我天天做锻炼，强度也很大，天天练到浑身酸痛，可还是没见肌肉增长，什么原因呢？

运动过度，一般肌肉锻炼采用分化训练的，就是分批的锻炼各个部分肌肉，也就是一天指练特定的几块肌肉，这样没练的肌肉也能得到休息，这样的目的是在一个训练日能给特定的肌肉以足够强的刺激，而且根据身体情况有几天停练，不是天天练，同时营养要跟上，记住，肌肉是在休息中增长的，良好的作息很重要。

这是需要适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠。

肌肉的增长都是个长期的过程，所以你也不要太着急了。肌肉的增长与有氧呼吸息息相关，所以你在锻炼的时候特别注意跟呼吸的配合。个人建议俯卧撑的锻炼，因为可以锻炼上半身，特别是胸肌及手臂、背部的肌肉锻炼，再配合适合的营养摄取。每天特别是蛋白质食品，以蛋类、牛奶等。

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