最近慢跑了一个月由于有事期间停了3天的时间，今天早上跑步感觉氧气不足这是怎么回事

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坚持1月停了3天很少会出现氧气不足情形的，我的跑步经验或许能给你答案，分3个方面来讲。

1跑步强度

长期跑中间停跑一段时间时，再跑，开始时一定不要太猛。

经常跑步的人，一般隔一天让肌肉和身体得以恢复。隔了3天时间算长了，身体和肌肉的记忆衰退导致。建议你的情况，开始跑步后前15分钟配速控制在8分钟以上（8分以内已经是中等强度了），然后再适当提速，你的情形会所有改观。记住：跑步前务必热身。

2呼吸

这里是重点。之前跑步时你也出现过供养不足，很大可能是跑步时呼吸方法不对，我跑半程马拉松时也没出现过不足。

a鼻子呼吸

嘴巴呼吸的空气比较干燥，对肺部不利，尤其在冬天。你需要换成鼻子呼吸，吸氧量还要比嘴巴呼吸要大很多。

b深呼吸

跑步时，深呼吸较难做到，但应该学会。人的肺部只比胸腔小一点，但是很多人只用到肺部功能的1/3。深呼吸使肺部充分扩张，推压横膈膜，挤压腹部使肺部充满空气。不在跑步的平时要多练习深呼吸，并应用到跑步时。

c步频

让呼吸配合脚步。成熟的做法是，3步1呼，再3步1吸，等距离上去了，适时调整到1-2步，始终让呼吸配合着，跑步才有节奏感。节奏乱了，身体会过度消耗氧气，导致氧气不足和过度疲劳。

3特殊情况

一般情况下，跑步时身体先消耗体内的脂肪，等脂肪几乎分解殆尽时才开始分解糖原，为肌肉运动提供能量，糖原供应不足时也会出现氧气不足的症状。如果以上两个建议不能改善情况的话，建议跑步前两个小时喝点葡萄糖，补充体内糖原。最后的最后，建议你咨询医生的意见。

能够帮助你一些，是我回答的价值，谢谢！

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你指的有氧运动是跑步那些吗？他们在做的运动是杠铃哑铃那些器械吗？

说起来很复杂，稍微解释一下，是“无氧运动是指肌肉在氧气不充分的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 ”大多数人都达不到，包括健身房里一些男的做的运动。

像一些瘦子可以持续不断地做50个俯卧撑30个引体向上，因为自重很轻，基本就做成了有氧运动了，类似还有练器械的时候用很轻的重量，不是用到铁块就算无氧。

另外线条明显与有氧还是无氧运动关系不大，只要体脂率低一样出线条。

最后一种可能就是这些用器械的人，可能把来健身路上的走路跑步骑车算热身，回家路上的运动算有氧运动了，而一般人的运动步骤都是——热身——无氧运动——有氧放松，只是量的多少的区别。

我无氧运动后，经常会有头晕目眩、恶心等症状，我带的是艾润活力氧，用起来蛮不错的。吸几口顿时轻松很多，然后在慢慢走走恢复一会，就全然无恙了。很好用的，你在网上搜搜这个氧气瓶。，望采纳我的答案，不胜感激。如果还有什么需要，可以追问，谢谢！