激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。
感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。
预防方法：
1
借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2
保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
3
限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4
参加运动美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
5
补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
6
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
在回答会提之前，先要搞清楚一个事情，不是穿对了衣服就什么天气都可以出去锻炼了。还是需要根据户外天气情况来确定的。哪些天气不适合户外运动呢？简单讲就是三个词：刮风、下雨、雾霾。
在冬天进行户外锻炼，最好是选择微风晴朗的天气，晒晒太阳跑跑步，又舒服，还不用担心生病。
那么重点来了，冬天户外运动，要真么穿衣服呢？其实很简单，三句话就够了。
1 防寒运动穿衣法，分为内中外三层。
内：舒适、透气、排汗导湿；
中：保温隔热；
外：防风挡雨，保证透气。
2 原理说了，那具体要怎么穿？
里面穿一件长款运动内衣/紧身衣/速干衣等；
中间来一件羊毛衫/抓绒夹克/卫衣等；
外面套一件运动冲锋衣。
3 根据实际情况调节，你才聪明。
风不是很大时，可不用穿外冲锋衣；
运动强度大、出汗多时，减少隔热层，尽量减少出汗；
手、耳朵暴露在外比较容易受冻，所以大家可以带上手套、帽子，注意肢体末端的保暖。
是不是很简单呢？告诉你一个秘密，特朗普女儿伊万卡就是按这样的套路穿的噢。
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健身后由于体温升高，毛孔扩张，此时人体的免疫力较为低下，若此时受寒受风易患得伤风感冒。所以在健身后尽快擦干身上的汗水，等待半小时后体温冷却到正常体温再去洗澡。人体在能量负平衡的时候免疫力是下降的，所以健身后及时补充能量，这样不会那么容易感冒。
什么是运动健身后的免疫窗口期？为什么很多人在运动后反而容易感冒？
好多人在运动之后，在健身之后特别容易生病，在普通人眼里认为你都锻炼身体了都健身了，身体应该更好啊！为什么还会感冒生病？其实这里面就涉及到一个概念健身运动后的免疫开窗期，也是就是问题当中提到的免疫窗口期。
尤其是在冬天这个现象更容易出现，相信很多健身运动的小伙伴在这个冬天多多少少都会有感冒的情况发生包括我也在内，这个既影响训练，又影响工作和生活，感觉整个人都不好了，不说运动提高免疫力吗？首先必须肯定一点，适度的运动对于免疫力的提高，这绝对是没有问题的。
这个感冒生病的概率会增加，这主要原因源于这个免疫系统，它有一个理论叫开窗理论，什么是开窗理论？简单给大家解释一下，比如说你在运动的时候啊，你的这个激素水平会应激性的提高啊，这个时候呢，免疫系统就会相对应的应激性的下降。
这个是激素的应激波动式的，不是说下降了以后就回不来了，随着这个你休息的时间增加，它就会慢慢慢慢的再回到一个正常水平，就相当于免疫系统开了个小窗户一样，开了小窗户以后呢，这个所有能接触的病毒细菌啊，这些东西就有机可乘，你就会增加这个间接性的感染，传染这个感冒病毒，或者是发生上呼吸道感染的概率你就会增加。
为什么这个运动后免疫的开窗期在冬天经常发生呢？
其实这源于我们冬天运动的特性，在冬天运动我们会更倾向在室内活动多一些，同时我们去的很多室内环境的这个卫生条件实际上是一般的，比如说健身房这个开着空调或者暖气，他又不可能给你同时保证很好的通风，通风不良好这个细菌病毒增加会更多。
而且我以前也讲过，健身房是很脏的地方啊，这个很少有人去认真的清理过健身房所有的器械啊，包括我之前讲过，我说大家都这个卧推呀，深蹲的那个杠铃杆儿，基本上你可以拿湿巾擦一擦，都是包浆的状态，更不要说什么哑铃片儿的这种固定器械的东西，而且即便是在清理啊，这个健身房人流量大的时候，高峰点他也不可能保证每一个人用完器械以后啊，立马过来一个保洁叔叔阿姨去帮你把这个东西清洗了。
所以说，你接触这个和他人间接接触这个病毒细菌的概率就会增加，同时又在一个密闭环境下，就更容易传播，冬天锻炼的时候，往往更容易出现上呼吸道感染，或者是感冒等问题。
该怎么避免运动后容易感冒的问题？
其实也很简单，最好的方法就是你自己拿个东西，消毒湿巾自己擦一擦器械，同时运动完了以后呢，注意一下保暖好了，不要因为热就把衣服穿着很少，一出门这个一冷一热你就更容易感冒。
以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
第一种可能, 你可能是过敏性体质 一碰到病菌就会感冒 我小时候也经常感冒
第二种可能, 空气不流通, 污染严重, 容易导致细菌孳生 包括感冒病毒我现在在国外, 已经一年多没感冒了
第三种可能, 休息不够, 太劳累 抵抗力下降导致的 我休息不够的时候也会喉咙痒, 好像是感冒症状, 这个时候就要多吃点橘子之类维生素C多水果
我觉得最主要还是要保持有规律的生活和膳食 多休息, 多睡觉, 可以增强人体抵抗力, 也可以是皮肤红润有光泽
怎样预防感冒
1、感冒是由病毒引起的。从外面回来一定要洗手、漱口。
2、生活要有规律，早睡早起。注意锻炼身体，增强免疫力。
3、注意房间的通风换气，不要太干燥。
小窍门
热水泡脚
每晚用较热的水泡脚15分钟，水量要没过脚面，泡后双脚要发红。
生吃大葱
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃。
冷水浴面
每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水，再擤出，反复多次。
按摩鼻沟
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）10余次。
参考资料：
1、搓大鱼际。
大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。
2、按揉太阳穴。
太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。
3、推摩双颊。
用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“0”字型。
4、刮擦鼻旁。
用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。
5、按揉迎香。
迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。
6、按摩风池。
风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。
按摩时须注意：
1、穴位要正确，按摩要轻松；
2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；
3、剪短指甲，洗净双手，防止细菌感染。
风寒感冒 其起因通常是劳累，没休息好，再加上吹风或受凉。
风寒感冒通常秋冬发生比较多起病较急，发热，畏寒，甚至寒战，无汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，头痛，周身酸痛，食欲减退，大小便正常，舌苔薄白等。
治疗风寒感冒的关键就是需要出点汗（中医称辛温解表），有很多方法的，包括桑拿,用热水泡脚,盖上两层被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的药物有感冒清热冲剂。
风热感冒 主要表现为发烧重，但畏寒不明显，鼻子堵塞、流浊涕，咳嗽声重，或有黄痰粘稠，头痛，口渴喜饮，咽红、干、痛痒，大便干，小便黄，检查可见扁桃体红肿，咽部充血，舌苔薄黄或黄厚，舌质红，脉浮而快。
风热感冒治疗很简单，中成药有三黄片，银翘解毒片＋牛黄解毒片，板蓝根等等。也可以吃些治疗风热感冒的金银花口服液之类的。
暑湿 是感受暑兼湿邪所致的急性外感热病。
多发生于夏令季节，暑湿俱盛之时，尤以南方为多见。其以发病较急，初起见有身热、头身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表证候为主要特点。
暑湿治疗以清暑利湿为主，佐以芳香化湿。可以用夏桑菊冲剂，清暑利湿冲剂，银黄口服液等。
参考资料：
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