关于器械运动，你有什么训练心得？

说到机械运动，大家都不陌生，健身房里面的器材都是机械运动。利用器械的净重，杠杆作用，惯性力能量和器械的借助来提高肌力，扩张关节运动力度，发展姿势的灵活性，是很好的训练方式和运动方式。那么我就给大家分享一下训练心得。

机械运动瘦身效果佳

一方面靠力量训练（练机械设备）提升自己的肌肉含量，开展塑型；另一方面开展有氧运动减肥开展减脂。增肌能够 部分增肌，例如我觉得背部训练，根据一段时间练习，能够 把背练宽；练手臂，能够 把手臂练粗。可是减脂只有全身上下减，假定说我只想瘦小腿，这一真做不到。我一开始觉得，减脂和增肌不可以一起开展。

机械运动塑形很快

机械运动是规律性运动，可以长久坚持一个动作，这样达到塑形的效果很快，尤其是能练到一些平时无法练到的肌肉，使其增大，塑形就很快很好看。塑形”就是通过“健身运动、科学疗法、饮食调理、……”等方法，使形体符合标准的尺寸。

机械运动与饮食搭配

完成肌肉训练的过程中会出现极微小的损害，因此肌肉训练以后会出现酸疼乏力的觉得。可是全身肌肉在通过歇息以后，蛋白等营养成分会把这种微小的损害修补好，肌肉纤维会比被毁坏以前更粗大，这就是增肌的基本原理。

因此，这儿必须的最首要的3样物品：歇息，蛋白和动能。必须歇息，是说同一块全身肌肉，在练习48钟头之内不要在瞎折腾它了，让它好好休息，安安稳稳地修复，自然睡眠质量也很重要。低脂牛奶，生鸡蛋，鱼类是高质量的蛋白质来源，能够适度吃点。

因此减脂时还可以略微少吃主食。例如：白米饭，馍馍等。这儿果断抵制彻底不要吃主食，缘故是人激发自身脂肪的功能没有那麼强。少吃一点主食，身体能够 靠溶解脂肪填补回家。假如动能空缺很大……只有减少身体的基础代谢了。

对于机械运动大家肯定有很多训练心得，毕竟健身房是很多人喜欢去的地方，那么大家可以分享自己的训练心得，在评论区留言。

别宅，去动！

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这次重回健身房，发觉一件事情，就是器材比起以前在学校时多但能使用到的时间反而少了原因是很多人做完一组动作后，直接就坐在器材上休息喝口水，讲讲电话，再继续做下一组动作。

今天还遇到一个比较夸张，明明器材座位是空的，要过去使用时，有个人走过来说他还在用，然后指着旁边的茶罐，我也没说什么，就把已经拿在手上调重量的固定针放了回去。

如果是这个使用法，我想再多的器材都不够大家使用。

在此分享一下以前在学校时学长和前辈的指导

1 个人必备毛巾，使用器材前铺好毛巾，使用后擦拭汗渍。

2 器材用完后，需放回原位。

3 做完一组动作后，礼让别人做，等休息完毕后，再继续使用。

4 卧推或蹲举时，最好有个人帮忙看着，使不上力时，可以辅助出力，比较安全，也比较容易练上去。

5 不会使用的器材，最好请教人，胡乱地作效果有限。

6 动作要确实，动作确实比做多下有用。

7 补充一条，使用器材前，器材旁有人时，礼貌性问一下能否使用。

其它还有一些细节，都可以询问在场的教练

个人觉得要多问，不要不好意思

看到很多人一上机就猛做，完全不管呼吸和组数循环的，这样成效实在是不彰显。

最后， 91运行联盟 希望大家都有好的健身礼仪和学习正确的练习方式。

(^^)

哈哈，这个资料比较少……

一、既然是培训，那就谈谈培训的内容吧：

1、哪些是对你帮助比较大的；

2、你认为哪些对你是新的知识；

3、哪些是你已经掌握了的，但这次岗前培训内容里有，你又温故而知新了。这个其实也很重要，可以说明领导对你的培训是很有作用的 ^_^

4、纠正了你的哪些错误认知；

二、“岗前”也是可以写心得的地方：

1、这个岗位对你应该知道和掌握的知识和技能的要求；

2、“岗后”你要注意哪些事项

三、谈谈领导对你的关照、培训老师和你建立了良好的私人感情 :P

四、总结：这次岗前培训对你的作用很大……