运动的最佳饮品是白开水健身

运动的最佳饮品是白开水健身

　运动的最佳饮品是白开水健身，现在人们越来越关注自己的健康，很多人会进行锻炼，锻炼之后非常热，还会出特别多的汗，尤其是在夏季，运动之后很多人会喝水，补充水分，下面就来了解一下运动的最佳饮品是白开水健身。

运动的最佳饮品是白开水健身1

　口渴不是运动才产生的独有感觉，平时的活动也会口渴，但是等到口渴时再饮水，身体已有轻微的脱水。当出汗多时会导致血液的浓缩，这时血液中的某些分子和离子将从唾液腺中汲取水分，结果让人感到口干舌燥，要想喝水解渴。但是，产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体的缓慢缺水可以及时提醒人喝水防止严重的脱水，而失水过快则不行。

　脱水的第一症状就是口渴，此时人体已经失去大约500毫升体液。因此人们应该每天定时补充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分，或者像老年人那样对口渴不敏感，那么失去大约身体5%的水分，就会出现头痛、疲惫、健忘和心跳加速等症状。

　这时身体将动用体内绝大部分水分包括应出的汗水来维持血压以维持生命。然而停止出汗，体内将不断积累热量，后果将十分危险。因此，想做运动时，应该在运动前就适当补充水分。一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水贮备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。

　运动有专业和非专业之分，也有强度大小和持续时间之分。简单、轻微的'运动不需要把自己当作专业人员来看待，补充普通水就可满足身体需要。时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但运动饮料是给运动大量出汗的人补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不适宜。

　从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高等，肾脏功能不好者应禁用。

　什么样的流质对体育运动最好？答案很令人惊讶：剧烈运动的最佳饮料是凉白开水，原因有两个：一是白开水可以很迅速的离开消化道进入组织；二是它可以从身体内部帮助降温。但是，这对持久性的运动是例外，当需要进行时间较长（大于60分钟）、强度大的运动时，为防止脱水，我们需要真正的运动饮料。

运动的最佳饮品是白开水健身2

　运动健身会出很多汗，运动之后需要补充水分，这最好的选择就是白开水或者是矿泉水，运动之后口渴白开水以及矿泉水是饮用之后立即能解渴的最好选择。而且矿泉水更加健康，不仅能解渴还能补充矿物质以及微量元素，还能补充一些运动丢失的元素。但是喝水最好是运动后十分钟再喝，不能运动之后立即喝大量的水，这样对于肠胃以及心脏都是不好的。

　很多人运动是时间比较长，而且消耗比较大的剧烈运动，这种运动健身之后仅仅喝白开水或者矿泉水来补充水分是不够的，运动会带走一部分微量元素，最好能补充一些钠还有钾等等，这样有利于身体电解质的平衡。因此最好喝一些运动型功能性饮料，这样不仅补水，而且还能补充电解质。但是这种喝的量不用太多，只需要几小口就可以。

　 运动喝什么好

　 1、蔬菜汁

　由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值，可以补充人体所需的营养素，同时蔬菜汁也没有超高的热量，在运动的时候喝点蔬菜汁，不仅可以补充营养，还能帮助排毒，从而达到减肥的功效。

　 2、白开水

　要说运动时喝什么水最好，其实最好的应该是白开水，因为在运动的时候，会让身体的水分随着汗液大量流失，这个时候喝点水非常重要，可以补充水分，避免身体缺水而造成太大的麻烦。

　 3、运动饮料

　在运动的时候想要喝水的话，建议选择运动饮料，因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分，可以让小肠吸收速度变快，从而给身体补充更多的能量。

　 4、碱性饮料

　在运动的时候，体内的热量会慢慢变多，从而导致出汗量变得越来越多，这个时候可以喝点碱性饮料，可以缓解身体的疲劳感，也能避免身体出现什么不舒服的情况。

　 运动时饮食注意事项

　 1、运动前低升糖指数轻食

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　 2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　 3、运动后适量蛋白质轻食

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可、

　通过以上了解，运动喝什么好？运动时建议饮用蔬菜汁、白开水、运动型饮品、碱性饮品等，尤其是白开水是最适合运动时饮用的水，因为其天然、无添加，非常的绿色健康。运动时流了许多的汗，所以需要及时补充水分，而且不易空腹运动，避免引起低血糖。

健身时间长短和出汗多少也是考虑的范围，一个常人每天8-10杯水，运动健身出汗多还要多补充水分，每天健身一小时计算除了8-10杯水之外还要增加1000毫升（500毫升=1斤）左右水。加上正常喝水至少喝3000毫升水。冬季健身水适量减少，夏天要增加喝水量。

「纯净水」将天然水经过离子交换、蒸馏等手段进行净化，去除了一切杂质，但也失去了大部分的矿物质。

「矿泉水」矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水。矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体。矿泉水是在地层深部循环形成的，含有国家标准规定的矿物质及限定指标。

「气泡水」天然泉水或井水，有些瓶装是直接从水源地直接灌区的，其中难免会含有一些矿物质，比如说盐和硫化物。

因为健身人群体液流失快，因此补充一些矿物质含量较高的液体是比较推荐的。如果家里安装了经兰泽超滤机，它既可以去除自来水中的杂质以及有害细菌，又保留了对人体有益的矿物质和微量元素，是比较适合健身人群的。

最好是喝白开水，因为白开水能达到补水的作用，健身的时候蒸发掉了很多水分，需要大量的水补充，如果是凉水的话对身体各器官有损害，因为健身时的体温很高，凉水对身体冲击很大，也不会解渴，白开水要比别的饮料和凉水效果更好

数量不是绝对的，但也是必须的，首先你要保证在自己肌肉比较兴奋的时候进行锻炼，因为肌肉感觉疲惫的时候锻炼会容易长肌肉。在自己觉得运动的时候比较兴奋的 前提下，可以多做一些，感到累了就休息。