身体上身两边的肌肉完全不协调是什么原因？

经常运动 可是身体各部的肌肉比例很不协调 我认为您在运动或是健身的时候意识没有集中 太散漫 说白了 姿势不准确 不到位或是幅度太大 我也有过这种困扰 所以我在健身时十分注重姿势 在训练之前 我会先空手做 把握住锻炼什么部位的肌肉用什么姿势最到位 最准确 另外 您现在已是木已成舟 所以更应注意 在肌肉比例不协调的部位加强训练以修正不协调的比例 完全是我的一家之言以供参考。呵呵。

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。

但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。

1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

4不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。

腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。

你好：

一大一小是正常的，专业运动员也可能因这样的问题而困扰，不可能绝对对称的。不过你可以通过修正练习来改善这种情况。第一，在锻炼的时候不管是杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，你都尽量的把注意力集中在你胸肌薄弱一侧。坚持一段时间，这种情况就会好一点。

不是，是你自己练的不饱满

多做做这个动作

杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

还有加强营养哦

肌肉不协调一直是健身的一个难题，因为人很难在发力的时候完全保持身体的绝对平衡对称，原因是你平时的习惯，比如你习惯用右手，右脚，那你右侧的力量就会大些，当你锻炼的时候不知不觉就会象右倾，而你并没察觉，时间长了就一大一小了。

解决办法：正常练习俯卧撑，曲臂肱二头肌，（都是2-3组，每组20-40次）然后就是刻意的练比较小的那部分，哪个胳膊细呀？你就用哪个胳膊多做几次，（10-20次）胸肌的问题也是一样的，躺下，单举哑铃手臂稍微象胸靠，尽量与身体垂直向上举（10-20次），20公斤的够用，别用小重量，感觉到有点难，基本合适，但别逞能，别拉伤。练几天比较一下，不明显了，就逐渐减少附加次数，最后不加。

健身的肌肉不灵活的原因可能是多方面的，以下是一些可能的原因：

1 训练方法不当：健身训练的关键是让肌肉逐渐适应运动的强度和频率。如果训练方法不当，例如一开始就使用过重的重量或次数太多，或者没有充分热身和拉伸，都可能导致肌肉疲劳和僵硬。

2 缺乏全身性训练：专注于局部肌肉的训练可能会导致身体某些部位过于强壮，而其他部位则相对较弱。全身性训练，如深蹲、引体向上和俯卧撑等，可以促进全身肌肉的协调发展，减少局部肌肉的过度训练。

3 过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和肌肉损伤，这种情况下肌肉可能会感到僵硬和疼痛。要逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练。

4 饮食不当：饮食对肌肉健康也非常重要。如果饮食中缺乏足够的蛋白质和营养素，肌肉可能无法得到足够的营养支持，从而导致肌肉不灵活。

5 年龄和基因：随着年龄的增长，肌肉质量和灵活性可能会下降，这是正常的生理现象。此外，基因也可能影响肌肉的性质和灵活性。

总之，要保持肌肉灵活和健康，需要注意饮食、训练方法、全身性训练和适当休息等因素，同时也要充分热身和拉伸。如果有任何不适或疑虑，建议及时咨询医生或健身教练。

如果要身材健美，原则上是要锻炼全身肌肉的，肌肉单方面的发展总会显得不太协调。如果俯卧撑不会只锻炼到手臂肌肉，他对全身肌肉的发展都有一定的助益的。

如果目的只是锻炼手臂肌肉，那么可以多做俯卧撑和引体向上，这两个动作分别锻炼手臂肱二头肌和肱三头肌。如果目的是全身肌肉健美协调，那么只锻炼手臂是不够的。