瑜伽种类那么多，怎么选择一款适合自己的瑜伽？

现在越来越多的人开始注重养生了，对于女性来说是，瑜伽是个不错的选择，但是也经常听到部分人抱怨瑜伽没效果，或者难度大，坚持不下去等等，其实出现这些问题，归根结底还是因为自己瑜伽流派选择错误引起的，那么在那么多瑜伽流派中，该如何选择适合自己的呢？

首先，你要了解各个流派的特征以及适合的人群。

1，哈他瑜伽

这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。

2，流瑜伽 

这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。

3，艾扬格瑜伽

这款瑜伽在练习中可以借助辅助工具，让身体长时间保持一个姿势，因此比较适合初学者，还有体弱的人群。

4，热瑜伽

顾名思义就是在高温下进行的瑜伽，它属于柔韧性运动，会产生大量汗液，因此比较适合减肥人群，体弱多病的人不建议进行这项练习。

5，阿斯汤嘎瑜伽

这款瑜伽非常的严谨，有固定的流程，不能随意改变，练习过程中也会消耗大量体力，难度偏大，因此比较适合年轻人以及有瑜伽基础的人群。

6，阴瑜伽

这个瑜伽是把道教和武术结合起来的，主要以拉伸骨骼韧带为目的，男女老少都可练习。

7，孕瑜伽

这个非常适合孕妇练习，它能够很好的控制我们的呼吸，多练习还能改善睡眠，同时也是产后塑身的理想方法。

其次，在了解了各派瑜伽以后，你可以挑选几种流派，然后进行尝试练习。

你必须要试，每一种流派试一遍，感受它的难易程度，感受它带给你的身体变化，从而选择一种适合自己的瑜伽。

你是否听过空中瑜珈？空中瑜珈是一种新型的瑜珈，从美国纽约发展开来，在西元1991年就开始发展至到至今约有30年，广为在各个国家地方盛行，跟一般瑜珈相比，它对肌肉的伸展、放松效果来得更好以及有更多变化，在这一阵子相当受到欢迎。 近年来，空中瑜珈不再只是女性的主流运动，现在许多男性们都透过空中瑜珈的训练来加强自己的肌耐力、雕塑身型以及放松身心灵。

空中瑜珈 空中瑜珈帮助男性减缓肌肉紧张感

创设ACED Fitness UK台湾概念馆的瑜珈老师Annie Kao表示，一般来说男性的关节柔软度以及肌肉弹性都会比女性较差一点，但是透过空中瑜珈的训练课程，就能减缓肌肉的压力，调整身体的姿势、放松关节以及调整角度，这些对男性而言是非常重要的，尤其是较长期接触重训的男性、较长时间跑步的人，肌肉放松这个重要的环节常常会被男性忽略，因为长时间都在让肌肉处在紧绷状态，这样时间久了会导致肌肉缺乏弹性，就会使身体产生僵硬，进而导致身体上会出现许多酸痛。

ACED Fitness UK的瑜珈老师Annie Kao

一般来说空中瑜珈有分很多种类的训练，像是肌力放松、增加技巧性、身心灵平衡以及关节放松等，然而空中瑜珈非常适合初学者，因为空中瑜珈是利用悬挂在半空中的弹性布，支撑身体的平衡与重量，借由地心引力的作用，与弹性布做互动，能更增加强身体的核心肌群，使身心灵达到更深层的放松，让人体呈现更好的效果。

空中瑜珈训练过程 女生偏技巧性 男生练空瑜着重肌肉放松

空中瑜珈的男性与女性训练方式不太相同，Annie老师说：「在空中瑜珈训练的部分，女生较偏爱技巧性，但因为人体天生的生理构造不同，技巧性的训练比较不适合男性，然而许多瑜珈老师可能比要注重在技巧部份的训练会在这些训练里增加许多变化，像是会常常有倒吊、绳子绕大腿等高难度动作，这些动作不仅对初学者来说非常困难，对男性来说是更不适合，如果长期训练下来最造成许多反效果。在一般健身训练时，除了做一些无氧、有氧运动，还可以搭配空中瑜珈来放松肌肉让训练成果更加有效。」

空中瑜珈好处

除了上述对男性训练空中瑜珈的益处之外，还有以下这些好处都能帮助身心灵更加美好。 雕塑体态、减缓肌肉疼痛 ：空中瑜珈是透过转动、拉扯来伸展全身肌群，借由悬挂的状态，改善地上瑜珈柔软度不够的问题，可以更容易做到瑜珈伸展动作，让全身彻底舒缓开来。 促进血液循环、消除水肿 ：长期坐着，人体血液循环会越来越差，而借由空中瑜珈大量伸展，舒缓全身肌肉，能 新陈代谢、促进血液循环，就能帮助消除水肿，改善身体虚胖的体态。 释放压力、放松身心灵： 空中瑜珈是一种很特别的运动，借由在吊床在空中上遨翔，让人体很快就能进入放松状态，感受完全被包覆的感觉，既舒适又有安全感，让你忘记生活中的压力，释放身心灵。

空中瑜珈这项运动，一般来说不建议在家自行操作，因为这个训练是离开地表性的一种训练，会有一些潜在的危险性，像是从绳子上摔下来等，而空中瑜珈不仅是大人可以做的课程，连小孩都可以尝试，而儿童空中瑜珈是着重在儿童的指头小肌力发展，大人则是注重全身的大肌群，儿童空中瑜珈里会加上儿童冥想，能让小孩的专注力、情绪上更加稳定。

Annie老师调整学员们的姿势

经过了详细的空中瑜珈介绍，我们也实际访问了几位长期在做空中瑜珈的的学员们，一起来听听他们得分享心得跟一路学习到的益处。

小光 接触空中瑜珈有半年的时间了，在这之前我也会做其它运动，刚开始要做空中瑜珈时，要克服站上绳子上的恐惧，并且要相信自己以及相信老师，在空中瑜珈里有许多动作能帮助人更加有自信，像是打开肩膀以及伸展上半身等，在这半年时间觉得自己比以前更加有自信以及觉得更美好，而我也非常感谢让我在这边遇到Annie老师，在上课时，我都会完全沉静在课程中，Annie老师常会提醒大家，动作必须都是慢慢渐进式的进行，不要着急也不要跟别人比较，先求有再求好，对我来说，选对老师是在整个课程中是最重要的！

Terry 我之前接触的运动都是比较阳刚的，像是剑道、跑三铁，当初想接触瑜珈这项运动，但是因为觉得瑜珈都是女生在做的运动所以会觉得不好意思，但是经过朋友介绍，就来Annie老师这边上课。在接触空中瑜珈有一年多的时间，我发现空中瑜珈是非常有趣的一项运动，它可以增加人体的柔软度以及放松心灵，我一来这边体验过一次我就买了课程，因为这边环境非常好，Annie老师也非常厉害，她不仅会瑜珈、芭蕾还有许多肌耐力的训练，并将这些都融合成一套训练课程，每次上课时都能让大家完全沉静在其中，透过空中瑜珈我发现能练其他运动练不到的肌群，让我在做其他运动时格外轻松。

How 我是因为Annie老师才接触到空中瑜珈，目前练习瑜珈练了两个月，还算是初学者。一开始接触空中瑜珈跟我想像中不太一样，原本以为只是在空中转来转去，没想到还要用到身上许多肌耐力，以前我常常打球、游泳，还当过救生员，自认肌耐力还不错，但是每次做完空瑜我都会爆汗，核心、身上肌肉也会很酸痛，后来才发现空中瑜珈能训练到我平常运动不到的肌群，而且我还发现男生的肌肉弹性、柔软度真的没有女生来的好，每次看其他女学生一下就攀在空中，而我却上不去，这点是男生必须得加强的部分！每次跟着Annie老师上课都获益很多，让我体验到空中瑜珈的美好是其它运动效仿不来的。

看完空中瑜珈的好处以及训练方式，是不是也想体验看看呢？每位男性学员都在接触过空中瑜珈后，都觉得空瑜让他们身心上获得更多的益处，这项运动已经不再是女性们的专属，连男生都可以透过空中瑜珈来展现自我。