健身中的RM值是什么意思

1、RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。

2、具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

3、很多人比较追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，是根据我们自身的条件来看的，不要盲目追求RM值。

4、如果是追求肌肉，那么RM值可以定的少一些，但是如果是追求肌肉线条，那么RM值最好定的高一些。

卷腹 ：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱抱拳手势放于太阳穴两侧拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴，或者双手抱头。调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面腰椎紧贴地面的时候，停止动作保持1-2秒还原。跟着再做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。

15次 3组： 一共做3组，每组15次。

20RM重量：就是说一个重量你最多只能做20次，第21次就起不来了。RM就是极限次数。

所以这句话的意思就是：用 坐姿卷腹器做卷腹动作3组，每组做15-20次力竭，如果你每组能做超过20次就增加负重。

健身教程中的“RM”是“相对重量”的缩写。它是指你能够连续完成一定次数（如15、25等）的最大重量。例如，15RM表示你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。同样，25RM表示你最多能够连续完成25次的重量，或者说你能够连续完成25次的最大重量。

不同RM的重量主要用来达到不同的训练目标。例如，25RM以上的训练主要用来提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。15RM到20RM的训练主要用来锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。6RM到12RM的训练主要用来增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

请注意，这并不是一个硬性规定，不同的训练目标和个体差异可能需要不同的训练强度和次数。

首先关于体重，你现在是明显偏瘦的体重！

你现在的身材已经是让很多人羡慕了，如果非要连成健美先生那种程度的话，那就意味着要大量增加体重，能量来源于食物，就得多吃，也就是说要一边增肥一边继续健身，偶不觉得这是个好主意。

肌肉的外形和能达到的力量不是绝对成正比的，要想加强塑形效果的话，建议稍微减轻一下重量，每个动作放缓速度，比如胸推时慢慢得向上推，向下放的动作要再慢一些。

RM意思是每组用你全部力气，在这个重量上你最多做的动作的次数，例如：50kg的卧推，你一组竭尽全力做到10个，那么10，就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在3-5可以帮助增肌，5-7 个，可以强化力量， 8-10个，力量与耐力均衡增长，但都不明显，10个以上，主要增强耐力。

详见http://baikebaiducom/view/6779htm#sub5039897 其中的“6健美术语”

RM值得是最大重复次数

20RM就是说一个重量，你最多重复20次，第21次就完成不了动作。择这个重量就是你这个动作的20RM

因为每个人情况不同，所以健身计划中一般用RM来表示动作所选择重量。比如卧推，12RM。一个人可能就选择40kg，另一个人就选择60kg。