适合白领的健身方法

适合白领的健身方法,第1张

适合白领的健身方法

 适合白领的健身方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动还是比较高强度的,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享适合白领的健身方法有哪些。

适合白领的健身方法1

 梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

 弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。

 扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。

 练眼:每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

 脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

 转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

 伸腰:伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。

 揉腹:用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。

 提肛:将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

 躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

  白领的健身运动

 每组动作都要让身体尽量伸展,同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后,平躺在练习垫上,手心朝上,伸展四肢,调整呼吸直到呼吸均匀。

 step1:立正,右腿往右迈一大步,右脚与左脚成90度角,右腿弯曲,右边大腿和地面平行,左腿伸直。保持身体适度紧张,手臂伸直与肩平,手心向下。两眼凝视右手手指尖,同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿,之后换另一条腿,这样重复做几次。

 step2:背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

 step3:面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。

 step4:双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12——15次。

 step5:做出俯卧撑的姿势,和动作step4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,当你把左腿放下时吸气,再换右腿时吸气,确保你的髋部不移动,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。

 step6:站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。

 2、然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复a、b动作,尽量减少晃动。

适合白领的健身方法2

  头俯仰

 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  头侧屈

 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

  头绕环

 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  肩耸动

 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  体侧转

 坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  腿抬伸

 坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

  膝夹手

 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  体放松

 端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

 以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

 白领经常久坐办公室,缺少运动,那么有哪些适合白领健身的方法呢?下面我为大家整理了适合白领健身方法,希望能帮到大家!

  头俯仰

 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  头侧屈

 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

  头绕环

 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  肩耸动

 肩部是连接头部的'重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  体侧转

 坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  自创民族颈椎操

 68岁的吴大真是中医内科专家、中国保健协会副理事长。她的锻炼方法很特别,是做民族舞蹈动作。比如蒙古舞的抖肩膀动作,有节奏地前后抖动肩膀,对颈椎很有好处。还有朝鲜舞的经典甩臂动作,甩开手臂的同时有节奏地转动手腕儿、脖子,弯曲膝盖,一个动作下来,活动了身体的四个部位。吴大真把这套动作称为“民族颈椎操”。

  手把核桃也健身

 吴大真的老伴王凤岐也是名老中医。他的健康秘诀是玩核桃,手握核桃,没事在手里转转,可以很好地按摩手掌心的劳宫穴,劳宫穴有助开窍醒神。以前,王凤岐爱玩蛐蛐儿,但总低头,颈椎不舒服。后来,他就改抖空竹了,这样全身都活动了。

 王凤岐和吴大真的观点一致,他们都认为,运动要与爱好相结合,要随年龄而变。

  腿抬伸

 坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

  膝夹手

 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  体放松

 端坐座位上,全身放松,眼微闭屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

 以上功法简便易行,而且随时可做,效果显着,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。

白领族办公室健身妙法

 白领族办公室健身妙法,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动是我们经常做的,和我一起看看白领族办公室健身妙法,知识。

白领族办公室健身妙法1

 经常坐在空调房工作的人,最容易腰酸背痛、肩颈酸痛,加上长时间打计算机,手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动,可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

 想象,如果有一天,办公室纤腰:摇曳的美丽可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视,什么也不想做。相反的,你感觉到身体舒畅,心情愉快,充满成就感。

 想要达成这个梦想,一点也不难。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁,再邀约几位同事共襄盛举,轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

 在办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

 每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。因为根据研究,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度的休息,不但可以让自己提升专注力,更重要的,是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候,就是把办公室变成健身房的最好时机。

白领族办公室健身妙法2

 弹脑:端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

 练眼:用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼的方式休息片刻,也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

 伸懒腰:当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加血液循环的容量,改善血液循环。

 梳头:用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。

 扯耳:先将左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

 转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

 脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部肌肉和头皮进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的老化,使头脑清醒。

 "咬牙切齿":"咬牙切齿"可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。

 "摇头晃脑":颈部由颈椎关节、血管、肌肉、韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血量,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

 下班之后的简单运动

 每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?

 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你的卧室也可以变成"健身房"。

 第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头向膝盖靠近,停5秒,重复5次。

 第二式:盘坐,身体前倾,上臂向前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

 第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

 第四式:跪在地板或床上,四肢着地,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

 第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。

 第六式:平躺在床上,以双手支撑腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

 还有两款"床上塑身运动"让你身心放松,肥胖者还可以把它当作睡前操,是健身与塑身两不误的'最佳选择。持续下去而又没有心理负担!

 塑身操一:仰卧在床上,两脚并拢,慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力);在离床面30厘米处停下来,静候1分钟,做10次。刚开始运动时,停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

 塑身操二:躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气);双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒;慢慢将身体放平,继续动作做20次。可消除腰、腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  周末、闲暇时的健身运动

 逛街:这个最受女性欢迎的休闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则五六个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练,逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

 跳绳:可能会勾起许多成年女性儿时的回忆,她们也许不会想到,这种最熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。想使腹部和大腿、小腿结实有力,跳绳可说是最理想的运动。双腿并拢,轻轻起跳,两臂轮回,手腕旋转……简单的一根跳绳,舞动开来却是一种全身运动。跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,跳绳所需要的空间不大,技术也无须太精。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的健身运动。

 爬楼梯:长时间坐在办公室中不运动的女性最担心体质下降,爬楼梯是又一种简单可行的方法。健身专家研究发现,对于久坐的女性来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,可增加静止时脉搏跳动次数,增强心血管功能。这一方法贵在坚持,每天都要爬楼梯才会有好的效果。

很多人觉得, 上班族完全没有健身的时间。 看到那些身材好的健身**姐, 不是模特就是健美运动员, 上班族根本没有时间去练出那样的身材。 有一点可以肯定的是, 这类人, 健身是她们的职业, 健身的时间肯定是非常多的, 对于上班族来说, 很多人都挤不出健身的时间。 如果平时还加班, 根本没有时间进行健身了。

虽然上班族时间很紧迫, 但是有些上班族却也能挤出时间来健身。 今天介绍的这位健身女神, 完全是通过上班后或放假的时间进行健身, 练出了完美的身材!这位女孩叫秀恩奇, 她是一名白领,

但她不一样, 虽然也是每天朝九晚六的生活, 但她都会在下班后, 进行健身。 在周末放假的时间, 一天都泡在健身房。

秀恩奇的行动能力很强, 不像别人一样找这么多借口, 完美没时间健身或者坚持了一会觉得没效果就放弃。 秀恩奇每天都会健身, 有时候加班, 回到家已经是半夜了, 但她也会在家进行瑜伽训练一下。 秀恩奇维持这样的生活, 已经有4年多了, 她觉得, 自己想要做事情, 必须要努力坚持下去。

秀恩奇通过4年多的“挤”出时间健身, 收获的完美的身材。 同事在她健身开始的时候, 都说每天只锻炼这么点时间, 根本不可能练出好身材。 而秀恩奇用行动证明了, 这世上没有什么不可能的。 如今, 秀恩奇的同事们都纷纷羡慕,

后悔当初没有跟她一样训练。

如今, 秀恩奇会接到许多健身用品赞助商请她去拍广告, 为她带来了一笔不错的收入。

起初, 秀恩奇健身只是为了减肥, 但是, 进行了快半年的健身后她发现, 健身不仅能让她瘦下来, 还能塑形。 肚子的赘肉, 慢慢的消失, 马甲线条的出现, 才让秀恩奇真正的感受到健身的魅力, 这也是她能坚持下来的原因之一。

大家觉得怎么样?欢迎在下方留言, 一起讨论吧!

办公室电脑族超级简单有效的锻炼

 办公室电脑族超级简单有效的锻炼,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白办公室电脑族超级简单有效的锻炼,就快快动起来吧!

办公室电脑族超级简单有效的锻炼1

  1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部

 大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

 双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

  3、利用自己的自力来锻炼。

 地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

  4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

 头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

 这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更的身体,何乐而不为呢!

  5、经常走动

 美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

  6、减少重复动作

 重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。此外,欲了解醒脑瑜伽很适合办公室白领们

办公室电脑族超级简单有效的锻炼2

  上班族健身计划

  起床时

 你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。

  起床后

 起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

  穿衣服时

 在穿衣服时,你可以两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

  刷牙洗脸时

 你可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

  伏案工作时

 办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的`坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

 复印文件时,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

  尽量少乘电梯

 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

  午餐休息时间

 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

 工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

  喝茶或咖啡时

 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

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