测送上卡路里、距离、速度，已爬楼层、坡度和配速等更准确的数据。

三星运动手环

Gear Fit2 Pro是三星（Samsung）去年底在本地推出的智能手环，采用15英寸SUPER AMOLED长方弧形触屏，卖点是明亮炫彩的屏幕，运动信息在手腕上一目了然。它有更灵动的触控，也内置环球定位系统。和上一代相比，智能手表和手环现在防水，能全程记录游泳数据，也添加了即时心率感应记录。

Gear Fit2 Pro现在也能自动探测用户的运动模式，无需按钮输入就能启动追踪运动过程，用法更直观。

具有相同功能的小米手环也可以！

Garmin儿童智能手环

从小拥抱活跃生活，长大后远离肥胖。Garmin推出的vivofit jr2就是要鼓励小朋友拥抱活跃生活。

这个为四岁以上小朋友打造的运动手环电池续航时间长达一年，可以定制显示穿戴孩童的名字。除了记录步数和卡路里燃量，它配合应用使用，小朋友可通过游戏动起来，朝每日一小时活跃时间的目标迈进。家长也可在应用设定做功课、整理书包、清洁房间等活动，小朋友完成后可获虚拟奖赏。

Garmin和迪斯尼合作，让运动手环披上复仇者联盟、米尼老鼠、星球大战人等可爱的造型，吸引孩童常戴在手腕。

无线运动耳机

运动时无音乐不欢的朋友就要选择一副轻巧耳机，而缤特力（Plantronics）最新的运动耳机BackBeat FIT 305重量只有14公克，轻便身形适合在跑步、健身时穿戴。它防汗防水，外层质材也有反光，夜晚运动时更容易被他人看到，提升个人安全。

BackBeat FIT 305能够通过蓝牙科技与平板电脑或手机连线，最长距离十公尺。它充满一次电就能使用六小时，几乎可应对包括马拉松在内的任何运动方式，当耳机察觉到和手机离线后，就自动进入“深眠”模式，维持电量长达半年。

社交跑步应用

想要开始跑步瘦身，但又不知如何开始，不妨下载免费的跑步应用Nike+ Run Club，开始动起来！

这个应用不但能通过环球定位系统追踪并记录每次的跑步数据，也为你量身定制训练计划，无论从零开始还是以马拉松为目标，总有个计划适合你。应用会根据跑者的体能进步而调整训练，让过程更有效率。

Nike+ Run Club也有社交功能，你不但能够朋友分享跑步数据相互“比拼”，他人也能通过应用在你跑步时送上喝彩加油打气。

1、减震搞压

好的健身房运动地板需据有超耐磨、抗冲击力强、性能稳定、弹性好、绿色环保、防水防滑等特点。一般来说，操房选用木地板，自有力量用橡胶地板，防止哑铃等器械对地面造成 损伤，组合器械区和有氧区用橡塑地板。然而很多人在运动之后出现了膝盖疼痛、脚部疼痛等症状，这是因为健身房地板的减震效果不好引起的。

健身房运动木地板

2、防滑性能好

除了地板质量要好外，根据不同的区域选择不同的地板也是健身房地板选择的一个关键。具有超强的防滑性能，表面阻力较大，其防滑效果是目前其他铺地材料不能相比的。用于健身房中，还可以更好的保护地面不被掉落、摔落的器械砸伤和破坏。

健身房运动木地板

3、摩擦系数合理

健身房木地板是一种具有优良的承载性能，高吸震性能，抗变形性能的运动木地板系统，并且其表面的摩擦系数必须达到04-06，太滑或太涩都会对运动员造成伤害。健身房木地板优良的冲击吸收性能可有效的避免运动员受到运动损伤。

目前健身房地垫有以下几种材质：

一环保EPDM+橡胶颗粒，由一块块拼接，厚度高，抗震抗压效果好，适用于商用健身房、放置大型健身器械。

二高密度橡胶卷材，有弹性/随意卷曲不变形，可随意裁剪尺寸，适用于健身房、跆拳道馆等。

三IKU健身地垫，一整块超大黑色垫子，耐磨耐刮，适合insanity、T25等高强度健身训练或健身器械放置。适用于家庭健身房或家庭小型健身区域，可以自由移动。