健身后手臂不能伸直，而且疼痛

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。

就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。

你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！

以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧

1 肌肉拉伤后怎么办 立即停止运动

这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的，如果继续运动，错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉，必然会加重伤情。此时要立即停止运动，避免造成更大的伤害。

冷敷应急

冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后，可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

热敷恢复

在肌肉拉伤的三天后，肌肉会处于恢复阶段，此时切勿进行冷敷，而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处，扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

包扎伤处

伤处可以用透气性好的绷带进行包扎，以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。

外敷药物

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

吃止痛药

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大，用力不宜过猛。

2 肌肉拉伤多久会好

肌肉拉伤情况分轻重，恢复时间也不一样。轻度的肌肉和韧带拉伤不需要去医院，经过自行治疗和休息，一边十天半个月就能恢复。如果疼痛强烈，红肿严重，那么需要就医治疗，可能需要一两个月也不一定。

3 什么时候能继续运动

要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做俯卧撑。

肌肉拉伤恢复期间不能做俯卧撑，也不能做锻炼拉伤部位的运动。如果是手臂受伤，那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做。如果执意要做，那么很容易造成第二次伤害，加重病情，延长恢复时间。

4 怎么预防肌肉拉伤 充分热身

这个是大家都知道却往往不注意的。只有充分热身才可以拉开韧带，活动关节，避免直接运动身体不适应导致拉伤。

动作不要太快

做俯卧撑动作不要太快太猛，否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤。

问题一：腹肌拉伤几天能好 腹肌怎么拉伤，这个问题好奇怪。

一般肌肉拉伤是3到4周回复期，不过也因人而异，毕竟人与人的身体素质不尽相同。拉伤期间注意休息，少做运动，但也可以适当做些恢复动作。

问题二：腹部肌肉拉伤多长时间能恢复 不管么人，肌肉拉伤都要注意休息吧，不然有反复的可能，造成习惯性拉伤会诱发炎症吧，专业运动员的话问教练吧，1个月至少个人感觉

问题三：腹部肌肉拉伤有什么快速治疗方法吗，冷敷还是热敷…几天会好 腹肌拉伤也要区别对待。一种是有明显红肿，剧烈疼痛的，要考虑有肌纤维的断裂，须去医院处理；另一种，没有明显红肿、疼痛也能忍受可以自己处理，如用红花油、云南白药气雾剂局部涂抹，再加热敷，一般能很快恢复。

问题四：肌肉拉伤多久能好、？ 肌肉拉伤恢复还是快的

主要是经和骨骼受伤才慢。

一般几天后，不痛就好了，

就是下次开跑前，拉伸一下。

可以把脚掌放在立杆上，人再抱紧立杆，把小腿和大腿的肌肉拉伸，

保持2~3分钟。关键腿拉直，很感觉肌肉拉伸的感觉。

问题五：腹肌拉伤十几天还没好？ 肌肉拉伤用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗，恢复的好和快,它局部给药，快速消肿止痛,活血化瘀,舒筋通络，使损伤快速彻底恢复。甘肃白银

问题六：练习钢管技巧腹部肌肉拉伤了，医院检查是腹部肌肉断裂，已经休息10天了，需要休养多久可以再运动？ 一年

问题七：肌肉拉伤最长要多长时间才能好 肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、 伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

问题八：腹股沟肌肉拉伤怎么样才会好得更快，一般多久才能好？ 静养吧，不是搞职业的不要花钱去看这个。一定要养好再去玩，要不成习惯性拉伤那就真要命了。