每天健身1个小时，不跑步。每天晚饭只吃3个蛋白和一个鸡蛋。偶尔喝碗小米粥。这样能减肥吗？

能减肥。蛋清可以多吃，因为是蛋白质可以长肌肉，减肥是意义是减掉脂肪，如果你健身1小时不跑步的话时间长了肥肉就都变肌肉了，会很有型。但是重量可能会不减反增！饮食不要太控制，少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白质和植物纤维类食物。主食可以省略也可以吃点粗粮。健身时肌肉群分组练一定要科学的练。制定好健身计划。

这是可以减肥的，但是建议不要只一日三餐都只喝小米粥，这样会造成身体营养成分的缺失。

因为：坚持运动没有错，但控制饮食不是要少吃饭或只吃小米粥等这些粗糙食物，这样可能会导致营养不良。真正正确的减肥是要科学地运动，然后要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量。但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，减脂期间可以多吃粗纤维食物，同时也应保证人体所需营养成分。因为粗纤维食物易产生饱腹感，这样也会有利于减肥。

亲。你是明星吗？？ 有必要每天运动十个小时吗？

光做运动久，方法不对的话没什么效果

得用最佳方法在短时间内做出最佳运动效果 每天十个小时太多了

还有你那么运动吃那么点儿东西会导致营养不足的

按你说那么做3个月的肯定能瘦肉 要是胖的话估计能瘦最多30-40斤左右

要是瘦的的比胖的瘦的慢 估计能瘦10-20斤左右吧

建议你不要这么极端 你要是平时也这么饮食控制的话还行

可以多吃卡路里低的水果 比如小西红柿 苹果 香蕉之类的

一周一次可以放心吃自己想吃的东西 要不然每天那么吃的话 容易放弃 很难坚持 那么就反弹喽

还有虽然三个月内减肥成功了 最重要的是要维持那个身材的

其实那个是最难坚持的 比减肥还难得 起码得坚持1-2年才能维持那个身材的

希望提问者减肥成功 不要勉强导致健康的问题 健康的减肥成功吧！

望采纳！！

首先，每天08斤正常的，甚至都算多的，2~3斤是不可能的。另外，你的饮食也不科学。

从能量的角度来看，你每天3个小时的运动，就算按着极限有氧运动来算，3个小时一刻不停，全速游泳或者跑步，或者动感单车这样子，能消耗2500大卡的能量已经是非常极限了。而2500大卡的消耗也就等于06斤左右的脂肪，当然消耗的也不可能是纯脂肪，按你的饮食，掉的肌肉也不会少。加上运动带来的你新陈代谢的加快，一天瘦08斤算正常。

而掉2~3斤，你换算一下就知道了，那要什么样的运动量。基本就是每天吃一点点，睡一会会，然后就是全力做有氧，才有可能理论做到。我个人每天做3~4个小时高强度有氧，加2个小时力量，能每天掉05~1斤就算不错了。我保持这个强度，坚持了大约40多天，掉了30斤不到。每天吃的能量也和你差不多。至于你掉2~3斤，最有可能的是你开始运动加控制饮食以后，你身体里面的水分流失加上宿便的排出，所以开始会掉的快一点，但这真的不是正常的速度，偶尔一两天这样是可能的，不可能天天这样。

对于减肥速度，甚至觉得你每天08斤都太多了，建议减小运动量，保持在一天掉个2~3斤就足够了。第一是因为运动量大，身体受不了，各种肌肉、关节都会有所损伤，这个是得不偿失的。第二更关键的是，你减肥完成以后会很尴尬。当你身体适应大运动量以后，体重到了你理想的范围，这时候你如果停止运动，或者增加饮食，那么反弹会异常猛烈。稍微多吃点，或者少运动一点，就会反弹。而且习惯了大运动以后，你的胃口会非常大，怎么吃都吃不饱，一吃又容易反弹，异常痛苦。目前，我就在这个阶段，所以虽然减完了，但是每天还只能保持大量运动，不然体重立刻上扬。

关于饮食，你的蛋白质摄入是足够了。但是几乎没什么淀粉和脂肪的摄入。这样不行的。毕竟人体供能最好用的还是淀粉和脂肪。特别是淀粉类，供能速度最快。没有足够的能量供给，你运动中很容易低血糖，而且浑身乏力，运动的持续性不强的。最明显的感觉就是运动完了，第二天恢复不了，精神状态差，没力气。建议中午加点粗粮，晚上加点肉食。

总之，减肥是一个长期的活，也许你想一个月就减到理想体重，只要有毅力，这个完全是可以做到的，但是就算减完，你还需要几个月的时间去维持、调整。所以，还不如慢慢来，用几个月的时间减完，这样过程不是太痛苦，后面的恢复期也更自然。

除了想拼命减肥的的人群，我相信还有一部分人群在想着该如何增肥。这一部分人就是那种怎么吃也不胖的人，但他们又不想让自己太瘦，想让自己看起来壮实一些，这类人普遍都是男生，而且有很多都是身高在180左右，而体重却只有120斤上下。这类人往往比较容易拉仇恨，他们不知道那些拼命减肥的人有多痛苦。

很多瘦子之所以怎么吃都不胖有很多原因，比如说遗传、生活作息和消化系统等等因素。在中医上讲，瘦弱是由于脾胃虚弱，气血不足造成。综合来讲，瘦子不长肉的最大因素就是吸收不好。所以瘦子如果想增肌长肉的宗旨就是吃加练。因为健身可以让身体更多的吸收营养，吃的东西可以更好的被消化吸收。

一个瘦子在完全不考虑减脂，只要增肌最大化的情况下，就可以遵循以下四个基本原则。

一，保证足够的热量

瘦子想要增肥，最根本的一点就是要保证身体中的热量入要大于热量出。由于人体摄入的热量主要来源于主食如米面等，因此瘦子应该吃好吃饱三顿正餐。不能说一天只吃两餐甚或是一餐，吃好了一日三餐，我们身体中的热量来源才会有保障，身体才会把多余的热量或营养保存下来用于自己的增肌长肉。

二，尽量多餐而不少食

因为一个瘦子的胃相比于比较壮实的人胃是要小一些的，一日三餐中他们并不能吃得很多，吃太多的话就就会对肠胃造成很大的负担，甚至还会引发一些疾病就得不偿失了。但要想增肌长肉的话，又必须吃很多才能有效果，这两者就有些许矛盾了。但我们可以把一天中需要吃的东西分到五次或是更多次去吃。

在正餐吃好吃饱的情况下，我们可以在饭后两到三小时或是训练之前进行加餐，加餐的食物可以很多样比如鸡蛋、水果、玉米、地瓜和面包等等。在吃的过程中，瘦子是没有什么必要去考虑多少热量的摄入，多吃即可。在训练的时候也可以配合增肌粉的使用，让增肌长肉事半功倍。

三，睡前科学加餐

夜晚睡眠时间是人体中的生长激素和胰岛素等合成激素分泌最旺盛的时候，这些激素有助于人体肌肉的合成和代谢。所以夜晚是人体肌肉生长的最佳时间。增肌很有效的一个方法就是睡前半小时喝杯温热的牛奶、蛋白粉或是小米粥等等。然后保证明天七到八小时的睡眠，不熬夜，增肌就很快了。

四，合理选择食物

在中医上讲，消瘦的人多属于阴虚和热性体质。所以瘦子的膳食应该以滋阴清热为主，日常饮食中不仅要选择含动物性蛋白丰富的食物，还要多吃些豆制品、黑木耳、蘑菇和苦瓜等等。

瘦子在知道怎么吃以后，当然还要知道怎么练才能增肌长肉！

一，多做力量训练

瘦子在训练的时候可以用大重量去狠狠的刺激肌肉，但我们不能每天都进行大重量练习，因为这要肌肉就只有消耗的分了，我们应该隔一天练一次。练的时候不要去练什么小肌肉群，尽量进行大肌肉群的训练。每次训练只需要四到五个动作去刺激大肌群即可。不要刻意去拉长训练时间，训练在一个小时左右就够了，时间太长还会让训练打折扣。

二，少做有氧训练和定期调整训练计划

有氧训练在我们开始训练的前一个星期，可以很大程度的提升我们的体能和心肺功能。但过了一个星期以后，瘦子就尽量不要进行有氧训练了，因为瘦子的体脂率本来就低，有氧训练做多了还有可能燃烧掉肌肉。另外就是，我们应该定期调整我们的训练计划，因为我们以一个计划进行了长期的训练以后，身体就会习惯了，就逐渐不会有什么效果了。所以我们应该在训练了一个月或者两个月以后，对自己的训练计划进行一定的调整，可以是重量的调整或是组数的调整都可以。

早晨运动前吃什么东西比较好

　早晨运动前吃什么东西比较好，现在大部分人都非常看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，运动是非常消耗能量的，所以需要合理饮食，下面为大家分享早晨运动前吃什么东西比较好。

早晨运动前吃什么东西比较好1

　早上运动前可以吃比较容易消化、热量较高的食物，但是需要注意不要一次性吃得太多，吃完后应暂时休息，再进行运动，避免引起腹部不适症状。

　在早上跑步之前可以吃适量容易消化，并且热量较高的食物，比如小米粥、蔬菜粥、软面条、鸡蛋羹等，这类食物易消化，对胃肠道负担小。还可以吃适量的糖果、巧克力、蛋糕等，能为之后的运动提供充足的能量，有助于预防低血糖现象。但是，早上运动前不建议一次性吃得太多，而且通常在进食后需暂时休息后，才能进行运动，以免导致恶心、呕吐、胃下垂等不良后果，影响身体健康。

　此外，早上运动前既不建议过饱，也不建议空腹。空腹跑步容易引起低血压、低血糖，严重的甚至还可能造成心律不齐、增加肝脏负担等情况。

　 运动后吃什么

　 1、补充流食

　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　 2、含高蛋白的食物

　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

　 3、多食碱性食物

　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　 4、含钾的食物及维生素

　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

早晨运动前吃什么东西比较好2

　建议吃高蛋白且容易吸收消化的食物。

　早晨运动之前适当吃一些东西，可以有效防止人体晨练过程中出现头晕、恶心、腹痛等低血糖症状。

　早晨运动之前，可以吃一些高蛋白并且容易消化代谢的食物，这样才不容易加重肠胃负担，可以吃一些鸡蛋、面包、白粥以及牛奶，这些食物营养高，并且易消化，不会对人体胃肠道造成刺激。

　 早上晨跑几点最好最适合减肥

　建议秋冬季7：00；春夏季6：00。

　早上进行科学的运动锻炼，对于人体减肥是很好的，时间最好是选择太阳升起之后，这时候空气中的二氧化碳会降低，空气比较新鲜，不会对人体呼吸道造成刺激。

　但不同季节太阳升起的时间不一样，建议秋冬季7：00；春夏季6：00左右最好，这段时间进行锻炼空气好，并且时间充足，可以更好的促进人体脂肪的消耗，对减肥效果最佳。

　 晨练好还是晚上锻炼身体好

　对于晨练好还是晚上锻炼好，并没有一个绝对的说法，因为两者对人体都具有一定好处，无法片面的说哪个好哪个差，可以根据自身的生活规律进行选择。

　早晨锻炼身体好，还是晚上锻炼身体好，其实并没有那么绝对，个人可根据生活作息的需要，而去选择不同的时间去运动。

　晨练人比较少，空气会清新一些，但要是自身起的比较晚，或者强制性早起，那么对身体状况是不利的，因此早起训练的话，前一天晚上最好不要睡太晚，低血糖人群晨练前需要补充一些能力。

　而晚上锻炼人会很多，不太合适在比较密集或者比较热闹的闹市区，其次就是晚上车比较多，锻炼场所选择不好，那么可能吸进去的废气，从而对呼吸道造成影响。

　 空腹晨练好还是饭后晨练好

　生活中对于晨练空腹好还是饭后好，并没有统一的说法，不同人群可以根据自身体质以及健康状况选择晨练的方式。

　一般要是自身的身体素质比较好，并没有低血糖等不适症状，避免可以选择进行空腹锻炼，早上的空气新鲜，可以帮助提高人体的身体素质。

　但对于低血糖以及糖尿病患者来说，自身体质比较差，那么这时候建议吃一些东西之后再去晨练，这样可以为身体补充能量，避免晨练的`过程中出现头晕、恶心等不适症状发生。

早晨运动前吃什么东西比较好3

　 运动后不能吃什么

　 1、避免生吃蔬菜

　不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。

　 2、避免果汁饮料

　苏打水是第一个要避免的饮料，果汁饮料是其次。饮用含糖的饮料，如罐装水果汁、手摇饮料或苏打，会减慢你运动后的新陈代谢。如果你需要补充电解质，你可以吃香蕉、喝白开水。

　 3、避免吃炒鸡蛋

　鸡蛋的蛋白质含量高，是运动后的理想食物。但是，食用炒鸡蛋的饱和脂肪不是好主意，你应该吃水煮蛋或荷包蛋来取代。

　 4、牛奶类巧克力

　巧克力棒或其他的巧克力可以给你运动后所需能量的完美爆发。但它的高糖和高卡路里会损害你的锻炼目标。选择一小块黑巧克力会比较好。

　 5、避免食用甜食

　在你运动2小时之后，甜甜圈或糕饼不是你需要的食物之一。有麦吐司、花生酱和果酱可以满足你对碳水化合物和甜食的渴望。

　 运动的注意事项

　 1、务必补充水分

　运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的湿度。

　 2、避免过度锻炼

　运动过度不仅容易拉伤肌肉，还可能造成身体其他的不适，像影响内分泌、身体抵抗力下降、子宫下垂的。特别是女性如果有想要怀孕生小孩，或是运动只是为了健康或减重，那么你就应该避免过度的运动。过度锻炼会影响生育力，也会导致身体肌肉太过发达。

　 3、穿着宽松舒适

　运动时最好穿着宽松舒适、透气吸汗材质的衣服。这样可以防止体温过高，热气积聚而中暑昏倒。此外，不透气的衣服可能会摩擦你的皮肤，造成红肿、挫伤。

　 4、做好防晒措施

　如果你进行的是户外的体育活动，做好防晒措施也是不可少的步骤。过度的曝晒阳光不仅会造成水分流失，也可能会让你晒黑、晒伤。