健身体重增加，看着很瘦

    健身1年多了，最近体重增加了不少，但是感觉自己瘦了很多，特别是背部和腰部，见过我的朋友也说我不到110斤，其实我我现在体重快130斤了。

    最近一直在健身，体重不停的增加，感觉都丧失了继续坚持健身的信心了，但是总是有人说我瘦了很多，这是很奇怪的现象。最近总是很饿。

    最近把跑步减少了，一星期跑步2次，感觉就可以了，总是担心跑步会让脸部瘦很多很多，再加上膝盖有些不舒服。这样调整运动量以后，感觉挺好的，时间也变多了，人也很舒服了。

    年纪变大了，总是害怕脸部太难看，干瘪难看。健身有个好处就是，脸部瘦了一圈，也是胖小胖小的，身上依然很瘦。跑步是全身锻炼，所以很容易瘦脸。

    每次健身的过程都是在坚持，有时候特别不想坚持了，想想来一次健身房不容易很，再加上好不容易偷出时间来健身房，所以更加珍惜。在计划好的日子里，要是不好好健身，下来的一星期总觉得自己会胖很多很多。

    自从健身之后，对于外在的东西不是很在乎了，总是更加专注内心的修炼，衣服也买的很少了，都是穿着以前的衣服，还是很好看，我想这更加是因为自己本身变好看的原因吧。

      运动是件很神奇的事情，它会让你内外兼修，内心的成长是很重要的。运动中总结的心得体会，应用到生活的各个方面，是很不错的。越来越发现，很多事情的道理都是一样的，逐类旁通。

      坚持运动是人生做的最正确的事情，它让我改变了一种性格，能沉淀下来，知道抓重点了。生命中，重要的事情就几件，抓好了，人生过的不会太差。

    有时候就是觉得坚持运动有些晚了，要是上大学那会自己能去运动，我的人生又会是怎样一番场景呢，或许更加的丰富多彩。仔细想想，人生很多事情都是受命运的趋史，任何事情的发生或者与你自身的相遇，都是有机缘的，所以让自己在某个点发生了改变。

      回头又一想，自己还是反省了，要是一直不反省，不就是白来人生一趟，40岁这个年纪虽然说着有些晚，但是比起一辈子不反省还是很好的，感谢一切事情的相遇。

    运动的过程，真的让我体会到了生命流动的过程，我会坚持的，希望大家也开始运动，起码有个好身体。

这就是健身的魅力所在，谁健谁知道。

对健美健身者多有注意的人会发现，尽管这些人肌肉发达，但却面部瘦削、线条明显，令肌肉男们更具有男子气。实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看到他们也有可能胡吃海塞却不胖时，一定会疑惑怎么人家就能乱吃也不胖、脸型还那么瘦呢？

原因1：肌肉男体脂率普遍较低

脸胖的根本原因无非是因为剩余脂肪在脸部周遭的堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺。因为运动本身没有局部减脂的可能，因此想要瘦脸，就需要降低体脂率。不必进行专门的脸部活动，其他任何身体运动都行，比如大家都爱的跑步，力量训练也是其中之一。

长年坚持力量训练并有小成的肌肉男，实际上总的体重并不轻。有心者可以了解一下，同样身高、体重的两个男子，一个是肌肉男、一是普通男性，当穿着衣服时，前者多半看上去显瘦，后者则很可能有明显的大肚腩。脱衣后，当然两者都有肉，不过一个是肌肉，而另一个是一身肥肉。

显瘦的原因，除了腰细，给人精干的视觉感受，脸部清瘦、线条分明也是重要原因之一。这些都需要以体脂率低为前提。

原因2：长期健身训练后，脸显瘦是身体适应的表现之一

实际上，不仅仅是健身健美的人士，只要能长期坚持运动，普通人也可以保持苗条的身材和瘦瘦的脸庞。人的身材或整体外形会如何，取决于我们对身体施加怎样的外界刺激。比如，你想成为肌肉男，就必须进行科学的力量训练，肌肉就会变得饱满。你想苗条，那么长期的跑步锻炼，就能形成精干、轻盈的体形。

长期健身者，一是运动量较大，只要是较为严肃的健身者，每周进行3至5次例行训练再正常不过了，这是体脂率低的基本保证。二是因为健身者们为了获得好身材，总是在不断进阶自己的训练方案，以适应更高目标的健身需求。在一轮又一轮的减脂和增肌之后，身材越来越好，脸部也会自然变得消瘦且线条分明。即便是天生脸圆的健身者，脸部也不会给人臃肿之感。

原因3：健身者的脸，瘦而不松弛

仅仅依靠护肤品保养脸部皮肤的人，随着年龄的增长，即便脸部不胖，脸部皮肤也会有下垂和松弛感。这是因为护肤品只能维持皮肤表面的状态，却无法改善脸部深层肌肤的状况，而健身却可以延缓衰老，令肌肤保持年轻态也是其表现之一。因此，健身者看上去比同龄人年轻很普遍，而且这种年轻态看上去更为自然。长期坚持健身的人就算到了中年，脸部肌肤也会更有 健康 的光泽，同时皮肤松弛感较弱。

不仅仅是力量训练者如此，有氧运动者、瑜伽训练者等，大多都可拥有瘦而不松弛的脸部肌肤。

原因4：长期健身令肌肉含量高，燃脂效率也更高

训练有素的肌肉男们之所以大多拥有瘦脸，和他们有着较高的骨骼肌含量也有关系。较高的肌肉含量，意味着较高的基础代谢水平，因而能消耗更多的热量，从而有利于快速减脂。

另外长期锻炼后，身体的燃脂效率也会自然提高。也就是说，同样的运动，肌肉男们可以更快、更多地消耗掉多余的脂肪。这或许就是肌肉男们有时候敢胡吃海塞的原因，但长期来看，他们在饮食方面的自律仍旧远超普通人。

天下没有免费的午餐，肌肉男们也并没有得到上天更多的眷顾，所谓“一分耕耘、一分收获”。想和肌肉男一样拥有一张线条分明的瘦脸的人，像他们一样坚持健身，“瘦脸”不是问题！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种

我们自身脸型的状况关联比较大的几种问题是

1整体的脂肪问题

2脸部肌肉的问题

3我们天生骨骼的问题

我们可以先看一看这些先天性的脸部形状，那这个其实是跟我们脸部的骨骼是有着很大关联的，接下来我们就以上面这三个问题来进行一些我个人经验的分享以及为什么练健美，人的脸型都会比较瘦

1整体的脂肪问题

这是一个比较重要的环节，而且连见面的人看起来脸型瘦大部分也是因为这个原因

我们脸部或者说我们身体的症状状况来说，骨骼，脂肪，肌肉是造成它这种形状和维度的主要构成部分

假如说当你的面部或者说整体的脂肪过多的时候，你可能的脸部就看起来会比较胖，哪怕说你原本脸型非常的好看，那你的脂肪太多的时候脸部也会看起来很圆

而练习健美的或者是经常健身的这些人群，他可能在日常生活中会很注意自身的体脂率，保持一个比较低的状况，这个时候就不会在脸部多于太多的脂肪，再加上如果天生脸型比较好的话，那看起来就会非常的瘦

尤其是一些健美的选手，他们的赛季和非赛季对比还是比较明显的

2脸部肌肉的问题

再说到面部肌肉的问题是其实我们脸部上肌肉都是属于一些比较小的肌肉群同时对我们脸型影响比较大的通常是我们的咬肌

日常生活吃饭或者是咬一些东西，口香糖，槟榔之类的很容易造成咬肌发达，导致两边脸鼓起来，这样也会影响到我们的脸部形状

3我们天生骨骼的问题

除去脂肪和肌肉的问题之外，再有一个比较重要的就是骨骼的问题，因为我们脸部的骨骼

在我们的脸部影响脸型的骨骼通常是一个颧骨是眼部下方的这个位置会容易突出，还有一个就是在脸部两侧有一个下颌骨这里通常是影响脸部形状的重灾区，所以你看现在很多的整形手术都会有一个削骨，这种骨骼的问题也是影响脸部比较重要的

解决方案

针对这三个问题的话，天生的一些问题是比较难以纠正的，但是一些后天的习惯和行为问题是比较容易纠正

像比如我们脸部的骨骼是自己没有办法来进行调整的但是可以通过一些手术来进行针对性的治疗和调整啊

那另外肌肉和脂肪，由于脂肪过多导致的脸型不好，那你就要控制饮食和加强锻炼来减少身体的脂肪，达到一个调整脸型的目的

如果是由于你的日常饮食习惯和一些生活习惯，喜欢吃一些比较有嚼劲的食物，还有一条口香糖，或者是爱嚼槟榔导致较劲咬肌较为发达的话，那你就要把这些不好的习惯给纠正掉，然后可以适当的进行一些拉伸和放松按摩来缓解肌肉太过于发达

那这就是我个人的一些看法

控制饮食，减脂减的。

爆个小内幕

因为打了瘦脸针！

很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了！

明白了吗？

很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

由于骨骼的原因，脸型分为由字、目字、国字、甲字以及申字；除此之外，肌肉和脂肪会影响脸部整体的走向，比如咀嚼肌的越来越发达；以及脸颊、下巴的脂肪越来越多，使脸部整体越来越接近圆形或者由形。

健美或者健身的人脸部之所以瘦， 在很大程度上是由于体脂低的原因， 严格的来说， 他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

肌肉大 脂肪高

健美的人士的大块头是由于肌肉比较发达，这和脂肪厚完全是两种概念，脂肪比较多的话用手会明显得捏起来一大坨肉肉，而肌肉多、体脂低只会捏起来一层皮或者少量的脂肪。所以，同样是大块头，肌肉多、体脂低和脂肪多的两种体型从外形上看会有很大的区别。

减脂是全身性的

健美、健身的人都要进行大强度的训练以及饮食的控制，这就会使他们有一定程度的热量消耗，并且肌肉含量越高、代谢就越高，而代谢高就更容易消耗更多的脂肪。无论是哪种形式的减脂方式，脂肪代谢都是全身性的，而不是局部可以完成。所以一些想要瘦脸、瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的朋友，只要“瘦”就代表需要脂肪消耗，那么一定是全身性的，而想要局部更加紧致，就要结合塑形训练了。

整体和局部

脸看着比较小，有一小部分原因也是由于身体太过健壮而衬托的，虽然这部分原因比较小，但是身材整体的发展会给人很大的印象。我们的身材都不可能是完美的，总会有这样那样的不满意，比如小腿粗、髋部宽、腰粗等，所以我们才想要使某一个局部更好一些，就在很大程度上忽略了其它部位的锻炼，因为没有那么大的需求。

一个部位不完美的事实并不是孤立存在的，比如小腿粗，大部分都是腓肠肌的使用频率太高造成的，那么就需要刻意的减弱腓肠肌的刺激然后再着重发展比目鱼肌来从视觉上起到拉长腿部的效果；如果髋部过宽，会有很多人想到减掉臀部的赘肉，其实着重肩部的塑形、臀部的锻炼以及腿部线条的塑造会有更好的效果。对于健美人士来说，各部位的肌肉都不会有明显的弱点时，就越来越接近完美，而脸部的肌肉是不可能向着壮大发展的，所以会有小部分的衬托原因。

亲爱的，因果关系搞混了，脸型的骨架是天生的，不是因为练习健美才显得脸瘦脸小，而是因为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。

我用两句话回答这个问题：

第一句，大家都见过脸的骨架，是不是体积都很小？

第二句，如果一个人减脂很成功的话，那么对于脸来说，只是骨架上多了些许肌肉和一层皮，它能不瘦吗？！

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。

他们会很精确地控制自己的卡路里摄入，从而杜绝脂肪堆积。

普通人会减了又胖，胖了又减，循环反复，但是一些运动员他们会很精准的控制，就没有这个问题了。

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

吃饭是细嚼慢咽的

我们会发现，很多比较瘦的人吃饭都是比较慢的，可以说是细嚼慢咽的，胖的人都是狼吞虎咽的。这是因为吃饭的时间比较长，胃部会有一个反应的过程，这样就可以避免摄入过多的热量，坚持这个习惯，久而久之，就会形成易瘦体质了。

喜欢运动的人一定是比较瘦的

有一些人如果不动是不习惯的，总是坐不住，什么事情都想做。每天也会坚持运动，如果不运动的话，浑身都是不舒服的，这类型的人代谢也会比较快，所以也会比较瘦。

喜欢喝水的人代谢比较快，也是比较瘦的

喝水可以提高代谢，如果喜欢喝水的话，不仅可以很好的排出身体内的毒素，还可以很好的提高代谢，是很好的减肥方式。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身

有些玩家反映，自己减肥坚持了好几天，但是上秤发现体重没下降，这是不是说明减肥没效果？是不是自己减肥方法用错了？

话不能这么说啊，你经常看我的文章，我的减肥方法怎么会错呢？

一定是你的秤坏了，不对，是你的判断方式用错了。

体重不下降，不代表减肥没效果

减肥的时候，体重的下降因人而异，有些人体重下降会非常快，但有些人的体重短期内看不到变化。

短期内体重没有变化其实是件好事，尤其是减肥开始阶段。

哪些人体重会快速下降？

体重下降非常快的人，减肥方法一定是走了极端，比如和节食和泻药减肥这两种方法，都会导致体重短期内大幅降低。

原因是什么？原因就是节食和泻药减肥，会造成我们脱水，因为人体大部分都是水分。

所以节食和泻药减肥的这些玩家，体重会在两三天内下降好几斤。

但这种方式，后期很难变瘦，因为水分都没了，代谢靠什么？

除非你一直用这种自残方式，否则停下来就是反弹。

哪些人体重变化不明显？

体重变化不明显的人，一般是两种人居多，一种是在减肥期间，加强了运动强度的人。

比如有些人以前不跑步、不锻炼，因为减肥就去跑步锻炼，那么你的肌肉质量会增加，所以体重变化不明显。

（刚开始锻炼的人，肌浆网会迅速充水，所以肌肉重量提高很快）

第二种人就是饮食调整的玩家，比如以前吃的主食比较多，后面减少了主食摄入，但是提高了肉类的摄入，这种玩家体重也不会有太明显的变化。

因为饮食结构的调整，会让部分机体的能力提高，质量也会提高，所以减弱了脂肪降低而导致的体重减少。

短期减肥有效的4个判断方法

一般来说，坚持减肥一个星期，就能明显看到效果，但是你观察的形式，不能局限于体重。

其实我们有4种表现，都可以说明我们变瘦了。

（1）容貌变丑了

第一个表现就是，你发现减肥之后你的容貌好像变丑了，以前看起来很年轻，结果这几天感觉有点老。

这也就算了，以前胖的时候没发现有双下巴，结果减肥了几天，双下巴竟然遮不住了。

这其实都说明你变瘦了，因为变瘦之后会导致皮肤松弛。

其它部位你可能看不出来皮肤松弛，但是容貌方面，皮肤松弛会让我们暂时变老，同时双下巴也更明显。

当然，不要害怕，后面你会逐渐恢复的。

（2）肚子变松了

真正的胖子，肚子上的肥肉是捏不住的，它会跟篮球一样，把你的手指头弹开。

如果你能把肚子上的肥肉捏住，这其实说明你皮下脂肪变少了，因此你才可以轻松捏住。

其实原因还是一样的，皮肤本身没变化，但是脂肪减少了，这也属于皮肤松弛的一种判断方式。

随着你减肥的持续，你的肚皮会逐渐耷拉下来，变成赘皮。

后期的话，这些赘皮需要好几个月的时间才会恢复。

（3）呼吸轻盈了

人越胖，身体代谢强度就越高，所以随之而来的就是呼吸会越沉重。

这点我觉得你应该清楚，就是一些大胖子，人还没走过来，但是沉重的喘息声就传来了。

随着你减肥的持续，你的代谢会不断降低，这个时候心肺压力就会减轻，从而呼吸也会变得更加轻盈。

自身的判断就是，出长气的频率会减少。

（4）睡眠变好了

胖子的睡眠质量看起来好像比很多瘦子的睡眠质量要好一点是吧？

你这样想，就说明你没胖多，或者没有多胖。

为了能更符合现代社会的审美？为了健康？为了挑战自己？这其实是一个有趣的问题。就像渣渣编之前看到的一句话，吃的理由有很多个，但是不吃饿着的理由对于健身者或者就那么一个。不知道大家是否有经历过这样的时期，健身刚开始的时候，每天原本可能舒舒服服躺在沙发里抱着手机打游戏看剧的时间变成了来健身房面对大小器械以及奔跑在路上。身体不适应，很累，这样的开始期

或者是，明明那么努力在减脂，看着朋友圈甚至是朋友大快朵颐，而你只能吃着经过清水漂洗后的菜叶子，但是最过分的还是居然不瘦的瓶颈期。那样伴随着汗水留下的，还有委屈吧。在那样时候，不管你是多么的坚强、多么的坚定都难免会生出放弃的心理。这真的很正常。

但是，在这里，不论你是因为什么样的理由开始的减肥和健身。你都是手拿长剑去解救公主的勇士。你要跨过高山穿越丛林，去到那也许从未有人到过的深山里。你会遇到很多的困难，虽然巨龙不曾伤害过公主，但是见到她你就或许要赌上你毕生的勇气和坚持。

到最后你会发现，其实，勇士啊，那个等待你去见的公主，就是你自己啊。换句话说就是那个健身或者减肥成功后，变瘦的自己、由马甲线的自己。那样的自己，别人没有办法替你去遇见，没有办法去迎接她。

减肥和健身，是你自己的征程，会有些孤独，但是已经开始了，是你自己的选择。健身到底好还是不好，只有健身过的人才能知道。健身其实是一种生活方式，一种活动的选择，渣渣编在此并不觉得如果你不健身你就和这个世界脱节了，你就是个不好的人。

你可以选择不去健身，不去减肥，这也是你的选择。别的人没有办法强迫你，但是如果你选择了踏上了这条路，那么，勇士，请你坚持着走下去吧。没有人可以代替你去选择，那么自然，美只能你自己美，瘦，你只能自己瘦。

另外，虽然很多人说生活的平淡才是真，但是，到底怎样的才算是平淡呢？是波澜不惊一成不变吗？做人呀，只要你还活着还能喘气，就不要放弃“折腾”自己。因为你本身就是一个奇迹啊。改变自己没有你想象得那么艰难，胖了很多年，去改变一下自己吧。健身减肥的理由很多很多，千二百万，但是通向成功的路却永远只有一条，那就是坚持。如果你转身往后走，那就是放弃，是对自己的背弃。你只有去到过那样的地方你才有资格评论，否则你一辈子也只能看到别人对它的赞美或者厌弃，你只是个围观者，而不是参与者。所以，趁一切还来得及，趁你还年轻，趁你的容颜还没有老去。答应我，去看看自己变瘦以后会是什么样子好不好？

大家都要加油鸭~！走出去看一看吧。别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

女生瘦的话，总给人一种非常有气质的感觉，但是男生过瘦就让人觉得非常的没有安全感。就比如说一个男生太瘦，比自己的女朋友还要瘦的话，那么你的女朋友就会觉得你还需要她的保护。所以小编也建议比较瘦的男生可以进行健身，在健身之后形象跟气质都有非常大的变化。

如何进行锻炼？

大家可以看一下自己哪个部位是比较瘦的，比如说我们没有腹肌。但是肚子上也没有赘肉的话，大家就可以去锻炼一下腹肌，最好再锻炼一下手臂的肌肉，这样的话会更加的有安全感一些，在天穿着老头汗衫也是很好看的。其实，小编建议大家最好是全身的进行锻炼。如果大家不是很会的话，就可以办一张健身卡，在网上做一下功课，在健身房当中，认真的锻炼，这样就会让自己的肌肉变得发达，让女生更加的有安全感。

健身有什么好处？

健身可以让我们的身体更加的健康，健身就像是运动一样，能够解决身体的一些问题。但这必须要大家长时间的坚持下去，而且健身也可以给大家带来桃花运。当我们练就一身的肌肉之后，就会让女生觉得特别的有安全感，那么就会有一些女生主动的去家里的****，这不桃花运就来了。在健身之后，气质就发生了很大的变化，健身之前，大家可能是一个有瘦。背又驼的男生，可是通过了健身之后，就会发现变化。

健身注意事项。

大家如果长时间没有运动的话，在刚健身的时候，必须要学会拉伸，在健身之前要拉伸健身之后，也是需要拉伸的，这样才能够不造成肌肉拉伤的情况。而且我们不要想着一口吃成个胖子，健身是必须要持之以恒，这样才能够看见效果。