1米7的女孩标准三围是多少

1米7的女孩标准三围是多少

1米7的女孩标准三围是多少，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标。1米7的女孩标准三围是多少呢？

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一米七的女生标准体重=(170-70)60%=60kg，85、61、89三围。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

根据世卫计算方法：

女性：标准体重=(身高－70)×60%，标准体重正负10%为正常体重。

一米七的女生正常体重是在54kg-66kg之间。

体重与健康

美国老年学家思德列斯教授研究发现，超过标准体重10%～20%者死亡率最低。当体重过低或过高于30%时，才容易导致疾病发生，影响寿命。较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比常人强，更经得起疾病的“折磨”。

体重健康是指建立在健康的基础上对体重进行科学的管理。体重健康管理抛弃了传统的只要体重不要健康的思路和做法。

体重过低影响未成年人身体和智力发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。肥胖症患者更易发生高血压、高血脂和葡萄糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。

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颈围

达标值：男性<；38厘米，女性<；35厘米，一般颈围与小腿肚围相等

测量方法：

将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

颈围是测量人体上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪与心血管疾病密切相关。男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白（俗称“好胆固醇”）平均降低012mmol/L（毫摩尔／升），女性降低015mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心血管病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心血管疾病的信号。

颈围还与睡眠唿吸暂停有一定关系。患睡眠唿吸暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患唿吸暂停综合征的几率相对更大。

美国佛雷明汉心脏病研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子粗，容易血糖偏高，患心脏病的几率增加。测颈围可以帮助了解上半身脂肪分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。随着颈围增加高密度胆固醇会减少，导致细胞内更多的胆固醇无法运送到肝脏代谢，双下巴，脖子粗都可能是心脏不健康的信号。

即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。当然其他一些颈部疾病如也会导致颈部增粗。

腰围

达标值：男性<；85厘米，女性<；80厘米

测量方法：

身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，唿吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79％。腰腹部还是胃肠胰肝胆肾脏等重要器官的集中地，如果内脏脂肪过多，高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险大大增加。不仅如此，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

相对全身胖的人来说，腹型肥胖的人更容易患心脑血管疾病。堆积腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。阜外心血管专家李光伟指出：腰围粗反应人体脂肪超标，患糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患结肠癌。腰围粗的人患心脏病的几率要高40％，大腹便便的中年男性更容易猝死。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腹部堆积太多脂肪，也同样有较高的代谢和心血管病风险。久坐不动、饮食不节以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

身体质量指数（BMI）

达标值：185～239

计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方

BMI是世界公认评定肥胖程度的分级方法。BMI超过24为超重，超过28为肥胖。BMI在20～22之间为成人的理想体重。

腰臀比

达标值：男性<；09，女性<；08

测量方法：

测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。腰臀比每增加01，男性早亡几率增加34％，女性增加23％。当男性的腰臀比大于或等于094，女性的腰臀比大于或等于082时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。中国男性腰臀比高于09，女性在08以上，就可能说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士指出，影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，其实与之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。

用测量的腰围数除以臀围数，比值女性在085以下，男性在09以下就是健康范围，比值越小说明越健康。

美国运动医学学会推荐的评价结果是男性腰臀围比值大于或等于094，女性腰臀围比值大于或等于082时，高血压、冠心病、脑血管疾病和糖尿病的发病危险会增加。

60岁以上的老年人的比值男性<；103，女性<；09患慢病风险增加。

体脂率

达标值：男性15％～20％，女性25％～28％

测量方法：

有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

判断是否肥胖准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25％，女性高于30％属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5％，女性低于13％，可能引起身体功能失调。

很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动。每次运动最少半小时。同时，改变不良生活习惯。

大腿围

达标值：46厘米~60厘米

测量方法：

用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。与大腿围接近60厘米的人相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。大腿围太粗，肥胖的几率会增加。理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

小腿围

达标值：>33厘米

测量方法：

用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性。

对于女性来说，腰臀比（waist to hip ratio）为0。7，这个比例最容易触动男性脑海中的吸引力。而腰围越宽就会让这个数字接近10，而科学研究显示，这会降低雌激素水平，增添疾病风险和生育障碍。而减少腰围方法就是通过减少身体脂肪和收腹训练，臀部没有遗传到大屁股，那么可以通过强化臀肌来进行。

　　首先对于体型我们先进行评估，如果您是以下2位的话

　　图1的话，请加强营养摄入进行力量训练做好体质基础，

　　图2的话要求更多的减少脂肪之后再进行下列的训练会有更好的效果。

　　接下来这个训练的目标，主要是针对的是下列的腰臀比

　　所以下面的动作的主要围绕这个目标来进行

　　1，阶段是收腹操

　

　　这块肌肉如果足够强壮的话（张力够大），平常会自动收缩腹部，也就是腰围缩了。所以接下来设计的3个训练会针对与此

　　2，阶段是强化臀部的外展功能以及强化提臀的臀中肌

　　1，Hollow动作

　　1，这你可能需要一个健身球或者是平衡垫，从向上尽量的伸直双臂开始，从头到位，都要让大臂靠近或就在耳朵后方。

　　2，以4秒钟的时间问问往后倒，直到指尖碰到地板为止，整个过程中都要伸直手臂。

　　3，在上半身平躺到底部时候暂停2秒，想办法让身体伸展，然后再抬起身体恢复初始位置。

　　2，猫呕吐

　　就如下图，保持一个四肢跪地姿势腹部放松深深吸气，在呼气的同时将肚脐往脊柱中间考虑收缩腹部肌肉，同时如果活动度达不到你的目的请将背部慢慢后弯再尽力收腹。

　　3，RKC平板支撑

　　RKC平板支撑

　　结实的肌肉会减低女性的吸引力，下面这个动作主要是用于缩腹部，和强化臀部的臀中肌

最近一直在思考一个问题，一直健身锻炼，或者说减肥，那到底到了什么程度算是到头了呢？

按照教练的话来说：健身没有到头的时候，这是一辈子的事情。

但是无论怎样都是有一个标准吧。在一个地铁上看到一个**姐，穿着紧身运动衫，腰部真的就像蛇腰一样，这是我在现实生活中真正见到一个腰部这么细的人，关键她不是那种瘦骨嶙峋的人，而是凹凸有致的。

我突然想到，原来一个女生腰部可以瘦到这种程度的啊！这一下子看到了健身训练的希望。

如何去看一个人的健康？

这里要提一下腰臀比，即是腰围除以臀围。这个数值是越小越好的。说到底就是腰部腹部的脂肪要少，臀部要翘！，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。 这里有一个标准：女性的腰臀比高于085，男性的腰臀比高于09，就是需要警戒了。

其实很多人可能更多关注的是BMI，即从身高体重来判断自己的身材，但其实这种计算方式存在一定的局限性。我们都知道有些人身材很好，但是体重数值却比较大，因为他们的肌肉含量较高。因此单纯从BMI上去判断一个人的身材是有局限性的，甚至说容易出现判断错误。

腰臀比的数值就相对比较科学，会直接从体型上去对比，尤其是腰腹部。我们都知道腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是大多数人减肥最困难的地方。如果这个地方的脂肪含量少，相对来说整体的身体也比较健康。

健康减肥的六大指标：

1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；

2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；

3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求；

4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；

5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；

6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。

腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<09，女性<08

腰臀比没有超过09，还是属于健康的。

一般健身房使用的体测仪（也就是人体成份分析仪），其原理都是生物电阻抗，在医学上是科学的，很多医院都有用为病人测量身体的；不过，有可能是你所在的健身房的体测仪是有模式可调的，因为有的体测仪厂家为了给不同群体的人提供最精准的体测数据，研发出几个测试模式的；有可能是教练为了销售，用不同的模式给你测量，也有可能是教练本来就没弄明白模式之间的区别，给你用了不同模式来测量，这是可以理解的。

个人建议：定期多次去测量，拿到所有的报告进行综合分析，得出的结果最为客观、可靠的。  教练也有可能会夸大一点跟你说，无非想让你重视你自己的身体，希望可以在健身房开展锻炼课程。

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腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索  ，是评价女性吸引力的重要尺度 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是07的女性最有魅力。