聊一聊，胖的人直接增肌可以吗？

我觉得太胖了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。同时，健美训练能够增加肌肉，而更多的肌肉能提高健身者的基础代谢率，从而每天消耗更多热量，有助于自然而然地削减脂肪。

如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表

1 自杀式俯卧撑（30秒一组）每天两到三组

2 极限跑100米（十五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组

3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）

4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以

5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键

饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类

（注意:脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）。

①提升心肺、耐力、身体素质→②着重减脂→③加入重训继续减脂为主、塑形为辅→④逐渐调整重训和有氧的比例、时间→⑤着重增肌→⑥增肌、减脂交替进行。

刚开始没接触过健情况下，不要一上来就想着减脂、增肌的效果，先把体能提升上来再说，不然一般的强度也受不了，动作规范也会受到影响。头一个月不会有什么效果，主要是让身体适应训练的习惯。 可以做一些徒手训练或者适量的慢跑。

然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂 ，脂肪太多增肌也不好出效果，有氧适量就可以，60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好，不要让膝盖承受或于强的压力和强度。

当体脂下去一些后，要加入重训，大肌肉群、复合动作为主 ，这时主要还是以消耗为目的，加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。

然后根据身体的变化、有氧的比例就可以逐步减小、时间逐渐减少。一周三次、每次20分钟即可。

整个过程，一是要根据自己的身体情况随时改变运动计划；二是要把饮食放在重点、不能忽视、不能将就。 减脂时减少碳水、增肌时适量加大一些，蛋白质的摄入根据你的强度增大逐渐需要加多一些。

很高兴回答你的问

你的身高和体重和我减肥之前差不多 我是174 体重88公斤

因为我一直在运动 平常没事儿就会出去骑车 所以也算有一些运动基础 所以我对自己比较狠

像你这样的比例我建议你先减脂 因为增肌的过程是需要摄入高热量与高强度力量训练相结合 如果你直接增肌的话会让你的体重继续增长 这样即使肌肉含量高了一些 你看上去也是比较肥胖的 因为你的皮肤和肌肉之间的脂肪不会转换成肌肉 因为这是两种物质 就像筷子不会变成盘子一样 所以你需要减掉多余的脂肪 体重达到大概70公斤的时候再继续增肌 增肌一段时间后再减脂 这样循环 到一定程度的时候你就不需要再刻意减脂了 因为你的肌肉含量高了 基础代谢自然而然会提高

最有效的减脂方法就是有氧运动 所谓有氧运动就是中低强度的运动持续性的保持 再专业点儿讲就是心率的控制 大概你的燃脂心率的算法是220-年龄再乘以百分之60到百分之七十之间

这样算出来的心率区间就是你的减脂心率区间 低于这个区间虽然也会有减脂的效果 但是不会有那么明显 高于这个区间就会变成无氧耐力训练 也不是那么明显 首先你需要有一块心率表

有氧运动包括：跑步 游泳 骑车 跳绳 这些是我们经常运用的有氧运动 还有一种挑战自我的有氧运动就是高强度间歇性有氧训练（HIIT） 这种训练必须是有一定的运动基础后才可以尝试 要不然你的身体会受不了 会出现头晕 恶心 等不良症状

有氧运动固然是脂肪的第一杀手 但是弊端就是：无聊 考验你的耐心 还有就是会消耗你身体最宝贵的肌肉 但是这也是不了避免的 不要怕

有氧运动的时间控制在30-45分钟之间比较好 因为这样不会消耗你太多的肌肉 保证一星期有4-5天的训练 或者六天 就出一两天休息 一个是为了防止你失去对运动的信息 一个是身体的各个部位是需要时间恢复的 如果没有恢复的时间 你的身体会吃不消 也许也会因为运动而受伤 那就没必要了

切记不要集中在某一天集中训练 这是一个循序渐进的过程 吃胖不是一两天的事儿 所以减肥也不是一两天就能减下去的

其次就是饮食了 这也是最难控制的 都说三分练七分吃 怎么把握这个度真是不简单的

给你一份食谱 可以照着这样试试看

早餐：燕麦片+两个鸡蛋+一袋奶+一种水果

午餐：鸡胸肉或者鱼肉或者牛肉+时令蔬菜（多 一些没关系 水煮或者清蒸）+粗粮主食

晚餐：水煮菜吃到饱 急需减肥可以先不吃主食

然后就是早睡 这样做的目的是防止你出现饥饿的感觉

忌口：油炸 高脂肪 饮料 酒 各种零食 水果固然好 但是也要控制 因为水果糖比较高 吃的太多也会适得其反 建议晚上就不要吃水果了 如果饿了可以喝一袋奶代替

合理饮食加上有氧运动 你不瘦才怪 一定记住当你开始减肥的时候就要控制了 坚持了三四天了 突然有聚会或者有酒局你也要适当的拒绝 因为你已经开始了 不能让自己的努力白费

减肥说简单也简单 说难也难 这就要看你的自控能力了 目前我个人只推荐运动加饮食减肥 其他的减肥方法一律不推荐 都是为了身体 健康 就为了那一句话 当你70岁的时候 你带着你的小孙子去玩儿 你还可以肯定得说出一句“我可以 我还行”

平时生活中的所有投资都不如投资自己的身体 只有身体才真真正正的属于你自己

最后一定记住 循序渐进 切记别三天打鱼两天晒网 那样不但一点儿效果都没有 而且会让你身心疲惫

你好

身高一米七五，体重85公，是有点胖。先做有氧运动，减脂吧。如果直接做增肌运动， 体内多余的脂肪是不会转换成肌肉，也不会减少的， 这样你的体重反而会增加。

做适当的有氧运动，能有效减掉身体内多余的脂肪。

我182厘米，曾经有段时间体重达到了92公斤。就是通过跑步，跳绳等运动来达到减肥的

一，跑步，跑步是一切运动的基础，能提高肺活量，增强免疫力。每天跑上一段适当的距离，快走慢跑，反复交替，直到大汗淋漓，眼不花头不昏为止，跑完以后一定要做伸展运动，或者做两遍广播体操，动作尽量到位。

二跳绳，跳绳的运动量是很大的，每天跳够一定数量的跳绳，对腰腹部的肥肉以及腿部的肥肉都有很好的消耗作用。

三，骑单车，游泳也都是很好的有氧运动，对减脂减肥也有很好的效果。

四合理科学的控制饮食。高脂肪高糖量的食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量少喝，红萝卜大白菜，多吃点，补充维生素，促进新陈代谢。红薯，木薯粗纤维的食品，多吃点，也能有效促进新陈代谢。含糖量高的水果少吃点。精细瘦肉可以适当吃些，保持营养均衡。

经过一段时间这样的锻炼以及合理的饮食，每天运动所消耗的能量大于你吃进去的热量时，体重就会开始慢慢降低。当体重降低到75公斤时，充沛的体能正适合做增肌运动。

做增肌运动也要注意:

一每天适当的跑步，一定要坚持。跳绳骑单车最好也能跟上，伸展运动紧随其后，不能落下。这样能有效避免复胖。

二做增肌运动之前半小时，不妨吃一点蛋白粉，增加饱腹感，这样就会减少碳水化合物的摄入。

循序渐进，持之以恒，体重降下来了，还会有一身健硕的肌肉以及灵活的步伐。

希望我的回答能对你有所帮助

其实根本不要纠结先减脂还是先增肌，他们是可以同时进行的。不要狭义的理解减脂就是减体重，增肌就要增加体重，恰好可以减脂的同时增肌，所以体重变化很小而体型变化巨大。之所以这么建议，是因为你的体重相对身高还不算很重，从运动人群来说根本不算重，所以不必为了减脂而减掉太多体重。合理规划好饮食，科学锻炼，让减脂和增加同时进行，事半功倍！

首先最重要的一点，这个要看你自己有什么需求，是想更壮，练成肌肉男，甚至打比赛，那可以以增肌为主，如果你就是想有肌肉线条，更或者为了身体 健康 ，那你可以开始减脂了，还要看你自身体脂情况，85kg的体重是肌肉型还是脂肪型

不是专业选手，没必要那么讲究。对于新手或者单纯希望身材匀称，如果没有专业饮食和训练指导不需要将两者分得太开，只要做到先无氧后低强度有氧，减少精致碳水以粗粮为主，增加多一点蛋白质。增肌减脂是可以在起步阶段同时进行的。

你这身高体重先减脂吧，起码让心肺功能有所提升；减10斤之后就以增肌为主吧！

　如今健身已经是全民普及的运动，老人们为了身体健康更应该多做运动，那么适合体胖老年人的运动有哪些呢下文为您解答!

　一、初级阶段8周：

　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　(3)放松走600～1000米回家。

　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×07为好。

　发胖的老年人健身大法全攻略

　二、中级阶段8周：

　(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　三、高级阶段8周：

　(1)快步走600～1000米到公园。

　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变你的基础代谢，让你有更高的燃脂能力，从根本上减肥。

肥胖引发的不便

很多人觉得其实人活得开心就好了，不管是胖子还是瘦子，心态放好一些，也能活得很开心，话确实是这样说的没错，但是大多数的胖子真的能活得很开心吗？因为肥胖的原因，买衣服都要买大码，买衣服不好买，每次同学聚会，总会有那种好事的会用你的身材当作一个笑料，而且因为肥胖，使你的五官都被肥肉遮挡起来，整个人会显得很邋遢、没有气质，从而可能会使你找不到自己喜欢的对象，当你真的喜欢一个人的时候，你会真的觉的肥胖确实会影响到自己，这时候你会下定决心去健身去运动。



身体越来越虚

少年强则国强，但是现在的年轻人的生活又是如何呢？大学生活哪个又能真正的认真的度过自己的大学生涯，现在有太多的大学生大学期间就是熬夜打游戏，本来应该是人生中最具有活力、力量的时间段，因为长时间的熬夜、生活不规律，搞得身体越来越虚，当这些人毕业后，真的步入社会开始工作时，会发现自己的体力已经跟不上自己的节奏，这时候就想着应该是时候该去健身和运动了。



生活中的欺压

尽管现在已经是一个法制社会，讲究以理服人，暴力、拳头已经不适用于这个社会了，但是在现实生活中，身材天生弱小的人还是会经常受到别人的欺负，校园暴力中被欺负的孩子大多数都是身材比较瘦弱的孩子，只是因为他们好欺负，所以就要遭受校园暴力，而成年人因为身材瘦弱的男生，也会遭遇被欺负的现象，会被人叫做娘娘腔、会在一些事情上被欺负，这时候就应该去健身强化一下自己了。