总是做同一种有氧运动,比如慢跑,时间长了是否减肥效果会变慢?

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大强度运动后,血糖水平会降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动,如跳健身操,持续时间大约只有1个小时左右,此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动,哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动,得到锻炼的主要是白肌纤维,这类纤维横断面较粗,用此方法减肥,只会越练越壮。

即使经过正确运动后,达到了理想体重,也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止,就会再度发胖。只有长期坚持运动,才能保持身材。

你的慢跑越来越不累是身体适应的一个标志,但也决不是正常塑型减肥的回倒,事实上,在慢跑能够坚持一段时间后,塑型减肥才真正开始,除非你这时候不想减肥了。

事实上,健身的人都知道,在坚持锻炼一定时间后,随着锻炼的深入,运动量自觉不自觉就要有一些拔高,而这样的拔高则是十分正常的。

适合自己的有氧运动

1老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路,速度120步/分钟,运动时间从20分钟开始递增。

2有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉,使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不适合登山。

3跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式,能有效促进身体各系统的发育和增强,锻炼意志。前三四周交替走和跑,之后逐渐增加跑步时间。

4改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重,最适合关节病患者锻炼,对于骨质疏松或孕妇也很理想。

5经常骑车可以锻炼心脏功能,增加肺活量,增强腿部肌肉力量,对膝关节损伤较小,适合体重较重、关节活动障碍者锻炼。

有氧运动每天需要做多久?

每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟,或者至少20-30分钟。最好包括运动前5-10分钟的热身运动:散步和慢跑。

有氧运动的原则

1适度锻炼

剧烈运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。只要适量运动,就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2快走健身

快走(每英里12分钟)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分钟),也避免了跑步带来的膝关节损伤。

3竭尽全力

你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,同样有效。

4交替锻炼

比如今天骑车,明天慢跑;或者跑步时,速度时快时慢,以加强心脏的锻炼。

5多管齐下的方法

健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的,但不是万能的。注意饮食,戒烟,戒毒,控制饮酒。不要太紧张。

有氧运动的测量标准

不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动,因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气;所以它的特点是强度低,节奏快,持续时间长。要求每次至少锻炼一小时,每周3至5次。这种运动,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,加强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。

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