健身期间吃什么食物 有助于减肥

吃素食，更有利保持体形，

而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。

比如，一般健身食谱中，

常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心

但长期服用的话，就会出现不良状况，

首先是钱财耗用过大，

一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋

而且当天不锻炼，饮食花销也不能省

算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，

哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。

而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，

饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。

然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，

用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。

而更多豆制品，或者素食者，

体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。

我只要安排一个

减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好

所以，也推荐更多素食。

给你一个最傻瓜省事的食谱，

锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，

然后，每天日常饮食！

每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复

把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。

适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱

的人。

然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。

　　1、纯素食或严守素食(俗称"吃全素")（英语：Veganism）：会避免食用所有由动物制成的食品，例如蛋、奶类、干酪和蜂蜜。\x0d\　　2、斋食（英语：Buddhist vegetarianism）：会避免食用所有由动物制成的食品和包括青葱、大蒜、象大蒜、洋葱、韭、薤、虾夷葱在内的葱属植物。\x0d\　　3、乳蛋素（英语：Lacto-ovo vegetarianism）：不食肉素食主义者会食用部分动物制成的食品来取得身体所需之蛋白质，像是蛋和奶类。\x0d\　　4、奶素（英语：Lacto vegetarianism）：这类素食主义者不吃蛋及蛋制品，但会食用奶类和其相关产品，像是奶酪、奶油或酸奶。\x0d\　　5、蛋素（英语：Ovo vegetarianism）：这类素食主义者不吃奶及奶制品，可食用蛋类和其相关产品。\x0d\　　6、素汉堡包生素食（英语：Raw foodism）：这种食用方法是将所有食物保持在天然状态，即使加热也不超过摄氏47℃。生食主义者认为烹调会致使食物中的酵素或营养被破坏。有些生食主义者叫作活化生食主义者，在食用种子类食物前，会将食物浸泡在水中，使其酵素活化。有些生食主义者的精神与食果实主义者相似，有些生食主义者仅食用有机食物。\x0d\　　7、胎里素：指素食妈妈怀孕所生的素宝宝。在印度、台湾盛行吃素的地方，有很多素宝宝。素宝宝并没有因为不摄入动物蛋白而营养不良，基本上体质都很健壮。另外，在临床观测到苯丙酮尿症的宝宝在怀孕期间会影响母亲的饮食，使得母亲抗拒动物性食物，并且苯丙酮尿症宝宝也是基因特性决定于也是纯素饮食。如果出世后，继续吃素，身体里都没有动物食物成份，可算得上全身都是素。\x0d\　　8、果素（英语：Fruitarianism）：仅食用水果和果汁或其他植物果实，不包括肉、蔬菜和谷类。\x0d\　　9、苦行素食：这类人为坚定心中的信念，以苦行的方式进行素食，不仅戒蛋，牛奶，甚至戒大豆、食盐。甘地为其代表人物。\x0d\　　10、耆那教素食（英语：Jain vegetarianism）：可以食用奶制品，但不食用蛋制品、蜂蜜和任何形式的根茎食品。