运动不只可以防癌，更可降低癌症复发率！

世界卫生组织WHO与美国癌症研究所AICR报告：近50%的癌症可以预防不发生，肥胖与8种癌症相关。运动占非常重要的角色。

(提供／JoiiUp)

美国癌症医学会建议：

预防癌症，或癌友预防癌症复发

1一周至少5天30分钟的慢走 ，或3天以上20分钟的快走 (一周目标150分钟运动)。

2一周2-3次的主要肌肉之重量训练 (轻量哑铃，仰卧起坐，半蹲，爬楼梯)。

运动对防癌、抗癌的好处：

1运动可以降低乳癌14%，子宫内膜癌47%风险。

2运动在20篇研究上发现在乳癌、大肠直肠、摄护腺、卵巢癌等可以看到预防癌症复发的好处。

3其他好处:预防心血管疾病，降低疲惫，焦虑，忧郁，减少骨质疏松，提升自我幸福感，提升生活品质。

4运动增加4-6%癌症存活率=化疗效果。

(提供／JoiiUp)

运动降低乳癌发生率：  

法国的meta- ysis 综合性分析37篇研究、共400万人的资料，每天运动30分钟的妇女、相较不动的妇女罹乳癌风险降低12%。    

美国癌症协会研究人员对7万3615名年龄在50到74岁的妇女，进行长达17年的追踪研究，每天健走一小时，降低乳癌风险14% (资料)。

运动可以防癌的八个理由

1运动时肌肉产热量高

据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10~15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40°℃，甚至更高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期，脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

2运动使人体吸氧增多

一般人在安静时每分钟吸氧为4~7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

3运动能增加免疫细胞

人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

4运动使人体大量出汗

汗水中99%都是水分，但也有1%左右是身体中的杂物，其中就包括少量尿酸、乳酸、脂肪酸等，而还有部分致癌物质也可及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。

5运动使血液循环加快

在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞，就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

6运动可改善人的情绪

运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

7运动可减少人体脂肪

运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

8运动增加干扰素分泌

大量资料证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素，较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

首先，运动能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成，并能将癌细胞处以“死刑”。据测定，运动时肌肉产热高，剧烈运动时甚至上升至40摄氏度以上。科学家们发现，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

其次，运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气。一般人安静时每分钟吸氧量为4～7公升，而运动时可达到100公升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。

第三，运动能提高人体制造白细胞的能力。科学研究表明：运动会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬癌细胞的能力。这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

第四，运动使人体大量出汗。汗水可以把体内的一些致癌物质例如锶、铅、铍等及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。

第五，运动使人体血液循环加快加大。在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

第六，运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼。临床观察证明，癌症患者的3/5是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的。美国一位著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”专家发现，运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。

最后，运动能增强体质、增进健康，增强人体抗病、耐病能力，为预防和治疗癌症提供物质基础。

此外，运动还能锻炼人的意志，提高战胜癌症的勇气和信心。

因此，经常坚持慢跑、走步等运动，可以预防癌症的发生，而且可以在患了癌症后延长生命过程。

多做哪些运动，有助于预防癌症呢？

大家好，当今社会缺乏运动也已经成为我们患癌的一个重要的危险因素，如果要想预防癌症，很重要的一点就是也要积极的参加运动，这能有效地降低患癌症的风险。为大家推荐四种低强度的运动，能够大大的激活我们的免疫力。

第一，就是坚持散步，曾经有很多研究都指出，步行对于降低多种癌症的风险上有着不错的一个效果，但是这里有个前提，就是一定要坚持，坚持散步不仅能够增强免疫力对于癌症的预防起到一定的好处。

第二，就是游泳，游泳的时候我们人体的肌肉、关节都会协调起来，此时水中产生的阻力也可以促进我们体内的能量转化为动能，因此有很好的减肥瘦身的效果，还能帮助提高人体的心血管系统的机能和效率，这对于提高身体的免疫力有很好的效果，是抗癌的一个推荐运动。

第三，就是太极拳，身心兼修的健身运动，太极拳是一种非常适合癌症患者的运动，太极拳动作温柔，时间可长可短，锻炼后劳而不累，长期打太极拳可以疏通经络，平衡阴阳，从而提高癌症患者抗病康复的能力和机体的免疫力，降低癌症复发的危险。

第四，就是慢跑，长期坚持跑步的人会感觉到身体非常灵活，大脑也很清醒，身体也没有出现三高的问题，因此就能有效地降低患癌的风险，也能有助于癌症患者生命的延长。

但是需要注意的是，抗癌需要多管齐下，不光要靠锻炼，我们还应该借助良好的饮食的习惯，生活的习惯，还有心态这些缺一不可，心态对于我们来说真是非常重要。好了，欢迎关注我，我们下期再见。

1 跑步提高吸氧量

当人体一天的吸氧量达到平时状态的8倍时，就能大大减少患上癌症的几率，即使患有癌症，病人的生存时间也会延长许多。跑步锻炼时阳气的需要量比平时状态大幅增加，慢跑时氧气的吸入了能达到平时状态时10倍甚至几十倍，因此长期坚持跑步锻炼在一定程度上起到了预防癌症的作用。

2 跑步锻炼增加排汗量

跑步锻炼的时候，身体会大量排汗，体内的致癌物质如铅，铝，砷等会被汗液带出，减少了体内有害物质的存积，从而减少了有害物质对人体组织器官的伤害，减少各种癌症发生的可能性。

3 跑步使人体白细胞数目增多

坚持跑步运动可以使血液中白细胞的数量增多，运动时间越长，白细胞增加得越多，持续跑步20分钟，白细胞的数量就可以增加5%左右，白细胞具有发现并消灭入侵人体细菌，病毒以及消灭体内发生病变细胞的功能，白细胞增多，人体免疫功能随之提高，从而使人体的抗癌能力也得到提高。

4 坚持跑步减少病原体的聚集

癌症的发生是由于癌细胞在某个位置聚集到一定的数量，导致器官发生病变所致，跑步锻炼能使血液循环速度加快，使病原体很难在体内某个固定位置聚集发展，从而在一定程度上达到预防癌症发生的作用。

运动防癌的形式多种多样，比如走步、慢跑、健身操、太极拳等等，都有助于增强人体免疫功能，提高人的抗癌能力。

(1)走步

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。自古至今，走步一直被认为是健康长寿的妙法之一。走步，首先可以锻炼腿脚，防止肌肉萎缩和关节僵硬，使之健壮有力。走步的好处在于以下几点：

①走步时，下肢肌肉交替舒缩，促使下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。

②走步可使心肌收缩加强，心输出量增加，全身血液流动加快，有利于增强心肌功能。

③走步可以缓和神经肌肉的紧张，消除人的紧张情绪。

④走步可以增加脑血液量，改善神经细胞营养，有利于大脑思维活动。

最近国外的研究表明，走步对人体健康还有另一些好处。如美国威斯康星大学运动系副教授安·沃德说：“走步对控制体重来说很有好处。”他还指出，由于走步是一种需要承受体重的锻炼，因此还有助于延缓和防止老年骨质疏松。总之，走步有助于把血压控制在适当的高度，控制高血压的最好锻炼方式是走步。走步疗法对意志消沉和失去希望的人特别有帮助。医学专家对癌症预防的忠告

走步不同于散步，后者是不讲求姿势和速度的。走步讲求良好的姿势和保持适当的速度。走步正确的姿势是：抬头挺胸，两眼平视，收腹缩臀，步幅均匀，摆臂适度，呼吸平和。

至于走步的速度则取决于一个人的健康状态、年龄和其他因素。

大量资料表明，讲求正确姿势和适当速度的走步，对健康有诸多裨益，而且适合任何人，包括各种慢性病患者，尤其适合于老年人。

(2)慢跑

慢跑是保持健康的又一项体育运动，也是一种最简单、最方便的健身运动。由于在跑步时需要一定的肌肉紧张与脑力，以及克服自然条件的阻力。在慢跑时供应的氧耗比安静时多8倍以上，又使心脏、呼吸和新陈代谢得以改善，所以对中老年人特别适合。

慢跑之前要做一些准备。初次参加跑步的老年人，都应经医生作详细的体格检查，再根据健康状况，决定运动负荷。每个人要按照自己的体力、时间来练习慢跑。有的中老年人可以慢跑一会儿，走一会儿，再跑一会儿。

慢跑的距离可从3000或5000米开始。体力弱的人，也可从1500米开始。只要坚持慢跑，时间稍长一些，体内脂肪可以逐渐消减，肌肉则更加结实，增强大腿和臀部的功能。45岁以上的人，可每日慢跑一次，每次30分钟，跑3000米左右。

慢跑的效果是非常明显的。首先它可以预防由于不运动引起的老年性肥胖症及肌肉萎缩。其次，可以增加全身肌肉骨骼的力量，提高关节韧带的弹性，从而维护老年人的体态，防止行动时滑跌。再次，慢跑可以增强心肺功能，避免老化与疲劳。最后，慢跑可增强老年人对环境的适应性，使他们行动敏捷，精神舒畅。

(3)擦背

现代医学研究认为，在人的皮肤下存在着一种组织细胞，这些细胞在平时处于休眠状态，当用毛巾擦背时，受到刺激的组织细胞就活跃起来，进入血液循环，并能进一步发展成网状细胞，这就加强了人体免疫能力，达到了防癌的效果。

擦背可请人擦，也可自己做牵拉式擦背运动，每日一次，每次15～30分钟，擦背动作要均匀，擦至背部微红及有轻度灼热感为宜。

擦背，人人皆可做到，但必须持之以恒，才能收到预期的效果。

(4)擦胸

科学家多年的研究发现，胸腺是主宰人体免疫系统的器官。免疫系统起着对外防卫、对内监视的作用。人体细胞在不断地进行新老更替，新生细胞中，每天大约有10万个细胞是变异的癌细胞，这些变异的细胞可被免疫系统识别而被消除掉。因此，一个免疫功能正常的人，不易患肿瘤，而免疫功能低的人，往往易患肿瘤或感染性疾病。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要的作用。医学专家对癌症预防的忠告

当人进入青春期后，胸腺逐渐萎缩。擦胸，可刺激胸腺功能的恢复和提高，有助于增强人的防癌抗病能力。

擦胸的具体做法是：于每日晨起、晚睡前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域，到发热充血为止。用力要适度，不要擦伤皮肤。

(5)太极拳

太极拳自古以来被视为传统武术，具有强身、防病和延年益寿的功效。长年打太极拳，可使冠状动脉供血充足，增强心肌收缩力，预防老年心血管疾病；可以提高中枢神经系统的调节功能，改善体内各器官的协调功能；可以保持肺部组织的弹性，扩大胸廓的活动度，增强肺部的通气功能；可以防止老年人脊柱形态和组织结构的改变，具有延迟衰老的作用。

太极拳是一种很好的保健运动，适合于老年人，但初学不太容易，在某些拳术上有一定的难度。因此，练太极拳要持之以恒。只要坚持下去，必然收到保健长寿的效果。至于如何练法，可以随时向专家和同行请教，也可以买有关太极拳的书或碟片来参照练习。

(6)自由操

所谓自由操是指不拘形式、不按节律的，以活动全身筋骨、关节为目的的体操。可以根据个人的需要，从各种标准体操中选择一些动作拼揍而成。这种“自编自演”的自由操，对老年人来说，易于掌握、运用，因为不受传统形式和固定节律的约束，做起来自由自在，轻松愉快。

在设计自由操的动作时，要考虑头颈部、肩部、胸部、背部、腰部、腹部和上下肢体的动作，以及眼、鼻、耳等的活动，但应把重点放在头颈部和下肢的活动上。头颈部可采取前俯后仰——从左从右向后看——从左从右向肩倾和左右旋转的动作，但动作要慢；下肢可采取向前踢腿、向后蹬脚、上下弯腿、原地颤动等动作。踢腿和蹬脚可以尽量使些劲。这种自由操练惯了、练熟了，也就自成体系了。

(7)防癌按摩

经常按摩大拇指、脾脏穴、健理三针区，做咽津的动作，有助于预防癌症。

①按摩拇指。拇指是头部的对应反射部位，常按摩可促进脑垂体分泌，平衡内分泌，有助于情绪放松。同时，拇指指丘为脾脏区，按中医医理，脾脏主免疫系统，多按摩可增强免疫力，增强防癌能力。

②小指、无名指中线与感情线交点的下方，为脾脏穴道，常按摩可调整内分泌，增加吸收养分的能力，达到预防癌症的效果。

③手心下与腕间的带状区为“健理三针区”，是元气的发源地，也称为抗癌点，多按摩，可增加免疫力，可调整体质。

④身体坐直，舌尖在口中打转，再轻轻吞下口水，以意念引导唾液直沉丹田(小腹)，每次做三十六个，此即为防癌的咽津简易气功，亦能收到防癌功效。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，主要由于以下几方面原因。

血液循环加快

癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。

此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。

吸收氧气量成倍增高

运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率；即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复较快，延长无病生存期。

同时，肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

大大减少体内多余的脂肪

持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性；运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

有助于改善情绪

有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。

长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。

因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。