每天工作很累还要健身吗 工作和健身如何安排

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作做4次，逐渐增加到8次。

 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松。双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展。回到准备状态。坐地，双脚分向两侧，双手在身后支撑，弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松，再换左腿做。俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部贴紧地板，稍稍抬起伸直的右脚，屛住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。

 俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。头右转向后看，同时抬起左脚，屛住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。 俯卧。靠脚尖和肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。 右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直，抬起身体，大腿也离地，身体伸直，保持不动，回到准备状态，再换左侧做。

 坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后支撑。左手手掌抱右肩，扭头看脚后跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换另一侧再做。 坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下颌贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。

坚持做这套动作可以让你缓解预防各种腰部疼痛，特别是经常坐着朋友一定要练习。

可以通过下面的方法来进行健身：

一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

健身挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。选择正确的锻炼方法，可以有益身心的健康，还可以减少疾病的发生，如果锻炼方法不正确，可能会对自身的关节以及骨骼造成影响。

有氧运动通常包括游泳以及跑步和骑自行车等，通过做一些有氧运动，可以增强自身的体质，还可以促进身心的健康，减少病毒的入侵，形成感冒，运动需要长时间坚持，如果三天打鱼两天晒网，并不能起到强身健体的作用，每天做40分钟到体育锻炼，能缓解生活以及工作的压力，还可以让身心轻盈，减少高血压以及高血脂等慢性疾病的发生。

如果在运动的时候做的运动比较高强度，可能会伴随着关节的磨损，比如经常做一些快跑等运动，会引起膝盖部位的关节引起炎症性感染，也会伴随着软组织损伤，严重时会引起积液。对于身体比较虚弱的情况下，需要多做一些有氧运动，可以锻炼身体的肌肉以及腹肌，平时也可以做一些瑜伽的运动能缓解焦虑的心情。

在运动的时候也需要做到荤素搭配营养，全面选择一些蛋白质丰富的食物，要避免经常吃一些高脂肪类的食物，可能会引起身体肥胖。

楼主诚意请教，我就尽量说。

1慢性咽炎对全身体质影响可以忽略不计。

2很明显，你是一直瘦。我怀疑你肠胃有问题。如果你饭量不大，最好去医院调理一下，不一定花很多钱。如果你吃饭正常，肠胃正常，那就是长期缺乏锻炼引起的，也容易解决。

3你需要买些器械训练了，这样能增加训练的兴趣，尤其是你本人已经感到疲惫的情况下。建议买哑铃。不过俯卧撑是必不可少的，能锻炼的部位比较多，可以保持你精力充沛。

4上下班用时太长。2个小时的公交车，都是不规则震动，会耗费人很多的精力，比锻炼1小时都多。强烈建议你租房，就近上班，剩下时间精力来锻炼自己。完全划算。

5一日三餐或4餐，饮食平衡的情况下，多吃些牛肉，牛奶及豆制品，补充氨基酸供肌肉生长。锻炼后，最好喝杯牛奶，鲜牛奶最好。

很高兴问你解答~~

首先告诉你是完全可以锻炼的。但是锻炼前最好是吃1-2片的燕麦面包片，加上一根香蕉。主要就是补充能量和碳水化合物。

你每天走路，很累主要还是消耗了能量，就是葡萄糖，身体的糖分缺少了，会感到很累。

锻炼肌肉，消耗能量但是适当的补充就足以抵挡健身的消耗了，健身更重要的是借助大众量不断的拉伸自己的肌肉，促进肌肉的增长，消耗更多的是肌肉里面的肌酸和磷酸肌酸，所以完全可以进行锻炼。

但是锻炼结束后不要马上吃东西，20-30分钟后补充蛋白质，吃饭。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵