健身七大王牌动作要知道？

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

这位获得UKBFF四届比基尼冠军的选手Jayne Lo，现在是一位职业的健身模特儿、比基尼选手以及专业的健身教练，她来自香港现居英国伦敦，从小就对健身运动十分的感兴趣，因此，在求学的阶段Jayne曾参加诸如拳击、游泳和田径比赛等运动。

一位来自东方的女孩如何靠著热爱健身获得UKBFF四届比基尼冠军？

但那些运动项目对她来说都是兴趣，真正让她健身事业起飞是在2014年赢得UKBFF首场比基尼比赛开始，并由哪时开始获得许多的健美品牌的赞助，并成为一名专业的健身教练。虽然，她目前在IG上的粉丝数只有39万人，但是她的健身热情却很值得大家追踪。

英国的生活

有着东方人面孔的Jayne Lo在香港出生和长大，2009年移居英国并在最著名的学校布里斯托大学(University of Bristol)就读，而如今她在英国伦敦经营著自己的健身房。对于Jayne而言她的成功并不是侥幸，来自运动员家庭的她，哥哥姐姐都是游泳与铁人三项的国家级选手，在如此运动环境中长大的她，高中时期是一名游泳选手、马拉松运动员也练习田径，甚至在香港半马赛事中连续两年获得青少年组第2名。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2018 年 6月 月 21 日 下午 11:53 张贴

在英国的前几年，Jayne大部分时间都在布里斯托大学(University of Bristol)进行地理方面的学术研究，同时，延续在香港所养成的运动习惯 : 第一年她参加了越野跑的比赛，随后，在大学的第二和第三年参加了业余拳击队，并在第三年成为女子拳击队的队长。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 5月 月 28 日 上午 5:48 张贴

大学毕业后，Jayne移居伦敦继续就读伦敦大学并完成城市发展规划管理学的硕士学位，研究所的期间她接触了大量的重量训练，也在此时为她的健身之路打开大门，并从业余爱好者转变为全职的专业教练。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2016 年 9月 月 7 日 上午 1:12 张贴

开启健身之路

当成为一位有认证的私人教练之后，Jayne开始在伦敦的一家健身房工作，并于五个月之后她参加了第一场由UKBFF所举办的比基尼健美比赛，2014年首场的比基尼比赛就为她拿下了第一个冠军奖杯，接下来的三年她连续获得另外5个奖杯。

UKBFF Kent Klassic 2014 - Bikini Champion

UKBFF London and South East 2015 - Bikini Champion

UKBFF USN Classic 2015 - Bikini Champion

UKBFF British Finals 2015 - Top 10

UKBFF UK One Southcoast Championships 2015 - Bikini Champion

IFBB Amateur Olympia Liverpool 2015 - Top 10

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 10月 月 25 日 下午 9:32 张贴

除了规划比赛以外，Jayne接着成为了健身品牌赞助的运动员，她曾上过杂志广告并担任健身专栏作家，最后慢慢的成立自己的私人健身房。

比赛训练与饮食

Jayne每周进行4-5天的重量训练和360-450分钟的有氧运动，并会在比赛前12-15开时进入备赛期。另外，在饮食方面她也一直喜欢保持严格的饮食习惯，每天自己准备食物，包括低脂瘦肉、动物性脂肪、酪梨、橄榄油和健康的碳水化合物（例如燕麦、山药和糙米）。但是，她也喜欢偶尔外出享用餐点，她甚至建议大家不要太过于偏向任何一个饮食方式，要让自己的生活能在饮食中取得平衡。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 1:50 张贴

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PDT 2015 年 6月 月 4 日 上午 7:49 张贴

最后，Jayne还提醒大家，以上这些对她有用的东西可能不一定对所有人有用，这也就是为什么她会鼓励所有人，尽量尝试不同的训练或饮食方法来进行比对，我们用她的话来说：社交媒体与网路有许多的做法，但并无法有一种叫做「最正确的做法」来套用于每个人，你只能透过不断的学习与热情找到适合自己的运动方式，并持续努力的坚持下去。

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Personal Trainer • IFBB Bikini（@jaynelo）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 1 日 下午 11:42 张贴

UKBFF

由Ben和Joe Weider于1946年成立的英国健美与健身联合会（United Kingdom Bodybuilding and Fitness Federation），是国际健美与健身联合会（International Federation of Bodybuilding and Fitness,IFBB）的一部分。UKBFF每年都会组织一个完整的区域和国家赛事计划，包括每年10月在诺丁汉（Nottingham）举行的英国锦标赛，历届的冠军包括多里安·耶茨（Dorian Yates）、丽莎·克罗斯（Lisa Cross）、詹姆斯·弗莱克·刘易斯（James Flex Lewis）、尼娜·罗斯（Nina Ross），内森·德·阿莎（Nathan De Asha）和瑞安·特里（Ryan Terry）等知名英国健身冠军。

资料参考／UKBFF、generationiron

责任编辑／David

男篮世锦赛的历届冠军如下（其中名字是指国篮战绩）：

一、发展史

1、国际篮球联合会1948年在伦敦奥运会篮球赛期间举行代表大会，作出举办世界男子篮球锦标赛的决定。阿根廷对于组建初期会遇到的一些困难的解决方案得到国际篮联认可，因此国际篮联决定1950年的首次男篮世锦赛于10月22日至11月3日在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯举行。

2、首届锦标赛参加队由1948年奥运会前三名，主办国，亚洲、欧洲以及南美洲最好的两支球队组成。国际篮联在1950年首届锦标赛期间作出了设立奈史密斯杯为世界冠军杯的决定，以纪念这位篮球发明人，美国和南斯拉夫各5次，苏联3次，巴西2次，阿根廷和西班牙各1次。

3、2014年西班牙篮球世界杯已于2014年8月30日至9月14日在西班牙的马德里、巴塞罗那、塞维利亚、毕尔巴鄂、格拉纳达和拉斯帕尔马斯6座城市举行。2014年西班牙篮球世界杯是“世界男子篮球锦标赛”更名为“篮球世界杯”后举办的第一届世界杯。

二、历届回顾

第一届

1、1950年 阿根廷布宜诺斯艾利斯美国、法国和巴西是上一届奥运会的前三名，因此和主办国阿根廷一起自动获得参赛资格。由于亚洲球队到拉丁美洲参赛需要长途的旅行和昂贵的费用，因此亚洲的参赛名额让给了赤道沿线的邻居国家，欧洲参赛球队是西班牙和前南斯拉夫。

2、本届世锦赛还因为两个事件被人们铭记：

一是埃及31-28击败法国，比分因为裁判员的问题出现了错误，法国提起申诉，但是埃及以退出比赛为威胁拒绝重赛。

二是南斯拉夫拒绝同弗朗哥的西班牙打比赛，退出世锦赛，结果国际篮联给予南斯拉夫队9个月的禁赛处罚，这批球员当中包括后来曾担任南斯拉夫奥委会秘书长的波波维和国际篮联秘书长的斯坦科维奇（Borislav Stankovi）。

第十届

1、1986年西班牙世锦赛是本项赛事的第十届，24支球队参加了本届世锦赛，其中不少球队是首次登上世锦赛的舞台，24支球队分成四组进行小组赛。每个小组的前三名分成2组进行第二阶段比赛，比赛在奥维耶多和巴塞罗那举行。

2、本届世锦赛的美国队全部由年轻球员组成，其中包括大卫·罗宾逊、蒂龙·博格斯和德里克·麦基。美国队仅仅在小组赛中大意以70比74输给阿根廷，之后一盘未输地夺取冠军，这是美国篮球时隔32年之后获得的第二个世锦赛冠军。

3、本届世锦赛中国男篮虽然再次输给美国男篮，也以87比98败给意大利，但在主帅钱澄海的指挥下，分别击败波多黎各、科特迪瓦和古巴，最终排名第9。

第十六届

1、2010年8月27日，2010年世界男篮锦标赛开幕式在土耳其伊斯坦布尔举行。

2、2010年男篮世锦赛小组赛将于8月28日至9月2日在安卡拉、伊斯坦布尔、伊兹密尔和开塞利4个城市进行，淘汰赛阶段的比赛于9月2日至12日在伊斯坦布尔进行。

3、美国队在决赛中战胜东道主土耳其队，夺得冠军。美国队的杜兰特获得了本届比赛的MVP奖杯，和斯科拉（阿根廷）、特奥多西奇（塞尔维亚）、特科格鲁（土耳其）、以及克雷扎（立陶宛）入选了最佳阵容。

三、世界杯

2014年西班牙篮球世界杯，于2014年8月30日至9月14日在西班牙的马德里、巴塞罗那、塞维利亚、毕尔巴鄂、格拉纳达和拉斯帕尔马斯6座城市举行。

2014年西班牙篮球世界杯是“世界男子篮球锦标赛”更名为“篮球世界杯”后举办的第一届世界杯。

扩展资料：

比赛记录

1、球队最高得分

1978年，巴西154-97中国。

2、球队最低得分

1950年，埃及19-38巴西

3、球队半场最高得分

1990年，希腊79 - 21韩国（全场119-76）。

4、球队半场最低得分

1950年，埃及10-9法国（全场31-28）。

5、最大分差

1994年，92分，苏联140-48中非。

6、最多参赛次数

15次，美国，巴西。

-世界男子篮球锦标赛

前32届九星杯中，共有21人荣获个人冠军，其中：4获冠军者聂峰林1人；3获冠军者李权1人；2获冠军者傅冰、王新宛、王骞、周晓朔、黄星灿、孙平安6人；1获冠军者谭青等13人。 全部32届九星杯个人冠军地域分布：长沙24届次，湘潭4届次，常德2届次，怀化1届次，株洲1届次。

需要注意的是，以上信息仅供参考，具体请参考官方发布的信息。