《德式无器械健身》（[德]英格·弗洛伯斯）电子书网盘下载免费在线阅读
链接：https://panbaiducom/s/1jL6e18VkMxPEufgOHA7xLA
提取码：KVUV书名：德式无器械健身
作者：[德]英格·弗洛伯斯
译者：王瑜蔚
豆瓣评分：74
出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司
出版年份：2015-6
页数：176
内容简介：
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
作者简介：
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
《德式无器械健身》（[德]英格·弗洛伯斯）电子书网盘下载免费在线阅读
资源链接：
tf56
书名：德式无器械健身
作者：[德]英格·弗洛伯斯
译者：王瑜蔚
豆瓣评分：74
出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司
出版年份：2015-6
页数：176
内容简介：
德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经！
编辑推荐
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！
内容简介
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
作者简介：
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，也是很长一段时间专注在健身上面，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
《志明与春桥》
最近不知道泥萌有没有被余文乐的纪录短片刷屏——《余文乐的灵与肉》
短片一发布便爆红网络，在镜头里，六叔 上阵，大秀健硕的肌肉。短短几分钟的视频，余文乐进行了长达十个月的封闭训练。在这鲜肉横行，越来越浮躁的娱乐圈中，六叔这块老腊肉又红了一把!
六叔 上阵
先来看看六叔训练前后身材的对比，用天壤之别来形容也不为过吧
健身前后对比
余文乐这次决定发狠虐待自己是因为接拍了《悟空传》里二郎神的角色，因为导演郭子健的一句建议，六叔便想决定挑战自己的极限在哪。在长达十个月的地狱式健身训练中，他推掉了所有工作，拒绝了所有的社交娱乐。就想他所说的那样，想要拥有一个配得上自己灵魂的身体!
魔鬼训练
我们近距离来看一下余文乐在这十个月里是怎样健身的
每天早上6点钟起牀，7点进行魔鬼训练，在这期间不能吃自己喜欢的甜食，晚餐只有6颗蓝莓。被教练虐到情绪失控，有一次背着教练，偷吃了一个冰淇淋，吃完以后居然流下了眼泪。
余文乐
地狱战斗绳 —— 每分钟 300次
地狱平板撑 —— 一次撑 20分钟，每五分钟背部加重五公斤
地狱式哑铃 —— 每次撑举手臂承重50公斤
··· ···
这些无聊枯燥以及痛苦的锻炼方式构起了他十个月里每一个日常。
大秀肌肉
当然我们都知道健身不仅仅是体力的付出，更重要的是一个心理的变化过程，克服惰性的想法，让意志得到磨练，最终升华了灵魂。
推掉一切工作，拒绝社交玩乐，专心闭关锻炼健身。
闭关锻炼
拒绝自己最喜欢的甜食以及最爱的沙发，拒绝之前熬夜以及随随便便就放弃的自己。
为健身放弃很多
每一次濒临崩溃，想要放弃，都问自己，已经到极限了吗
到极限
拒绝诱惑，甘心寂寞，别人在吃饭睡觉，开party玩乐，你已经在健身了。
为变更好
光想没用，每个人都会想象更好的自己，但光想没有用，想要变好就必须的付出，身体要跟得上自己想的，配得上自己的灵魂。
配得上灵魂
我们都知道要拥有完美的身材，除了健身外，控制饮食，吃对食物也是非常重要的。
六叔在训练期间，只吃大量的蔬菜、牛油果、小番茄、黄瓜、水煮蛋以及烤鸡胸肉。还有一次晚餐只有六个蓝莓。
健身变更好
每个人都想成为行走的荷尔蒙，但坚持下来的有几个呢余文乐自爆在十个月期间多次被虐到情绪失控，背部受伤了就练手，手受伤了就练脚，脚手背都受伤了，那就练腹部。坚持不懈，与自己的身体对抗，最终成就了余文乐十个月后的身材。
所谓的健身房合理锻炼那没用，请你每天睡前在家花半小时来做这些，1 买一根臂力棒花五分钟用爆发力做，能做多少做多少 2 在手臂还酸的情况下趴地上以最快频率做100个俯卧撑，可以循序渐进（最好是拳头俯卧撑）这你花五分钟，3 花五分钟做100个仰卧起坐，可以循序渐进 4 平躺在床上或者地上两腿平伸向上抬起约和地面成30度，脚尖绷直，坚持五分钟，可以循序渐进 5 垫脚跳十分钟 结束时别站起来 等七分钟
每天早上五公里负重越野，负重（5公斤绑腿）
健身房两个小时器械训练，二头肌，三头肌，虎头肌，三角肌，背阔肌，腿肌，每部位针对训练三组，每组15-20次。
下午游泳三千米。
晚上健身房动感单车课程一小时。
饮食注意调理，少油盐，多以清淡蔬菜水果和鱼为主，拒绝夜宵，戒烟酒
早睡早起
两个月后，你会变得非常强壮，而且肌肉线条明显，身材超棒
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）