新手小白想要去健身房锻炼，第一次去健身房应该带哪些装备？

我也是个健身小白，但是去过几次健身房后，因为闹出过尴尬事件，所以还是总结了一些经验，分享给第一次去健身的同志们。

一，去健身之前的装备  

这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。

道具装备一般需要准备这些：

1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。

2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。

4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。

5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。

6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。

二，健身中的注意事项

1，关于私教课

很多人刚去健身房时，会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是，如果你是健身小白，对一些运动器材的使用全然不知，但是你又想通过健身达到一定的效果，我觉得前期的话可以买几节课，让教练教你一些运动的要点，熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

2，关于健身后的注意事项

大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。

另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。

1、相关证件

上学也要记得带好一些常用证件的原件或者复印件，也要准备好证件照，刚入学会经常用。

2、生活用品

关于宿舍需要的日常用品不在细说，根据宿舍的情况进行购买，但是基本的蚊帐，台灯，手电筒，空调的挡风帐都是必须的。毛巾、洗发水、沐浴露、洗衣液、收纳盒、衣架、水盆、水桶、剪刀、卫生纸、各种衣物、鞋子、水杯、雨伞、闹钟等等，按需准备就可以了。

3、学习用品

学习用品主要是笔、笔芯、笔袋、画图工具、记号笔、铅笔。订书机、订书钉、夹子。文件夹、书挂。

4、军训用品

喷雾瓶、防晒霜、花露水或风油精、手拿的小风扇还有大容量的水杯。女生可以选择在伊芙丽额外穿一件背心，吸汗效果比较好。

注意事项：

1、每天晚上宿管老师负责夜间的学生管理和第二天公共区域卫生的打扫。宿舍内部楼梯、走廊、水房等公共区域卫生干净整洁，厕所无异味。

2、室内卫生由学生自己负责，要求地面干净无垃圾，被子叠放整齐，鞋子、脸盘、暖瓶、洗漱用品等摆放整齐。

1、床上用品

床上用品直接关系到我们的睡眠质量，三件套最好从家里洗了带过去的，到学校后买来不及洗。床垫被子建议不要在学长学姐手上买，因为他们都是批发一些便宜的，然后加价卖给你，不要问我是怎么知道，hehe~

床上用品主要有三件套、床垫、被子、枕头，这些就能简单地满足睡觉的需求。但想要更加的舒适，还可以选择以下产品：

① 床帘：不仅可以遮光，而且还能保护隐私日常换衣服也不用躲进卫生间，同时能防蚊虫，不同的图案能营造不同的风格，简约、甜美都可以满足你。

床边收纳挂篮：

睡觉时玩手机或者用耳机听歌看剧后，将手机和耳机等小物件放在收纳篮里面，不用担心不小心将手机踢下床。常见的挂篮是铁艺的网篮，不过也有塑料和布的根据自己的喜欢选择就好。

床上桌：

这个主要是用来放笔记本的，不少同学喜欢在床上买木质的那种桌子，放置衣物或是书籍等，我觉得还是折叠桌比较好用一些，单人床一共就那么大一点，像我这种睡觉不太安分的人半夜踢到是常有的事情，选择折叠桌不用的时候收起来很方便。

防滑脚踏垫：

防滑楼梯垫大学宿舍床铺一般都在上面，在爬梯上面裹上防滑垫，不仅防滑还柔软舒适，踩上去软绵绵的，到了冬天也不会再有冻脚的感觉了，真的是一件提升幸福感的小物件。

2、洗护用品

每天都要用到的有牙刷、牙膏、漱口杯、毛巾、洗面奶、沐浴露、洗发水、浴巾，护肤品有水、乳、精华等这些看个人的肤质和喜好，像一些男生就比较随意。

洗发水和沐浴露建议买清洁力好还带香味的（最好是同种香，不然香味混杂也是一种灾难），这样军训的时候不至于汗味太重，不好闻。

4、洗衣用品

洗脸盆、洗衣桶、洗衣液、内衣皂、肥皂盒、衣架，大学都有那种集体投币的洗衣机，大家的内衣，袜子就不要丢进去洗了，自己勤快一点手洗干净卫生。

5 生活用品

纸巾、湿纸巾、雨伞、喝水杯、梳子，如果是较热的地方，桌面小风扇是必备的，可以入那种带夹子的风扇，不论是在书桌上还是床上都可以使用，拆卸也非常的方便。

6、 宿舍公用品

饮水机、垃圾桶、垃圾袋、晾衣杆、抹布，全身镜、扫把、拖把，这些就属于集体采买的东西了，刚开始去大家可以一起去，这样还可以促进沟通。后面大家熟悉以后可以交由一个人，大家AA平分。

这里建议大家关于集体采买的费用一定要及时给，拖拖拉拉或者忘记都是很不好的事情，也不要以为这些都是一些小钱，给不给无所谓。

最后提醒一下大部分的东西都是可以去了学校以后购买的，真的没有必要全部都从家里带过去，少带一些让自己轻松入学

大学生活是人生中一个重要的阶段，也是一个需要自己独立面对生活的阶段。在离开家庭，走向大学校园之前，我们需要准备好一些必需品和必备用品。下面是一份大学准备东西清单。

一、生活必需品

1床上用品：床上用品包括床单、被套、枕头套等，选择舒适、柔软、易清洗的材质。

2衣物：根据当地气候和自己的喜好，准备适当数量的衣服、鞋子、帽子等。

3洗漱用品：包括牙刷、牙膏、洗发水、沐浴露、毛巾、卫生纸等，选择质量好的品牌，注意个人卫生。

4用具：包括电脑、手机、充电器、移动电源、耳机、U盘等，这些用具在大学学习、生活中都非常必要。

二、宿舍必备用品

1家具：宿舍一般提供床、书桌和书柜，但可能需要自己购买椅子、衣柜、晾衣架等。

2文具：包括笔、笔记本、便签纸、订书机、剪刀、胶带、尺子等，方便学习和写作。

3清洁用品：包括扫把、簸箕、拖把、垃圾桶、清洁剂等，保持宿舍干净整洁。

4小家电：包括电水壶、热水瓶、微波炉、电磁炉等，方便自己煮水、热饭等。

三、学习必备用品

1教材和参考书：根据自己的专业和课程，购买相应的教材和参考书。

2笔记本电脑：方便学习和课堂笔记，选择品质好、配置高的电脑。

3文具：包括笔记本、笔、便签纸、订书机、剪刀、胶带、尺子等。

4学习工具：包括计算器、化学实验器材、数学工具等。

四、其他必备用品

1医药箱：准备一些常用的解热镇痛药、感冒药、肠胃药等，应急时使用。

2旅行箱或背包：方便搬运行李和出行旅游。

3照相机或手机：记录大学生活的点滴，留下美好回忆。

4体育用品：如运动鞋、运动服、健身器材等，方便自己进行运动锻炼。

以上是大学准备东西清单的一些内容，需要根据自己的实际情况进行调整和补充。在准备过程中，应选择质量好、安全可靠的物品，避免带来不必要的麻烦和困扰。通过认真准备和计划，可以让自己更好地适应大学生活，享受一个充实、健康的大学时光。

在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。

一、跑步机运动

现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。

二、瑜伽垫

购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。

三、床的台阶

我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。

四、借助额外道具

还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。

寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。

去健身房需要准备：可以密封的塑料袋、运动服装、运动鞋、发带或者止汗带、水杯。

1、可以密封的塑料袋

别看塑料袋很不起眼但是在健身当中塑料袋可以起到很大的作用，例如可以把一些有味的衣服或者是鞋子用塑料袋从健身包当中其他的物品隔开，也可以用这些密封的塑料袋来放置洗漱用品或者是内衣；如果在健身当中不小心受伤，也可以在取得冰块之后用密封的塑料袋进行冰敷，总之这些密封的塑料袋儿的其他用处等待着去开发。

2、运动服装

一般好一点的健身房或者是健身俱乐部时会提供换衣室和个人物品箱的，这样就可以带上运动服装，在健身房当中换上舒适保暖适合运动的运动装运动服装的选择可以根据自身的健身计划来决定，女生一定要带上自己的运动内衣。

3、运动鞋

在健身房进行健身的时候有一双合适的鞋子对于健身的帮助作用是十分大的，如果当天有举重或者深蹲、硬拉等下肢大重量的训练的时候，可以换上舒适的鞋子，也可以带上人字拖方便在健身房或者健身俱乐部洗漱的时候用。当然也要准备2～3、双袜子，如果健身房有个人物品箱，可以把这些东西放在箱子里面也是可以的。

4、发带或者止汗带

在健身房进行健身运动难免会出很多的汗，估计不少健身的朋友都有这样的体会，脸部或头部的汗滴往下滴会流到脸部或者是眼睛。这样就需要止汗带来为止汗，女生可以用发带把头发扎好放到后面，防止在运动的时候头发遮住面部。

5、水杯

在健身房健身的时候会大量的流失水分，因此带上一个水杯及时的补充水分是必不可少的而且也可以在健身前，健身中和健身后及时用水杯喝一些健身补剂提高健身效果，同时也避免在健身房买一些比较昂贵的水，毕竟健身是高消费。

在宿舍有效地健身，可以选择适合宿舍空间的动作进行训练。

在宿舍有效地健身，可以采用一些适合在家里或者宿舍进行的训练项目，可能会用到哑铃和弹力带，这两种器械相对来说比较便宜，而且不会占用空间，非常适合在宿舍或者家里使用。

1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。

2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。

4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。

5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。

大学宿舍必备物品清单

一、牙刷、牙杯、牙膏。这种东西真不能和舍友公用，牙膏还好点，牙杯和牙刷共用细菌很多。

二、毛巾、小镜子、脸盆。毛巾脸盆是必备的，小镜子主要是大学生都爱美，挤痘痘，看颜值方便。

三、饭盒。大学生很爱打包，总吃一次性的打包盒很不干净，建议带着饭盒去打包，现在很多大学生都是这样的。四、衣架。不多说，必备，至少买20个，女生30个。

五、雨伞。难免下雨，难免烈日炎炎，也可以蹭舍友的，如果关系很好的话。

六、抽屉锁。每个人多少都有私人物品，安全起见，有必要给自己的抽屉加把锁

七、洗衣粉、洗衣液、刷子。这个东西开始自己买，后面估计都是公用的，不过刷子不行哦!刷子买两个，一个刷衣服，一个刷鞋子。

八、洗发水、沐浴露、肥皂。这个东西也是开始自己阿迷，后面估计都是公用的，如果不想被公用，建议用完别放卫生间，放自己床脚下比较好。

九、排插。大学生必备，没毛病，学长当年买了两个，床上一个，桌上一个。

十、台灯。熬夜必备，写论文，赶作业，刷副本必备，防止影响舍友。

十一、樟脑丸。衣橱必备。

十二、床头收纳盒。放手机，等杂物。

十三、水杯。上课必带，喝水必带，烧水必装。

十四、床上用品，被子，被套，被单，枕头，枕套。当然，除了这些必备物品，还有很多需求物品，比如说床帘，风扇，床上电脑桌，隔音耳塞，眼罩等都可以备着。