健身者不益吃的东西

油炸类食品尽量不要吃，吃了对于锻炼就基本没效果了，如果吃得多了，还可能变胖。

肥肉也是一样，脂肪含量高的都不行

健身完酸奶要少吃，吃多了，可能会加重肌肉酸胀感

碳酸饮料能避免就避免，对健身也没有好处，糖分太多的饮料也要少吃。

啤酒在健身完不要喝。健身完喝啤酒更伤胃

　　空腹跑步对胃有影响。空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

　　人在早晨空腹时，体内的血糖水平较低，因为从前一天晚上8：：0之前进食到第二天清晨，已经超过10个小时，这时的血糖水平是很低的，而且晨起时身体的生理功能并没有真正启动，如果此时去跑步就会大量消耗身体里的能量储备，看起来对减少多余赘肉有好处，其实不然。

　　很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。 另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。

知道吃泻药是个什么体验吗？我反正尝试过，不能说有边吃边拉的效果，但是过不了半个小时就来了效果。依稀记得在前几年的一个春节，在外面一年的我回到了家里，年三十那天好多好多吃的，终于能吃到家里的东西了，于是什么都不管，没有别的就是吃，喝！

到了晚上看春晚的时候，肚子开始不舒服了，拉了一遍又一遍，到了第二天大年初一拜年，还是在拉肚子，什么东西都吃不了，只好去医院开了点药，本来高高兴兴的回家过年，没曾想，就因为拉肚子好吃的都吃不了，过的很是痛苦!别人过年长胖，我过年不胖反而瘦了不少，根本消化不了那些大餐。

我们吃了东西没有办法消化的话，那吃再好的东西都相对于没吃，毫无用处。你健身如果在饮食上不控制，就像是吃了饭之后服了泻药，不会给你消化吸收机会，相当于是白练了。那么我们在健身之后应该吃什么呢？不吃什么呢？

1我们在运动的过程中会消耗大量的能量，而这些能量主要是从食物中获得，我们身体的运动会产生热量从而燃烧了我们的脂肪，达到了减脂的效果。我们身体中的水分，盐，还有糖原都会随着你的运动而消耗流失，但是不可能无尽的消耗脂肪，它会消耗我们的身体中的蛋白质，所以在运动完后我们要及时的补充水分还有蛋白质，这样有利于我们疲劳的恢复，也能帮助我们肌肉的生长，从而达到增肌的效果。

有些运动动饮料中是含有糖的，还有能量的，可以补充我们的身体所需。但是不要把碳酸饮料当做是一种运动型的饮料，虽然它里面也含有糖分，和能量，但是它的热量实在是太大了，甚至比你运动中消耗的热量都要多，况且碳酸是一个能造成你骨质疏松的催化剂，还是建议少喝。

2 健身之后我们应该少吃高油脂，多盐的食物，本来我们健身让你的身体里的脂肪消耗燃烧了不少，但是你又吃含脂肪高的食物就直接被填充回来了。

还有盐这个 东西，本来我们不吃盐是会生病的，但是吃多了并不是一件好事，运动中，我们体内的盐分会随着汗水一起拍出来，有时候汗干了你可以很清楚的摸到一层颗粒物状的东西那就是盐结晶了，现在还是很提倡吃一些清淡的食物的，你也不想别人说你是个“重口味”的人吧！

同时我们的身体还是要补充一些微量元素的，维生素，含粗纤维的食物，这些都有利于肌肉的生长，和本身的恢复。有不少人选择喝豆浆来补充蛋白质，豆制品的蛋白质含量高达99%，确实很高，但是豆制品中含有催化磁性激素的成分，所以女性喝豆浆比较好，男性还是选择喝牛奶比较好！

所以要想健身有效果还是管好你们的嘴哦~

人们越来越热衷于健身，在健身的时候有很多东西都是需要注意的，切记不可以空腹健身，因为在空腹健身的时候 会造成人们心率出现失常，这是因为血液中游离脂肪酸出现身高的情况，同时空腹健身也会导致人们的血糖出现偏低，如果没有吃饭就开始运动的话 也会导致身体变得更加的疲劳，在这个时候也会导致大脑因为缺少动力而感觉到头晕乏力，持续不断空腹运动的话还会出现昏迷，而且空腹健身还会伤害到人们的肠胃，比较容易引起肠胃功能出现紊乱，而且也会导致患者的胃部发生饥饿性收缩。

健身前可以适当的吃一些有助于健身的食物，可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉里面含有碳水化合物，在一定程度上可以维持肌肉和神经的功能，而且也可以多吃一些燕麦，燕麦当中还有丰富的纤维素，这种纤维素能够帮助碳水化合物释放在血液当中，从而能够增强健身群体的饱腹感，同时也可以在健身之前喝一点酸奶，因为酸奶的含糖量比较少，而且有助于消化，在一定程度上都比较适合健身的人，同时也可以选择全麦面包，因为全麦面包也是碳水化合物的最佳来源。

健身一定要在吃过东西之后开始，不然很有可能就会造成低血糖发生，而且刚开始健身的人是一定不要追求速度，这样会给自身造成拉伤，同时在健身之前也要提前做一些有氧运动，因为这样能够促进身体里生长激素的分泌，而且健身的运动要适合自己，根据自己身体的承受能力来制定适合自己的运动计划，在运动的时候尽量选择宽松的衣服，因为这样有助于运动时的伸展，同时在运动之后也要讲究饮食搭配，不然很有可能就前功尽弃了。

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。在健身过后，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

现在可谓是全民健身的时代，大家在打招呼上面也从以往的“吃了吗？”改成了“健身了吗？”健身不仅有利于身体健康，还有利于让自己的体型看起来非常的完美，又可以健康又可以变得美丽和帅气，是很多人都非常钟爱健身的主要原因。但是，由于去健身房，私教往往课时费非常昂贵，因此，大部分的人去健身房都是自己玩器材，自己上跑步机等等，并没有专业的教练在旁边指导。

这就导致了这部分人在健身的时候其实是以出汗为目的的“瞎练”。不仅如此，因为没有专业的建议，这部分人在健身之后，会各种食物都会吃，各种水或者功能性饮料都会喝，结果会导致自己在锻炼健身这方面反而让身体适得其反。一部分人在健身之后，身体的状况却越来越差，主要是因为吃了一些禁忌食物。

如果说觉得健身房的教练课时费非常贵，那么在健身的时候还是要提前做一做功课的，多看一些健身的书，以及一些健身的食谱等等，对自己是会有非常大的帮助的。不要胡吃海喝，健身之后，在吃喝上面要尤其注意，否则就会适得其反。健身为的就是健康和体型完美，若是适得其反，岂不是非常的委屈。

健身的同时也要注意饮食，健身时期的禁忌食物很多，要具体情况具体分析。

吃饭前后太短时间都不宜健身的。 要有2小时以上的间隔。 吃饭前还稍好些。

一般来说，无氧的力量训练完一小时内补充蛋白是比较好的。 不过，你要马上做有氧的话，

我担心你的强度太大，蛋白粉冲了喝下去会很难受，你可以先少补充些。 等有氧做完再补充完整的。

现在很多人都热衷于减肥，人们使用减肥的方法也不一样，现在很多人认为中午后不吃东西，晚餐有时也不吃是可以减肥的，但是这种方法根本是错误的，很容易会对身体造成伤害，及时瘦了一点也会有副作用。下面，我们一起来看看你这种减肥方法究竟如何？对身体会有什么副作用？

1、不靠谱的减肥方法

过午不食胃很受伤

据了解，“过午不食”减肥法是指每天只吃早餐和午餐，下午2点以后除了水，就不吃别的东西了。这样一来，一日三餐缩减到一日两餐，通过控制晚餐的摄入，达到减肥目的。

中国农业大学食品学院副教授范志红指出，如果原来的生活习惯不变，只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉，结果只有一种可能：你的身体会越来越差。“当然，也许会瘦，但同时会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。”

专家指出，“过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。一日三餐符合人体规律，也不可随意打乱。

如果午餐后不再进食，身体就会有近13个小时处于空腹状态，当胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往脾胃就会很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，“过午不食”并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对保持身材带来负面影响。

晚餐不可随意取消

今年31岁的徐女士听同事介绍，今年5月起也开始过午不食，“每天晚上饿得那个难受呀，就一遍一遍地往厨房跑。第一个月体重减了3斤，但整个人状态都不好，老头晕，脸色变黄了，两个月里就感冒了三回，跑两步就喘得厉害。坚持了一个多月就再也不敢再继续了。”

范志红指出，晚餐本是大多数国人一天当中最重要的一餐，因为早餐的质量往往偏低，午餐在食堂或快餐店凑合，而晚餐是全家人聚会的时候，吃得比较“隆重”，摄入的营养物质是最多的。突然把一天中最重要的一餐全部取消掉，身体的营养供应将下降40%左右。没有足够的营养，体能、精力、抵抗力以及皮肤和血液的养护支撑都成了问题。

相比不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助健康。晚饭最好安排在5点至7点间，并尽量保持规律。晚饭要尽量吃得清淡些，可以适当吃些瘦肉或蛋类，多吃蔬菜和粗粮。

过午不食需改良

徐女士不明白为什么一些同事坚持过午不食就成功减重，而且身体还不差？对此，范志红指出，过午不食有健康和不健康两种操作方式，如果非要坚持过午不食，必须经过改良和调整。

首先，必须保证晚上9点睡觉。其次，要早上5点起床，先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜。第三，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶，这样到晚上9点前才不会觉得饿。

一些提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，加上不运动，易诱发多种慢性疾病。范志红表示，这说得的确在理，但就此拒绝晚餐太极端。人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐科学搭配，就不用过午不食了。

2、不节食减肥的方法

一、早餐熟蛋

当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦!据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露，她每天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发现自己的皮肤变得又白又嫩。

二、不要喝酒

很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，喝酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。

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三、少食多餐

首先我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。

普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。

四、均衡营养减肥

有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。

五、科学依据：许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

六、选择减肥蔬果

凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。